Всяко упражнение трябва да се изпълнява технически правилно. Ефективността му зависи от това. Научете правилната стойка, когато тренирате краката си. Професионалните културисти се различават от любителите преди всичко с вниманието си към всички мускулни групи. В своите тренировки те се опитват да работят така, че тялото да се развива хармонично. На свой ред любителите много често обръщат цялото си внимание на определени мускули, главно горната част на тялото.
Краката се тренират достатъчно често, но ако погледнете снимките на бодибилдинг звезди, се убеждавате, че това е възможно. В този случай не е необходимо да използвате голям брой упражнения. Поради специфичното положение на краката в бодибилдинга, когато тренирате краката, можете да се съсредоточите върху определени мускули. Това мнение се споделя и от самите спортисти.
В същото време експертите имат напълно противоположно мнение по този въпрос. Те са сигурни, че това не прави нищо по отношение на повишаване на ефективността на обучението и дори може да бъде опасно. Мнението на професионалните спортисти обаче е чуто и са проведени проучвания за електрическата активност на мускулите по време на упражнения за развитие на мускулите на краката. В резултат на това никой не беше прав.
При различни позиции на краката в лежанката, различни области на квадрицепсите бяха по -ангажирани, въпреки че тази разлика не беше толкова значителна, колкото бихме искали. На първо място, това се дължи на факта, че е невъзможно да обърнете краката твърде много, в противен случай колянните стави могат да бъдат повредени. Така учените и спортистите са успели да постигнат определено споразумение - най -доброто упражнение за трениране на четириглавия мускул е клякането.
Позиция на крака в клякам
Ако погледнете как опитни спортисти изпълняват това упражнение, веднага ще забележите разликите в позицията на краката. Това може да се обясни с индивидуалната физиология на всеки човек. За да извлечете максимума от клековете, позицията на краката ви в бодибилдинга, когато тренирате краката си, трябва да ви е удобна.
Започнете, като поставите краката си на ширината на раменете, след това се опитайте да ги поставите малко по-широко или, напротив, леко да ги преместите. Така че, след като разгледате няколко варианта, можете да намерите най -удобната позиция за себе си. От гледна точка на физиологията най -естественото положение на краката е лекото им завъртане навън.
Никога не обръщайте краката си навътре, за да избегнете увреждане на колянните стави. Опитайте се да поддържате централната линия на колянните стави в съответствие с осевата линия на средните пръсти.
Оптимална амплитуда на клякане
За увеличаване на масата, най -добре е бедрата да се спуснат малко под линията, успоредна на земята. За да развиете задните части, трябва да увеличите амплитудата и да седнете по -ниско. Не се изненадвайте, че разговорът се насочи към задните части. Тази част от тялото представлява интерес не само за жените, които се грижат за фигурата си. Представете си спортист с мощни бедра и без седалище.
Смит Треньор
Много спортисти приемат, че е модерно да се променя посоката на товара с помощта на машината Smith. Отговорът в този случай обаче ще бъде не. Единствената разлика между работата в машината на Smith и клякането със свободни тежести е, че няма нужда да се поддържа баланс. Поради тази причина съответните мускули ще бъдат изключени от работа, чиято задача е да стабилизират тялото. Трябва също така да се отбележи, че е почти невъзможно да се изпълняват клекове в симулатора, технически неправилно.
Хакнете клекове и преса за крака
Често опитни спортисти спират да правят класически клекове, предпочитайки хак клекове и преси за крака. Според тях задните части се увеличават в по -малка степен, което повечето спортисти се опитват да избегнат. Тези упражнения са много ефективни и това трябва да се признае. Преди всичко обаче трябва да обърнете внимание на това как те влияят на мускулите ви. Всички хора са различни и всяко упражнение може да има различен ефект върху всеки човек.
Определено можем да кажем, че при извършване на тези движения амплитудата трябва да бъде максимална. За да направите това, при натискане на краката краката трябва да бъдат разположени по -близо до горния ръб на платформата. Това положение на краката в културизма при тренировка на краката трябва да направи лежанката по -ефективна. Когато краката са ниски, амплитудата намалява и натоварването на колянните стави се увеличава. Това може да причини нараняване на ставите. Трябва също така да се отбележи, че когато правите хак клекове, не трябва да слизате много ниско. Това е достатъчно опасно за долната част на гърба. Също така поради тази причина, при извършване на преса на крака, колянните стави трябва да се огъват под ъгъл от 90 градуса и не повече.
Що се отнася до позицията на краката за преса за крака и куките, те трябва да бъдат поставени възможно най -удобно за вас. За безопасността на колянните стави ги завъртете леко навън и във всички останали аспекти е важно само удобството на упражнението.
Удължаване
От най -популярните упражнения, които развиват мускулите на краката, останаха само екстензии. Нека да разгледаме дали позицията на краката в културизма при тренировка на краката влияе върху ефективността на движението. Много професионалисти правят това упражнение с един крак. В този случай пръстът е насочен леко встрани и надолу.
Също така доста популярно е разположението на краката, при което пръстът на крака е насочен надолу, но прав, а не встрани. Въпреки това, както при всички упражнения, обсъдени по -горе, най -важното е да се чувствате комфортно да ги изпълнявате.
Струва си да опитате различни опции, докато не намерите най -ефективната позиция на крака в културизма, когато тренирате краката си. Не трябва да обръщате внимание на други спортисти, но трябва да намерите позицията си. Както бе споменато в началото на тази статия, ъгълът на завъртане на крака не влияе върху ефективността на упражнението.
За повече информация как правилно да тренирате краката си, вижте това видео:
