Тайната на изпомпаното седалище е кропотливата работа във фитнеса, която се основава на женски клекове. Най -важното при тяхното изпълнение е да следвате техниката, така че женският клек да не се превърне неволно в мъжкия. По природа жените имат прекрасен мускулест скелет, развиващ се, който неговите собственици допълнително ще подчертаят красотата на тялото им. Красивото еластично дупе е "центърът на Вселената". Ако в младостта кожата е еластична и можете да се разхождате из града в къса пола, без да правите нищо, то след 20-25 години трябва сериозно да се заемете с външния си вид, за да запазите красотата си. А „еликсирът“на женската младост са женските клекове с тегло.
Женският клек има отличителна черта от мъжкия с отместен акцент върху натоварването на задните части и подколенните сухожилия. Това прави краката да изглеждат по -грациозни, стройни и привлекателни.
Много момичета обаче се страхуват от клекове, като твърдят, че това е възможност да станат мъжествени. Наистина, много често поради незнание момичетата в спортните зали клякат по същия начин като мъжете. В резултат на това те имат дупки по краката и липса на задните части.
След като е научила техниката на изпълнение на женски клекове и правилно я използва, една жена никога няма да се люлее като културист. Тези спортисти имат своя собствена история, не без използването на анаболни стероиди.
Техника за изпълнение на женски клекове с щанга
Кляканията са най -ефективното упражнение за цялостното развитие на краката и седалището. Но само ако го направите правилно! Ето защо в началото е по -добре да практикувате не сам, а под наблюдението на треньор, за да усъвършенствате техниката на изпълнение до идеала.
- Застанете изправени с крака здраво в удобна позиция на ширината на раменете (колкото по-широки са краката ви, толкова повече седалищните и адукторните мускули на бедрата ще бъдат включени в работата).
- Завъртете чорапите малко отстрани.
- Изправете гърба си и се наклонете леко напред.
- Дръжте главата си изправена или леко насочена нагоре, но в никакъв случай не се опитвайте да гледате надолу към краката си.
- Започнете да сядате, притискайки здраво петите към пода и без да ги повдигате през целия комплект. Не изпъвайте коленете си извън линията на пръстите на краката.
- Когато клякате, върнете дупето си назад. Повдигането на клякане не трябва да се прави с четворките, а в резултат на силното напрежение на седалищните мускули.
- Седнете бавно и плавно малко по -дълбоко от успоредното (в долната фаза задните части ще поемат по -голямата част от товара).
- Изправете се, без да изтръгвате, но не напълно разгънете коленете си, така че натоварването да не се прехвърля върху ставите, а да се поддържа през цялото време в мускулите.
- Повторете необходимия брой подходи.
След като сте усвоили основите на класическите клекове, можете да експериментирате с тяхното разнообразие и да включите други видове клекове (plie, sumo) във вашия тренировъчен план.
Отначало не трябва да поемате големи тежести. Работете известно време със собствено тегло или с много леко тегло. И едва след като техниката бъде доведена до автоматизъм и целевите мускули се почувстват добре по време на упражнението, натоварването може да прогресира.
И все пак, не очаквайте чудо след седмица уроци. За да постигнете желания резултат, трябва да се потите добре. Необходимо е да размахвате дупето си не 1-2 месеца преди откриването на плажния сезон, а цял живот, а след това "петата точка" ще ви благодари със своята еластичност и привлекателност.
Видео за техниката на женските клекове с щанга за задните части:
