Всеки е чувал за обучение до провал, но не всеки знае, че има няколко варианта за провал. Научете за положителните и отрицателните страни на това обучение. Неуспешното обучение постоянно повдига много въпроси. Ако разгледаме това явление от физиологичен аспект, тогава отказът ще настъпи в периода на положителната фаза на натоварването, когато мускулите вече не са в състояние да развият необходимите усилия за придвижване на спортното оборудване напред. Има и противници на този метод на обучение, които излагат своите аргументи. Струва си да се признае, че всяка от двете гледни точки има право на живот и е необходимо да се разбере какво е по -вероятно да се направи чрез обучение до неуспех - полза или вреда.
Отказ цена на обучение
Обучението до неуспех може да бъде мощен инструмент в тренировъчната програма на спортист, но цената може да бъде висока. Според резултатите от изследванията на професор Микел Изкуердо, когато се работи до неуспех във всеки от подходите, нивото на кортизол се увеличава рязко и синтезът на анаболни хормони и фактори се потиска. От това може да се заключи, че спортистите, които последователно довеждат всеки сет до неуспех, могат да имат проблеми с мускулния растеж в дългосрочен план.
Второ проучване, изследващо въпроса с обучението за отхвърляне, установи повишаване на нивата на аденозин монофосфат (AMP). Това може само да показва, че клетките нямат енергия и в същото време скоростта на протеиновия синтез намалява. По този начин спортистите, които работят до неуспех, винаги трябва да помнят, че този тренировъчен метод е силно изтощаващ и трябва да се съобразява с него. Когато използвате обучение при неуспех, трябва да бъдете много внимателни с тях.
Използване на отхвърляне в обучението
Това бяха отрицателни моменти, но темата на статията е обучение до неуспех - полза или вреда. Сега нека поговорим за положителните аспекти. Определено можем да кажем, че ако използвате правилно този метод на обучение, можете значително да повишите анаболния фон. Този факт също е доказан в хода на изследванията. Поради високото съдържание на млечна киселина в мускулните тъкани, мускулният растеж се стимулира и води до ускорено производство на растежни фактори. Всеки спортист, който е използвал тази техника поне веднъж, може да разкаже за висока концентрация на млечна киселина в мускулите. Характерното усещане за парене в мускулите красноречиво свидетелства за това.
Също така, умората на всички малки мускулни влакна може да се дължи на положителните аспекти на неуспешното обучение. Ако в този момент товарът не се изхвърли, тогава тялото трябва да измести целия си акцент върху големи влакна. В мехлема обаче има и муха. Изчерпвайки по този начин централната нервна система, спортистът може също да изпита "централна умора". Следователно всички останали комплекти ще се изпълняват с намалена интензивност. Така че, да речем, ако сте направили 22 повторения до неуспех, тогава можете само 8. Въпреки това, този проблем може да бъде решен чрез прехвърляне на неуспешно обучение до края на тренировъчната сесия.
Какво следва неуспеха в обучението?
Спортистът не е в състояние да повлияе на отказа, но има техники, същите набори за падане или принудителни повторения, благодарение на които тази черта може да бъде преодоляна. За да изпълнява принудителни повторения, спортистът трябва да достигне неуспех, след което с помощта на партньор да продължи упражнението.
В същото време, падащ набор може да се направи без външна помощ. За да направите това, просто трябва да продължите да изпълнявате движението, намалявайки работното тегло. Във всеки от двата описани случая тялото е изложено на силно натоварване, което надвишава обичайния отказ. Това е едновременно добро и не толкова добро.
Положителните страни на принудителните повторения и напускания са, както при неуспех, тежък метаболитен стрес, повишени нива на млечна киселина в мускулната тъкан и по -голяма централна умора от нормалния неуспех.
В обобщение на всички почитатели на техниката Joe Weider може да се препоръча да пренесат всички описани днес методи в последния етап от тренировъчната сесия, която трябва да бъде насочена специално към стимулиране растежа на мускулните влакна. Също така е важно да се уверите, че имате достатъчно време след тренировка, за да се възстанови тялото ви. Това трябва да включва програма за правилно хранене и подходящ сън. Без тези компоненти никоя тренировъчна техника няма да бъде ефективна.
Е, в заключение, отговаряйки на основния въпрос на тази статия - обучение до неуспех - полза или вреда, можем да обобщим следното. Спортистите трябва да помнят, че тренировката до неуспех е много мощен инструмент и ако се използва неправилно, може да причини проблеми. Ако решите да използвате този метод в обучението си, тогава трябва да знаете следните неща:
- Когато се използват правилно, тренировките за отказ могат перфектно да повишат анаболния фон, но ако ги използвате много често, тогава катаболните процеси ще започнат да се увеличават в тялото. В резултат на това, вместо увеличаване на мускулната маса, в най -добрия случай може да настъпи период на застой.
- Не карайте всеки подход към провал;
- Ако сте решили да използвате метода на отказ, тогава той трябва да бъде планиран за последния етап от тренировъчната сесия;
- Ако използвате отказ в обучението си, тогава имате нужда от допълнително време за възстановяване.
Ако следвате правилата, описани по -горе, обучението за отказ ще бъде отличен инструмент за постигане на напредък във вашите ръце. Но трябва да се използва с повишено внимание и винаги трябва да се помни. Въпреки това, всеки тренировъчен метод може да има отрицателен ефект върху тялото, ако не се използва според правилата.
В културизма не бързайте. Всички ваши действия трябва да бъдат обмислени и проверени. Това е единственият начин да постигнете голям успех и да не навредите на тялото си. Това винаги трябва да се помни, особено за начинаещите спортисти. Научете повече за обучението до неуспех в това видео:
