Какво е самокритика и как тя може да се прояви. Защо хората навлизат по-дълбоко в самокритиката и как тя може да приключи. Най-ефективните начини да превърнете самокритиката в здравословна самокритика. Каквато и да е причината за вашата усърдна самокритика, трябва да научите, че ситуацията изисква задължителна корекция. В противен случай целият живот ще се превърне в процес на самосмилане.
Начини за борба със самокритиката
Основната характеристика на самоеда е мания за себе си и несъвършенството си. Това не само го унищожава отвътре, което води до заболяване и невротични състояния, но също така го прави неинтересен за другите. Следователно разрушителната сила на самокритиката просто трябва да бъде пренасочена към творението. За това могат да се използват няколко метода.
Подпоследователност
Един от най-ефективните начини да спрете самокритиката е да се научите как да включите режима на самокритика преди действието, а не след него. Тук можете успешно да приложите добре известната поговорка за това какво е по-добре да направите и да съжалявате, отколкото да съжалявате за това, което не сте направили. Например, ако трябва да направите нещо, което не е твърде приятно за вас (обаждане, разговор, действие, решение), използвайте вътрешните си „агресивни“ресурси, за да се настроите за действие. Тогава определено няма да се налага да се критикувате за бездействие или пропуснат шанс.
Коректни емоции
Вземете за правило да управлявате емоциите си по време на пристъпи на самобичуване. Строгото твърдение в този случай ще бъде много по -ефективно от агресията и обидата с последните думи. За да направите това, трябва да овладеете изкуството да овладеете емоциите си и постоянно да подобрявате емоционалната си интелигентност. И помнете, че строгостта е агресивна емоция, основана на реалността и изразена в точното време, за разлика от самобичуването, което се основава на емоции и действия, често далеч от реални събития и чувства.
Мотивация
Друг сигурен начин да се отървете от самокритиката сами е да научите правилната мотивация за самокритика. А именно, положителните емоции след перфектното действие трябва напълно да покрият негативните, които го предшестваха. С други думи, ако сте се принудили да направите нещо неприятно или непоносимо с вас с помощта на вътрешни удари и сте успели, тогава радостта от резултата ще надхвърли гнева, който ви подтикна да действате. Усвояването на такава мотивация „резултатът си заслужава цената“ще позволи всеки път да полагате по -малко усилия, за да решите да действате.
Правилна "скорост"
Желанието да бъдете навреме за всичко и веднага много често се превръща в причина да се измъчвате с обвинения в некомпетентност, слабоволие, неспособност, неловкост, нерешителност и т.н. Научете се да бързате бавно: поставете си реалистични цели и не по -малко реалистични срокове за постигането им. Запомнете едно от основните правила за успешно изпълнение на целите: за да се постигне страхотен резултат, е по -добре да се раздели процеса на постигането му на няколко етапа. Тоест да постигнете целта, като направите десет малки уверени стъпки, а не един рискован скок. Това опростява психологически задачата и ви позволява да правите навременни корекции още в хода на действията. И в същото време да се разбере колко важна е целта.
Адекватно възприятие за себе си
За да се борите ефективно със самокритиката, трябва да я лишите от плодородна почва. За да направите това, опитайте се да замените навика да миете костите си по някаква причина с навика да се възприемате такива, каквито сте. Трябва да приемете себе си като личност с всичките ви странности и индивидуални характеристики, които преди бяха причините за започване на процеса на самокритика. Сега трябва да ги обичате и да се опитате да ги превърнете в предимства, силна страна на характера. Също толкова важно е да се научите да прощавате грешките си и да ги възприемате не като причина за самобичуване, а като лично и следователно безценно преживяване.
Правилна атмосфера
Колкото по-малко свободно време имате, толкова по-малко вероятно е да се ангажирате със самокритика. Затова се опитайте да сведете до минимум периодите на празно безделие и да заемете тези „празноти“с интересно занимание или хоби. Това не само няма да ви остави време за самокритика, но и ще добави позитив и ентусиазъм в живота ви. Променете средата си, като предпочитате позитивни, оптимистични хора. Заменете таблоидната преса, гледането на телевизия и емисиите в социалните медии с книги и статии с животворящ смисъл. Друг вариант да не оставяте шанс за самокритика е да се занимавате с благотворителност. Последното ще ви накара особено остро да осъзнаете незначителността на вашия проблем на фона на проблемите на други хора, които в същото време продължават да живеят, а светът продължава да съществува. Творчеството променя съзнанието не по -малко ефективно. Можете да се занимавате с рисуване, музика, плетене, танци, бродерия, шиене - основното е, че вашето занимание носи удоволствие и положителни емоции.
Моделиране на ситуацията
Основната разлика между самокритиката и здравословната самокритика е, че тя има начало, но няма логически край. Затова, за да спрете атаката на самокритика навреме, обучете се да следвате правилото на три въпроса. За да направите това, всеки път, когато почувствате силно желание да се включите в самобичуване, вземете лист хартия, разделете го на три равни колони. В първата колона отговорете на въпроса „Какво направих?“Тоест, запишете събитието, което ви накара да се почувствате виновни. Във втората колона - на въпроса „Какво бих могъл да направя?“, С други думи, моделирайте писмено желаното от вас поведение в тази ситуация - вашите думи, жестове, поведение, интонация. В третия - на въпроса "Какво мога да направя утре?" Такъв анализ ще ви помогне реално да оцените мащаба на вашия опит и да се научите да се учите от ситуацията, която се е случила.
Планиране
Самокритиката се характеризира с факта, че човек става обсебен от миналото, тоест от събитие, което вече се е случило. Затова трябва да се опитате да изместите вектора на вашите мисли и преживявания в обратната посока. Към бъдещето. Ежедневното планиране с вечерно обобщаване ще помогне в това. Вземете за правило сутрин (или предната вечер) да съставяте план за действията си за деня, а вечер зачеркнете всички завършени точки и анализирайте изминалия ден. В същото време през деня се опитайте да се съсредоточите върху текущите задачи, често гледайте съставения от вас план и се хвалете за представянето си. Съсредоточете вниманието си върху това, което искате, какво харесвате, какво харесвате и избягвайте всичко, което носи неудобства и дискомфорт. С течение на времето векторът на вашето възприемане на реалността и на себе си уверено ще се измести към положителното.
Как да се справите със самокритиката - гледайте видеото:
Интроспекцията трябва да присъства в живота на всеки човек, но не и в разрушителната форма на самокритика. Можете да се научите да се коригирате без упреци и самоунижение. За да направите това, трябва да обичате себе си, да уважавате своята индивидуалност, да можете да оцените реалистично ситуацията и да спрете критика в себе си навреме.
