Разберете тайните техники, които ще ви позволят да направите перфектна фигура само за няколко месеца и да се отървете от мазнините от проблемните зони. Много хора днес са с наднормено тегло и се опитват да се отърват от него. Най -често всичко започва с използването на различни диетични програми, които не много често носят приличен ефект. Особено проблемът с наднорменото тегло е актуален за момичетата, тъй като според съществуващите канони на красотата жената не трябва да има много мазнини в тялото си.
След безплодни опити да получат желания резултат с помощта на диети, момичетата започват да търсят ефективни упражнения за отслабване на корема и бедрата у дома. Защо конкретно за тези части на тялото на първо място? Всичко е много просто, защото именно бедрата и коремът са най -проблемните зони.
В същото време не всяка жена е готова да се принуди да прави упражнения за отслабване на корема и ханша у дома, но трябва да се разбере, че мазнините няма да изчезнат сами и трябва да отделите време и усилия за борба с тях. Освен това в бъдеще ще трябва да се занимавате със спорт, за да поддържате себе си постоянно в добра форма.
Какъв спорт да правите, за да отслабнете?
Днес има доста голям избор от различни видове фитнес, които ще ви помогнат да отслабнете. Ако просто искате да поддържате себе си в добра форма, тогава бягането, оформянето, йога и т.н. е достатъчно. Имайте предвид, че когато избирате упражнения за отслабване на корема и бедрата у дома, трябва да направите това в зависимост от необходимостта от регулиране на теглото на определена част от тялото.
Сега йога става все по -популярна, което ви позволява ефективно да поддържате форма и да коригирате теглото си. В същото време е по -добре да практикувате йога в секцията под наблюдението на опитен ментор. Това е доста трудна форма на фитнес от техническа гледна точка, точно като пилатес, гъвкавост на тялото и т.н. Можете обаче да практикувате у дома, за което трябва да намерите видео уроци.
Много е важно да изберете правилния товар, тъй като в противен случай можете да навредите на тялото си. Припомняме ви също колко е важно да се придържате към подходяща програма за хранене. Докато спортувате, не е нужно да се придържате към строга диета, но все пак трябва да направите някои промени в диетата. На първо място, трябва да намалите енергийната стойност на диетата и да започнете да ядете здравословни храни. Това обаче е много обширна тема и днес ще говорим за упражнения за отслабване на корема и ханша у дома.
Оборудване за ефективна домашна работа
Днес ще говорим за това как ефективно да спортувате у дома с минимално количество спортно оборудване. Всичко, от което се нуждаете, е килим, тясна пейка с твърда тапицерия, гири. Това ще бъде достатъчно, въпреки че препоръчваме да закупите спортни ръкавици, за да не повредите кожата на ръцете си, докато работите с гири.
Упражненията за отслабване на корема и бедрата у дома трябва да се изпълняват поне три пъти през седмицата, като се прави един почивен ден между сесиите. Фитнес експертите смятат, че оптималните часове за спорт са от 11:00 до 14:00, а вечерите от 18:00 до 20:00. Очевидно ползите от упражненията за отслабване на корема и бедрата у дома могат да бъдат получени само с редовни упражнения.
Припомняме също, че тялото има способността да се адаптира към всеки стрес и всеки набор от движения може да бъде ефективен за един или два месеца. След това си струва да направите някои корекции във вашата тренировъчна програма, като замените част от упражненията. Много е важно да получите постоянен ефект и да прогресирате натоварването. Най -добре е да тренирате поне няколко часа преди хранене или сън. За да бъдат вашите тренировки успешни, трябва да се мотивирате и да работите с желание. Проблемната мотивация не трябва да бъде, защото искате винаги да изглеждате привлекателно в очите на мъжете?
Упражнения за отслабване в корема
Повечето момичета имат сериозни проблеми с отслабването в корема. Освен това този проблем може да стане актуален за вас, дори и да не съществува в момента. Женското тяло е проектирано по такъв начин, че мастните запаси се създават главно по корема и бедрата.
Можете да дадете съвет на всички момичета, които решат да отслабнат - не правете само упражнения за коремните мускули. Прекомерното укрепване на пресата заплашва да направи талията обемиста. Нека да разгледаме най -ефективните и популярни упражнения за корем.
- Класически хрускания. Това движение е предназначено за развитие на големия коремен мускул и се извършва с малка амплитуда. Заемете легнало положение с кръста здраво притиснат към земята. Краката трябва да бъдат огънати в колянните стави, а ръцете трябва да бъдат съединени в „брава“зад главата. Докато вдишвате въздух, повдигнете горната част на кутията. Върнете се в изходна позиция, докато издишате.
- Обратни хрускания. Изходната позиция е същата като предишното движение. Всъщност тя се извършва практически по същия начин, само че е необходимо да се повдигне не горната част на тялото, а тазът.
