Спортистите трябва да разберат мускулната структура, за да изберат ефективни упражнения и бързо да постигнат хипертрофия. Научете методологията за силови тренировки. В човешкото тяло е обичайно да се прави разлика между три вида мускули: гладки, скелетни и сърдечни. От гледна точка на културизма, скелетните мускули представляват интерес за нас. Днес ще говорим за съвременните силови тренировки в културизма и ще започнем с изграждането на мускули.
Структура на скелетните мускули
Основният елемент на мускулите е клетката. Клетките на мускулната тъкан се различават от другите по продълговата форма. Да предположим, че клетката за бицепс е дълга около 15 сантиметра. Поради тази причина те се наричат още влакна. Огромен брой капиляри и нервни влакна са разположени между мускулните влакна. Масата на тези елементи е средно около 10 процента от общото мускулно тегло.
Приблизително 10-50 влакна са свързани в снопове, които в резултат образуват скелетни мускули. Краищата на мускулните влакна са прикрепени към костите чрез сухожилия. Чрез сухожилията мускулите могат да въздействат върху костната структура, като я привеждат в движение.
Мускулните влакна съдържат специално вещество, наречено саркоплазма, което съдържа митохондрии. Тези елементи съставляват около 30 процента от общата мускулна маса и в тях протичат метаболитни реакции. Също така, миофибрилите са потопени в саркоплазмата, чиято дължина е равна на дължината на мускулните влакна.
Благодарение на миофибрилите мускулите имат способността да се свиват и са съставени от саркомери. Когато сигнал пристигне от мозъка, саркомерите се свиват поради наличието на две протеинови структури: актин и миозин. Под влияние на натоварването се увеличава напречното сечение на всички мускулни елементи. Мускулният растеж се дължи на увеличаване на диаметъра на влакната. А не тяхното количество, както смятат много спортисти. Броят на влакната се определя генетично и няма способността да се променя.
Видове скелетни мускулни влакна
Всеки мускул съдържа бързи и бавни влакна (BV и MV). MB влакната съдържат голямо количество миоглобин. Това вещество е червено и поради тази причина бавните влакна често се наричат червени. Основната характеристика на влакната MB е тяхната висока издръжливост.
От своя страна BV влакната съдържат малко миоглобин и обикновено се наричат бели. Бързите влакна са способни да развият голяма здравина и по този показател те са десет пъти по -добри от бавните.
Ако спортистът използва по -малко от 25 процента от максималното натоварване, тогава в работата се включват предимно бавни влакна. След като се изразходват енергийните ресурси на влакната MB, бързите влакна се свързват към работа. При извършване на експлозивно движение бавните и бързи влакна влизат в работа в същия ред, но забавянето между началото на тяхната активност е изключително малко и възлиза на няколко милисекунди.
Те са почти едновременно свързани с работата, но бързите са в състояние да достигнат максималната си мощност много по -бързо. Поради тази причина можем да кажем, че експлозивното движение се дължи главно на белите влакна.
Захранване на мускулите с енергия
Цялата работа изисква енергия и мускулите не са изключение от това правило. Основните източници на енергия за мускулните влакна са въглехидратите, креатин фосфатът и мазнините. Ако е необходимо, към този списък се добавят протеинови съединения, но това се случва само в най -крайните случаи, например по време на глад.
Мускулите имат способността да съхраняват фосфатни съединения (креатин фосфат), гликоген (синтезиран от въглехидрати) и мазнини. Колкото повече тренировъчен опит има един спортист, толкова повече енергийни ресурси имат мускулите му.
Основният източник на мускулна функция е АТФ. По време на реакцията на разцепването му се образуват ADP (аденозин дифосфат), фосфат, а също така се отделя енергия, която се изразходва за извършване на работа. Трябва също така да се отбележи, че по -голямата част от тази енергия се превръща в топлина, а около 30 процента се изразходват за механична работа. Запасите на АТФ са много ограничени и тялото, за да възстанови енергийното снабдяване в определен момент, предизвиква обратна реакция. Когато ADP и фосфатните молекули се комбинират, АТФ се образува отново.
Гликогенът се използва и когато мускулите работят. По време на тази реакция се отделя голямо количество лактат, който навлиза в мускулите. За да се избегне това, е необходимо навреме да спрете упражнението. Обърнете внимание, че с използването на интервални натоварвания освобождаването на лактат става по -интензивно, отколкото при еднократно интензивно натоварване.
Можете визуално да се запознаете с техниката на изпълнение на силови упражнения във фитнеса в този видеоклип:
[медия =
