Разберете метод на обучение, който отнема време до минимум и носи резултати няколко пъти повече от класическите подходи. Много хора са сигурни, че ако имаха много свободно време, определено щяха да започнат да спортуват. Но в крайна сметка за бодибилдинга не е нужно да прекарвате няколко часа във фитнеса всеки ден. Достатъчно е да прекарате два или максимум три часа през седмицата, за да получите добри резултати. Нека да разгледаме времевия фактор в културизма от Brooks Cube.
Как да тренирам с Brooks Cube?
Сега можете да се запознаете с програмата за обучение, предназначена за половинчасов урок, провеждан три пъти седмично.
- Седнала щанга с щанга 1 / 8-12
- Бицепс с щанга 1 / 8-12
- Клек с щанга 1/15
- Дишащ пуловер 1/20
- Лежанка 1 / 8-12
- Мъртва тяга 1 / 8-12
- Натиснете
Тази програма ще бъде много ефективна за начинаещи спортисти от един до три месеца. Когато можете технически да изпълните определения брой повторения в упражнението, трябва да увеличите теглото с няколко килограма и да започнете с минималния брой повторения. Както можете да видите, час и половина седмица не е времето да се откажете. След максимум три месеца използване на този комплекс, вашият напредък ще се забави и ще трябва да промените системата за обучение. В този момент трябва да започнете да използвате сплит системата.
2-дневен сплит за хардмейнери в културизма
Урок 1
- Клек 5/5
- Пейч 5/5
- Седнал Натиснете 3/5
- Усукване
Сесия 2
- Мъртва тяга 5/5
- Рамене 3/5
- Извита над ред 3/5
- Свиване на щанга 2/5
- Натиснете
Продължителността на паузите между сетовете е индивидуален индикатор. Ако работите с големи тежести и ниски повторения, тогава спортистите обикновено почиват от 3 до 5 минути. Ако тежестите са малки, но има много повторения, тогава паузата е около една и половина минути.
Научете повече за 2 -дневния Сплит за естествен културизъм в това видео:
