Разберете какви критерии за годност трябва да има културистът, за да кандидатства за състезание. Разкриване на тайните на професионалистите в културизма. Имахте добър междусезон и качихте килограми. След това изсъхнаха перфектно и остана много малко време преди началото на турнира. Днес ще ви кажем как да се подготвите за състезание по културизъм.
Първият етап от подготовката за състезанието
Ако остават няколко седмици до началото на турнира, тогава е време да започнете да събирате информация, за да можете да планирате по -нататъшни действия. Това е първият етап от подготовката. За да направите това, имате нужда от камера и определена доза самокритика. Много е важно снимките, които правите, да предават точно цялата картина и за това трябва да отговаряте на следните условия:
- Камерата трябва да бъде монтирана на разстояние от 3 до 3,5 метра (при условие, че фокусното разстояние на обектива е 35 милиметра).
- Камерата трябва да е на нивото на пъпа.
- Важно е да поставите обектива под ъгъл от 90 градуса спрямо вашия обект.
- Източниците на светлина са разположени отгоре или отстрани.
След това е необходимо да направите снимки във всички пози, необходими за демонстрация на турнира. Това ще ви позволи да оцените външния си вид и да направите определени изводи.
Например, видяхте, че можете да добавите малко обем към раменния пояс, вътрешната част на бедрото и подбедрицата. Нямаше проблеми с мастния слой. Въз основа на тези данни ще трябва да планирате действията си през следващите няколко седмици, които ви остават преди началото на турнира. На първо място, това се отнася за програми за обучение и хранене, както и, ако е необходимо, фармакологична подкрепа.
В нашия пример е необходимо да се започне специализация, която се състои в допълнителна работа върху изоставащите мускулни групи. Може да се използва комбиниран режим на обучение. Просто казано, трябва да вземете решение за допълнителна програма за обучение. За някои мускули е по-добре да се използва "пирамида", някъде да се изпълнят, да речем, 4 серии по 8-12 повторения всеки. Изборът на методи на обучение е ваш.
Трябва също да направите промени в хранителната програма. Тъй като в разглеждания пример сега няма проблеми с мазнините, можете да започнете с 250 или 300 грама въглехидрати и да намалявате количеството им всяка седмица, така че месец или месец и половина преди началото на състезанието ще бъде възможно преминаване към редуване на въглехидрати и протеини. Протеиновите съединения и мазнините в този случай могат да се консумират съответно в количество от два и един грам на килограм тегло. Можете също да използвате фармацевтични продукти, които ускоряват наддаването на тегло, и да преминете към изгаряне на мазнини по -близо до началото на турнира.
Вторият етап на подготовка за състезанието
След като съставите план за по -нататъшни действия, трябва да преминете към тяхното изпълнение. Сега няма да се фокусираме върху храненето и тренировките, тъй като за това вече бяха казани няколко думи. Нека се спрем на позирането по -подробно.
Около четири седмици преди началото на турнира трябва да започнете да работите в тази посока. Всеки ден след часа трябва да отделяте 15 минути до половин час за позиране. Разбира се, ще бъде чудесно, ако имате възможност да наемете позиращ професионалист. Ако това не е възможно, помолете вашия старши колега от публиката да ви помогне. Разбира се, всяка теория се нуждае от практическа подкрепа и това твърдение е много добре приложимо за позирането.
На първо място, трябва да запомните, че няма да има огледало на сцената пред вас и ще трябва да се съсредоточите само върху собствените си чувства. За да симулирате тази ситуация, най -добре е да използвате видеокамера или поне камера. Инсталирайте го, както казахме в началото на статията. След това трябва да извършите четири полуобръщания и всички (седем) необходими пози. Започнете да преглеждате вашите кадри и да анализирате резултатите. Ако някои от позите не ви харесват, направете промени в позирането и изучете отново. Ще приемем, че в резултат на това сте успели да постигнете положителен резултат и до началото на състезанието остават седем дни. През този период трябва да проведете окончателни подготвителни дейности и това сега ще бъде обсъдено. Да приемем, че турнирът започва в събота. Окончателната подготовка за него в този случай започва в понеделник.
1 ден (понеделник)
- Премахнете всички въглехидрати от диетата си.
- Започнете да пиете около шест литра вода през целия ден.
- Можете да направите последната тренировка на мускулите на краката.
- Позирайте много.
Ден 2 (вторник)
- Във вашата диета трябва да присъстват само протеинови съединения, зеленчуци и здравословни мазнини.
- Пийте поне пет литра вода през деня, като разпределяте равномерно това количество през целия ден и това количество през целия ден.
- Тренирайте изоставащи групи от горната част на тялото.
- Продължете позирането.
Ден 3 (сряда)
- Хранителната програма остава непроменена.
- Пийте четири литра вода на ден.
- Тренирайте изоставащите мускули.
- Премахнете космите от тялото си.
Ден 4 (четвъртък)
- Необходимо е напълно да се премахне солта от диетата и да се извърши въглехидратно натоварване. За да направите това, трябва да консумирате 50 грама въглехидрати наведнъж.
- Пийте три литра вода на ден.
- Тренирайте ръцете и краката си.
- Позирайте много.
Ден 5 (петък)
- Солта все още е извън диетата.
- Яжте въглехидрати в съответствие с външния си вид. Ако всичко ви подхожда, не променяйте нищо.
- Пийте два литра вода на ден.
- Вместо да тренирате, позирайте.
- Лягайте по -рано от обикновено.
В деня на състезанието трябва да закусите, но не трябва да пиете вода преди загряването, преди да отидете на подиума и можете да отидете на регистрация. Дойде най -важният ден от сезона, за който се подготвяхте дълго време. Насладете се на този празник.
За това как спортистите се подготвят за турнири по фитнес бикини и плажен бодибилдинг, вижте този видеоклип:
