Дебатът за оптималната честота на обучение вероятно никога няма да отшуми. Научете за всички функции на високочестотното и нискочестотното обучение. Разбира се, темата за оптималната честота на тренировки винаги е била и ще бъде актуална за спортистите. Днес ще разгледаме темата - високочестотни тренировки срещу нискочестотни тренировки в културизма. Въпреки това, за да разберете каква честота на обучение може да се нарече оптимална, трябва да вземете предвид всички положителни и отрицателни точки. Трябва да започнем с определенията.
- Висока честота обучението е упражнение или движение, извършвано три или повече пъти в рамките на една седмица.
- Ниска честота обучението е движение или упражнение, извършвано не повече от веднъж седмично.
Високочестотно обучение
С правилната тренировъчна програма високочестотното обучение може да бъде по-ефективно от нискочестотното обучение. Нека преминем към положителните и отрицателните аспекти на високочестотното обучение.
Положителни аспекти на високочестотното обучение
- Спортистът получава бързи резултати.
- Развива се нервно -мускулна координация. Показателите за сила и издръжливост до голяма степен зависят от състоянието на централната нервна система и колкото по -често се изпълняват упражнения, толкова повече резултати могат да бъдат постигнати.
- Колкото повече практика има спортист, толкова по -добри ще бъдат резултатите му.
- С висока честота на упражненията мускулната ефективност се увеличава при извършване на определени движения.
- Става възможно да се извършват повече тренировки с голямо работно тегло.
- Тялото свиква с постоянна физическа активност.
- Доказано е, че високочестотните тренировки са по-ефективни за спортисти с ниско тегло. Това най -вероятно се дължи на получаването на по -малко микротравми от мускулните тъкани, което ускорява тяхното възстановяване.
Отрицателни аспекти на високочестотното обучение
- Вероятността от нараняване се увеличава. С чести тренировки с големи работни тежести спортистът увеличава риска от нараняване. След възстановяване от предишни наранявания високочестотните тренировки могат да бъдат предизвикателство.
- Програмите за обучение, предназначени за висока честота на обучение, са много по -трудни за създаване. При нискочестотни тренировки напредъкът е по -росен и по -лесен за предвиждане.
- Промяната на тренировъчния режим е по -трудна. Тялото свиква с определени натоварвания и вече две пропуснати тренировки могат сериозно да забавят напредъка.
- Когато тялото свикне с високочестотни тренировки, промените в тренировъчната програма могат да разстроят спортиста. Невъзможно е да се практикуват високочестотни тренировки през цялото време, но след тяхното завършване няма да заобиколим спада в представянето.
- Индикаторите за мощност се колебаят значително, но когато всичко се изчисли правилно, тогава можете да достигнете върха на силата, за да участвате в състезания.
- С високочестотните тренировки спортистът показва резултати, които са много близки до състезателните. Но не очаквайте те да се покачат рязко по време на състезанието.
- Често е много трудно да се съсредоточите върху мускулния баланс, докато работите върху тесни места. Например, когато спортист работи усилено на пейката, той просто няма време за други упражнения. Това не допринася за хармоничното развитие на мускулите.
- С високочестотните тренировки спортист може бързо да изгори емоционално.
Нискочестотно обучение
Нискочестотните тренировки са много по -лесни за дълъг период от време. Също така е много по-лесно да се създаде програма за обучение с помощта на нискочестотно обучение.
Предимства на нискочестотното обучение
- При използване на нискочестотни тренировки е много по-лесно да се постигне хармонично развитие на мускулите. В този случай спортистите имат време да работят върху тесните места, като по този начин постигат необходимия баланс в развитието на мускулите.
- Обучението на ниска честота значително намалява риска от нараняване. Разбира се, вероятността от това не е напълно изключена, но шансовете за нараняване са намалени.
- Нискочестотните тренировки улесняват максималното и гладко завършване.
- Възможно е да се предскаже времето за възстановяване на тялото. Напредъкът ще бъде постигнат с нискочестотно обучение, въпреки че ще бъде по-бавно, но стабилно.
- Индикаторите за сила и издръжливост също ще растат постоянно.
- Обучението с ниска честота отнема по -малко време. Разбира се, когато спортист иска да работи върху малки мускулни групи, тогава това предимство няма да има.
- Емоционалното състояние на спортист по време на нискочестотни тренировки е значително по-добро в сравнение с високочестотните тренировки. Благодарение на това се осигурява равномерен растеж на всички показатели.
- Мускулната маса се увеличава по -бързо с нискочестотни тренировки.
Недостатъци на нискочестотното обучение
- Времето за обучение е ограничено и при извършване на движения веднъж седмично е трудно да се работи по техниката. Ако упражненията се изпълняват добре от техническа гледна точка, тогава няма какво да се подобри.
- Невромускулната координация се развива слабо, което значително влияе върху способността за работа с големи работни тежести.
- Невъзможно е да се постигнат бързи максимални резултати. Този недостатък е особено сериозен за спортисти, които искат да видят бързи резултати.
- Има малко време за работа върху стегнати места в мускулите, което е важно за хармоничното развитие на фигурата.
Това са всички плюсове и минуси на високочестотното и нискочестотното обучение. Разбира се, всеки спортист сам решава какви задачи да си постави и какъв начин да използва, за да ги постигне.
Днес се опитахме да се справим с темата-високочестотни тренировки срещу нискочестотни тренировки по културизъм. Доста е трудно да се даде точен отговор на въпроса - каква е оптималната честота на тренировките. Много зависи от самия спортист и неговите цели.
За честотата на тренировките по културизъм вижте това видео:
[медия =
