Трябва ли да изпратя детето си на обучение по вдигане на тежести? Ще получите отговори на тези и много други въпроси в момента. Много често амбициозните спортисти или родители задават едни и същи въпроси. Препоръчително е да им отговорите незабавно. Разберете отговорите на пет въпроса за вдигане на тежести.
По очевидни причини начинаещите спортисти или родители, които искат да изпратят дете в секцията по вдигане на тежести, имат много въпроси. В същото време, ако ги анализирате, можете да намерите същото. В тази връзка си струва да се дадат отговори на най -популярните въпроси за вдигане на тежести в рамките на една статия.
Основни въпроси относно вдигането на тежести
Каква е оптималната възраст за започване на уроци?
Ако говорим за деца, тогава най -добре е да започнете да практикувате на 12 -годишна възраст. През този период тялото на детето е в състояние на формиране и благодарение на леките физически натоварвания е възможно да се ускори развитието на мускулния корсет и да се увеличи издръжливостта. Това ще постави висококачествена основа за по-нататъшен атлетичен растеж.
Ако говорим за възрастни хора, тогава можете да започнете да тренирате още преди 30 -годишна възраст, за да поддържате здравето си. Ако мечтаете за спортни постижения, тогава трябва да започнете с основите на вдигането на тежести. В това ще ви помогнат книги за този спорт, които описват техниката на изпълнение на упражненията. Трябва също да намерите висококвалифицирани триения, които да ви помогнат да научите тези основи на практика. И, разбира се, трябва да имате много търпение и сила на волята.
Как да поддържаме ставно-лигаментния апарат по време на стрес?
Тялото и скелетната система на човек са в състояние да издържат на доста голямо тегло, което не може да се каже за ставно-лигаментния апарат. Ако спортист се опитва бързо да възстанови предишната спортна форма или да ускори напредъка чрез рязко увеличаване на работното тегло, тогава най -често това води само до наранявания.
За целите на превенцията, преди да започнете урок, има смисъл да разтривате тези стави, които ще бъдат подложени на максимално натоварване със затоплящи мехлеми. Ако имате болки в ставите, тогава трябва да ограничите броя на упражненията за тази част от тялото, но се опитайте да останете в рамките на тренировъчната програма, разпределяйки натоварването върху други мускулни групи. Също така, не пренебрегвайте използването на колан за вдигане на тежести, гривни и наколенки. Ако са получени сериозни щети, тогава не можете без медицинска помощ.
Каква трябва да бъде оптималната честота на обучение?
Най -често щангистите тренират поне шест пъти седмично и имат два дни за почивка. Продължителността на един урок е от час и половина до два часа. Но така тренират професионалните спортисти. За аматьорите поради различни обстоятелства е практически невъзможно да се поддържа такъв тренировъчен режим и няма такава нужда. Достатъчно е да тренирате три пъти седмично. В същото време е препоръчително да посещавате фитнес залата по едно и също време, да се храните стриктно според часовете и да съставяте тренировъчен план, който след това трябва да се следи.
Какви технически характеристики има шутът?
Това е едно от най -трудните движения при вдигане на тежести. За да го изпълни, спортистът трябва да има достатъчна скорост, гъвкавост и координация. Невъзможно е да се овладее техниката на всяко движение само от учебници, дори и най -добрите. Спортистът трябва да се научи да контролира цялото движение, започвайки от изходна позиция и завършвайки с подкопаване и усукване на ръцете.
През целия диапазон на движение, той трябва да се контролира от мозъка, който изпраща необходимите импулси към мускулите. Също така антропометричните показатели на спортистите оказват голямо влияние върху техниката на грабване. Всеки спортист ще има свои собствени характеристики.
Каква трябва да бъде мотивацията за вдигане на тежести?
Успехът ви с 90 процента зависи от работата не само върху тялото, но и върху ума. В никакъв случай не трябва да си казвате, че няма да успеете в нещо. Трябва да намерите цел и да се стремите да я постигнете. В същото време е необходимо да сте готови за трудна и старателна работа в класната стая.
Съвети на треньора по вдигане на тежести
Колкото по -малко опитен е спортистът, толкова по -голям е рискът от сериозно нараняване. Причините за това могат да бъдат технически грешки при изпълнението на упражнения, лоша физическа годност, недостатъчно затоплени мускули и др. Много е важно да се намери добър треньор, който бързо да забележи грешките и да помогне за тяхното отстраняване.
При вдигането на тежести има остри наранявания, които включват предимно навяхвания, както и тендинит, причинен от претоварване. Освен това горната част на тялото, например ръцете или лакътните стави, е по -податлива на наранявания. Ако сте наранили колянната става, това може да означава само едно - направили сте движение, абсолютно несъвместимо с биомеханиката. На свой ред глезените и стъпалата могат да бъдат повредени само чрез изпускане на спортна екипировка върху тях.
Отговори на въпроси за вдигане на тежести от Василий Половников в това видео:
