Ползите от упражненията за изгаряне на мазнини са известни отдавна. Но кога е най -доброто време за тренировка? Разберете дали кардиото на гладно подобрява производителността. Мнозина са запознати с твърдението, че кардиото има голяма полза преди закуска. Това би трябвало значително да ускори процесите на изгаряне на мазнините в организма. Преди да използвате този метод за отслабване, трябва да разберете дали горното е вярно.
Всичко започва още в края на 90 -те години, когато излиза книгата на Бил Филипс „Тяло за цял живот“. Авторът обеща на всички читатели промяна на цифрата за 12 седмици. За нас от особен интерес е главата за кардио тренировките, в която Philips увери, че когато се използват аеробни упражнения на празен стомах, процесите на изгаряне на мазнини значително ще се увеличат. Това изявление беше взето от вярата от голям брой хора, които отидоха сутринта в залите.
Обосновката за тази хипотеза беше следната: с продължително отсъствие на храна циркулацията на глюкоза се забавя и следователно запасите от гликоген, който е основният резервен въглехидрат за организма, намаляват. За да получи необходимото количество енергия, тялото трябва да изразходва мастни резерви.
Също така нивата на инсулин намаляват с продължително гладуване, което спомага за ускоряване на изгарянето на мазнините. Образуваните по време на този процес мастни киселини се използват и като източник на енергия по време на тренировка.
Тази техника е била използвана и от спортисти, които трябва да "изсъхнат". За съжаление техниката не се оправдава. Има няколко обяснения за липсата на ползи от кардиото преди закуска.
Метаболизъм на гладно и кардио
Веднага трябва да се каже, че разграждането на мастните клетки под въздействието на физическа активност просто не може да се разглежда през призмата на числата. Метаболитните процеси не протичат във вакуум, а в тялото, което е много сложен биохимичен механизъм. Процесът на изгаряне на мазнини и използването на неговите продукти като източник на енергия продължава и се влияе от множество фактори. Има правило, което гласи следното: колкото повече въглехидрати са били консумирани по време на тренировка, толкова повече мазнини се разграждат след тренировка и обратно. За да се определи влиянието на метаболитни процеси на аеробно натоварване, е необходимо да се гледа не от гледна точка на час или два, а ежедневно. Струва си да се признае фактът, че има научно потвърждение на факта, че ускоряването на процесите на изгаряне на мазнини под влияние на кардио тренировките. Но трябва да се помни, че в този случай говорим само за упражнения с ниска интензивност.
С увеличаване на интензивността на тренировката ситуацията се променя в обратна посока и повече мастни клетки се разграждат с пълен стомах. Може би някой ще си помисли, че тайната на бързото отслабване е открита, но не всичко е толкова просто тук. Факт е, че скоростта на изгаряне на мазнините значително надвишава способността на организма да използва продуктите от този процес. Просто казано, нивото на мастните киселини в кръвта се повишава, които не се използват от мускулите по време на работа. Така след тренировка всички тези вещества ще се превърнат в триглициди, след което отново ще станат мазнините, от които искахме да се отървем. Оказва се, че откъдето са започнали, освен това са се върнали отново.
Въпросните бързи резултати от кардио на гладно
Отново мнозина може да се чудят защо не направят тренировка с ниска интензивност преди закуска? Отново нищо няма да работи. Оказва се, че има пряка връзка между аеробния тип натоварване на празен стомах и степента на годност на тялото. За тези, които тренират постоянно, кардиото преди закуска няма да донесе почти никаква полза, тъй като ползите от този метод са много малки, дори при тренировки с ниска интензивност.
Научно е доказано, че когато интензивността на тренировъчната сесия е половината от максималната сърдечна честота (това е еквивалентно на бавна разходка), няма разлика в скоростта на разграждане на мастните клетки на празен и пълен стомах.
Това твърдение се отнася за първите 90 минути тренировка, след което се проявява ползата от тренировката преди закуска. Разбира се, можете да се качите на бягащата пътека сутрин и да я използвате в продължение на няколко часа. Но трябва да признаете, че това е много съмнително удоволствие. В противен случай няма да има резултат от използването на този метод.
Трябва също да вземете предвид такъв показател като консумация на кислород след тренировка (POTK), който е броят на изгорените калории след тренировка. И именно консумацията на храна преди началото на урока във фитнес залата значително увеличава този показател. Лесно е да се предположи, че в периода след тренировка калориите се вземат от мастните резерви.
И, разбира се, интензивността на обучението. Научно е доказано, че при използване на високоинтензивни интервални тренировки процесите на изгаряне на мазнини се ускоряват значително повече, отколкото при аеробни упражнения. В тази връзка трябва да се отбележи, че Philips в работата си се съгласи с това твърдение. Със сигурност никой от спортистите преди това не е опитвал високоинтензивни интервални тренировки на гладно. Разбира се, това не трябва да се прави.
Заключение за кардио
Време е да направите равносметка и да определите какви са ползите от кардиото преди закуска. Трябва да се каже, че този метод за отслабване определено не е подходящ за служителите по сигурността. При добър набор от обстоятелства разликата просто няма да бъде забележима и в противен случай можете да загубите не само мускулна маса, но и да забавите процеса на разделяне на мастните клетки.
Но ако трябва да се храните преди кардио, кои храни са най -подходящи за това? Невъзможно е да се отговори еднозначно тук, тъй като различни фактори влияят върху метаболизма. Въз основа на практическия опит е препоръчително да приемате 0,6 грама въглехидрати и 0,3 грама протеинови съединения за всеки килограм телесно тегло.
Повече подробности за ефективността на кардиото на гладно в това видео:
