Разберете какви наранявания могат да ви съпътстват, ако сте започнали вдигане на тежести и как да поддържате постигнатите резултати без да навредите на здравето си. Трябва веднага да се каже, че нараняванията при вдигане на тежести вече са намалели, което до голяма степен беше улеснено от началото на използването на съвременни системи за обучение и висококачествени технически насоки. Всички травми, които възникват, като правило, са свързани с умора, натрупана по време на тренировка, липса на правилна техника за изпълнение на движения или некачествено загряване.
Най -честите наранявания при спортистите са травми на гръбначния стълб и коленете. В началото на 90-те години в САЩ е проведено мащабно проучване. Това продължи пет години и в резултат на това беше установено, че повече от 35 процента от всички наранявания, получени от спортистите, не са свързани със спорт. Най -травматични бяха колянните и раменните стави, както и долната част на гърба. Общо повече от 60 процента наранявания на тези части на тялото са записани от общия брой наранявания. Сега ще разгледаме по -отблизо нараняванията с вдигане на тежести и ще разгледаме най -често срещаните наранявания.
Травми на гръбначния стълб
Още през 1974 г. необходимостта от използване на правилната техника беше ясно демонстрирана. Експериментът се състои в компресиране на сегментите на гръбначния стълб в аксиална посока под товар от хиляда kgf. В резултат на това не са открити щети. Учените смятат, че в аксиална посока гръбначният стълб е в състояние да издържи натоварвания до 1,5 хиляди кгс и в същото време да остане непокътнат.
Още по -рано беше проучен ефектът от натоварването върху гръбначния стълб на опитни спортисти, чийто тренировъчен опит е най -малко осем години. По време на обучение те повдигат общо тегло 10 000 кгс. При изследване на гръбначния им стълб в сравнение с обикновените хора не са открити дегенеративни промени.
Травми на коляното
Колянната става е най -наранената област на тялото в повечето спортове. Вдигането на тежести не се характеризира с динамичните наранявания, наблюдавани в отборните спортове като футбола. Най -често нараняванията на колянните стави на щангистите са хронични и причинени от силно претоварване.
Синдром на пателарна болка
За щангистите коляното е невралгичната точка на мускулно -скелетната и постуралната система, което е основната причина за наранявания от умора. Синдромът на пателарната болка най -често се свързва с големи натоварвания, които спортистите издържат. Освен това са възможни генетични причини, например неправилно аксиално разположение на пателата.
Коляното на джъмпера
Можем да разгледаме това нараняване и от гледна точка на несъответствието на товара със специфичния вискозитет на тъканите. Сега говорим за тендинопатия на мускулите, чиято задача е да разшири ставата. Това увреждане е често срещано и при пауърлифтинга. Точната причина за появата на това увреждане все още не е установена, но лекарите предполагат, че всичко е свързано със силно огъване на краката.
Увреждане на менискуса
Това е доста рядко нараняване при вдигане на тежести, главно поради неправилна техника.
Увреждане на раменните и лакътните стави
Нараняването на рамото е най -често при културисти и пауърлифтъри. Тези наранявания обаче са възможни и при вдигане на тежести. На първо място, това е тендопатия на сухожилията на бицепсите. Причината за нараняване е честото държане на спортна екипировка далеч зад главата, което води до изместване на товара върху оста на тялото. Може да се развие и артроза и възпаление на субракрималната бурса.
Сред нараняванията на лактите най -често се отбелязва епикондилит на раменната кост, който също се свързва с липсата на правилна техника. Ако опитът за вдигане на тежестта е неуспешен в момента, в който спортното оборудване е изместено далеч от оста на тялото, спортистът може дори да получи разместване на ставата.
Травми на ръцете
Уморени наранявания на ръката при вдигане на тежести се наблюдават при доброволни тренировки с тежести. Най -често увреждането на ставните дискове се проявява в момента на силно разтягане и едновременно действие на надлъжна сила, както и в условия на прекомерно изправяне при наличие на допълнителна пронация.
При хронично силно изправяне на ставата на китката, както и често повтарящи се мощни контракции на мускулите, те могат да причинят развитието на стенозиращ тенденит на де Кервен. Възможно е и появата на тенденит на сухожилията на сгъвачите на пръстите и ръката. Ако има болка в лакътя на китките, тогава те могат да бъдат симптом на лакътния стилоидит.
Силният ефект на разтягане на лакътния флексор на ръката, причинен от повтарящи се движения на огъване в китките, увеличава натиска в метакарпофалангеалната става. В резултат на това това може да причини увреждане на хрущялната тъкан и допълнително да се развие в артроза на ставата.
Теносиновитът трябва да бъде признат за една от най -честите причини за синдрома на карпалния тунел. Това увреждане може да се развие с хронично увреждане на сухожилията на сгъвачите. При прекомерно физическо натоварване първо се появява оток на паратенон.
Увреждане на мускулите
Най -честите наранявания при вдигане на тежести са мускулите на багажника, дългите мускули, изправящите гърба, а също и мускулите на раменния пояс. В допълнение, лекарите често споменават рабдомиолиза, която се причинява от упражнения. Това увреждане е типично за пауърлифтинг с бодибилдинг.
Рабдомиолизата е остра некроза на скелетната мускулна тъкан, която води до увреждане на клетъчната структура на набраздената мускулатура. Това от своя страна причинява освобождаването на метаболити на миоцитите в извънклетъчната течност и кръвния поток. Най -често това увреждане е характерно за слабо тренирани спортисти и със съществуващи хронични мускулни травми.
За наранявания и болка при вдигане на тежести вижте следната история:
[media =