- Упражнения за развитие на коси мускули на пресата. Седнете на стол и направете завои на тялото. Можете също да използвате всички видове усуквания, за да тренирате косите мускули, но трябва да завъртите тялото.
Упражнения за отслабване
Първо, трябва визуално да оцените краката си и да решите къде трябва да отслабнете - в ханша или прасците. Развивайки мускулите на краката си, можете не само да се отървете от мазнините, но и да премахнете отпуснатостта на кожата.
- Упражнение №1. Заемете изправено положение с ръце на кръста. Започнете да повдигате единия крак, като го огънете в колянната става. След това бавно се върнете в изходна позиция. Повторете това упражнение 8-10 пъти на всеки крак. След това трябва да си починете за 15 секунди и да повторите движението. В резултат на това направете осем комплекта.
- Упражнение номер 2. За мускулите в предната част на бедрото, както и задните части, изпади са много ефективни. Когато изпълнявате движението, винаги дръжте ръцете си на кръста, а когато ви стане доста лесно да изпълнявате упражнението, използвайте гири.
- Упражнение номер 3. Най -трудното нещо по отношение на отслабването е вътрешната част на бедрото. Тези мускули не участват толкова активно при ходене и често жените имат проблеми тук. Легнете по гръб и повдигнете краката си. След това започнете да ги разпределяте. Много е важно да се гарантира, че краката не се отклоняват от вертикалната равнина.
- Упражнение номер 4. За да развиете мускулите на външните бедра, трябва да лежите настрани. След това повдигнете правия си крак. Направете 8-10 повторения на десния и левия крак.
За да се отървете от мазнините в областта на прасеца, можете да използвате джогинг на място. Можете също така да заемете легнало положение и да огънете колянните стави, да издърпате чорапите към себе си.
Упражнения за отслабване в областта на бедрата
Хълбоците също са една от най -проблемните зони за момичетата. За да отслабнете в тази област, направете следните упражнения.
- Упражнение №1. Заемете легнало положение с ръце на задните части. Повдигнете правите си крака и започнете да ги разтваряте. В този случай мускулите на бедрото трябва да са в напрежение през цялото време.
- Упражнение номер 2. Заставайки на колянните стави, изправете краката си и спуснете ръцете надолу. Започнете да се спускате към краката от лявата им страна, накланяйки тялото надясно. Върнете се в изходна позиция и повторете движението в обратна посока.
- Упражнение номер 3. Застанете изправени с крака на нивото на раменните стави и обърнете пръстите на краката навън. С протегнати ръце пред себе си, започнете бавно да клякате. В долната позиция на траекторията задръжте за няколко секунди, след което можете да се върнете от изходната позиция. Много е важно мускулите на задните части и бедрата да са напрегнати през цялото време.
- Упражнение номер 4. Легнете настрани със сгъната рамо и крак. След това поставете горния си крак пред себе си, опирайки го на земята, и бавно започнете да разбирате долния колкото е възможно по -високо. Повторете от другата страна. Това движение е чудесно за укрепване на вътрешните мускули на бедрото и трябва да се прави непрекъснато.
- Упражнение номер 5. Станете на едно коляно и сложете ръце на земята. Започнете да движите втория крак настрани и нагоре и, достигайки крайната горна точка на траекторията, изпълнете кръговите му движения.
Упражнения за отслабване в областта на седалището
Всяко момиче мечтае задните й части да са стегнати и тонизирани. Упражненията, за които ще говорим, ще ви помогнат в това.
- Упражнение №1. Седнете на ръба на стола с раздалечени крака. Като държите облегалката на стола с ръце, стиснете всеки предмет между краката си със силата на мускулите на бедрата. Задръжте го за 60 секунди, след това се отпуснете и повторете движението.
- Упражнение номер 2. Клекнете, поставете ръцете си на кръста. Започнете да се спускате първо наляво, а след това надясно на задните части. Изпълнявайте движението, докато се появи умора в мускулите на задните части. Обърнете внимание, че когато слизате, не е нужно да седите на задните си части. Много е важно мускулите да са напрегнати през цялото време.
- Упражнение номер 3. Застанете близо до стена и се облегнете на тила и гърба. Свийте коленете си и седнете в клякащо положение за 60 секунди. Ако не можете да издържите такова натоварване веднага, намалете времето. След това ще трябва постепенно да го увеличавате и да го довеждате до минута.
Съвременният живот е с бързи темпове и понякога е много трудно да намерите време да се погрижите за себе си. Опитайте се обаче да го направите. Упражненията за отслабване на корема и бедрата, които разгледахме днес у дома, ще ви помогнат да изглеждате красиви и винаги да сте в страхотна физическа форма.
Как да отслабнете в областта на корема и бедрата ще научите по -подробно от това видео:
