Много спортисти смятат, че ако мускулите са под товар дълго време, те растат по -бързо. Така е? Разберете времето, прекарано под стрес? Много често от културистите можете да чуете мнението, че мускулите не разбират теглото на спортното оборудване, а само реагират на стимули за растеж, причинени от натоварването. Този подход на обучение е много популярен от няколко десетилетия. Ако някой все още не е разбрал за какво говорим сега, тогава говорим за мускулно напрежение по време на упражнението. Например, изпълнявате 10 комплекта за 40 секунди и този път е продължителността на натоварването.
Първоначално това беше една от многото теории, но след това беше проведено едно проучване и хипотезата се превърна в посока на обучение. След това много специалисти и самите спортисти започнаха да вярват, че времето, в което мускулите са под натоварване, е почти най -важният стимулатор на растежа. В същото време необходимостта от прогресиране на натоварването отпадна. Единственото нещо, на което трябва да се обърне внимание, е времето на натоварване на мускулите.
Всичко това доведе до супер бавна техника на тренировка. Както е замислено от създателите на техниката, това е трябвало да помогне за натрупване на маса и да го направи много активно. Но след това стана известно, че този метод може да се използва само като допълнение към основната програма и сега ще говорим за това защо е безполезно да издържаме на време под натоварване в културизма.
Научни изследвания за ефекта на времето за упражнения върху мускулния растеж
Всичко трябва да се основава на научни факти, включително в културизма. Но първо, нека просто разсъждаваме. Всички ще се съгласят, че ако правите упражнението на бавни темпове, като поддържате определено време под натоварване, тогава броят на повторенията ще намалее. В зависимост от скоростта, която използвате по едно и също време, обемът на обучението ще бъде намален наполовина. Този факт е основният недостатък на тази техника.
Основният растежен фактор за мускулната тъкан е прогресията на натоварването. Работното ви тегло трябва да се увеличи и това е единственият начин да постигнете мускулен растеж. Ако увеличите времето под натоварване, тогава обемът на работата ще намалее, което автоматично ще доведе до намаляване на ефективността на упражнението по отношение на мускулния растеж. Основният въпрос е, възможно ли е ефективно да се комбинира прогресията на натоварването и времето, през което то засяга мускулите? Според много проучвания отговорът на този въпрос е не. Има много проучвания по тази тема и ние ще си спомним само някои от тях. Учени от Сидни установиха, че класическата тренировъчна методология позволява значително да се повишат силовите показатели на спортистите в сравнение с тези, които използват бавни тренировки.
Учени от Кънектикът установиха, че по -бавният темп на упражнения намалява пиковата сила в сравнение с конвенционалните упражнения. В следващия експеримент дори начинаещите спортисти не успяха да постигнат напредък с бавни темпове. Всичко това казва, че принципът на прогресиране на натоварването, познат на всички спортисти, остава най -ефективният.
Целият въпрос отново е в обема на работата, извършена от спортиста, и тук бавното обучение няма шанс да спечели. Всички проучвания показват, че мускулният растеж може да се постигне само с бързи упражнения и постоянна прогресия на натоварването.
Как да тренирам правилно?
Три фактора оказват основно влияние върху напредъка на спортиста: интензивност (темпото на упражненията трябва да бъде бързо, но контролирано), честота, обем (сумата от теглото, вдигнато по време на урока).
За да поддържате мускулния растеж, трябва да спортувате често, но в същото време да обръщате дължимото внимание на почивката, така че тялото да има време да се възстанови. В тренировките се работи с тежести, които са 80 до 90 процента от максимума на един спортист. И последният фактор, който ще ви позволи да напреднете, е изпълнението на оптималния брой повторения. Ако се придържате към тези принципи, времето, което мускулите прекарват под натоварване, няма да има голямо значение.
Научете повече за времето под товар в този видеоклип:
