Не можете да носите любимите си дънки? Имахте ли корем след раждането? Научете как да отслабнете бързо, без да ходите на фитнес или да се изтощавате с гладни диети. Отслабването в стомаха е много трудно и за това трябва да работите усилено. За тази цел можете да използвате различни методи - това могат да бъдат строги диети, гладни дни, поддържане на балансирана диета, спорт и посещение на фитнес. За да премахнете увиснал корем за кратко време, трябва да определите причината, довела до появата на мастни натрупвания в областта на талията.
Причини за появата на корема
Увеличаването на корема не се случва само по себе си, а в резултат на действието на голям брой негативни фактори:
- Преяждане, което провокира развитието на затлъстяване. Колкото повече кисели краставички, пържени храни и сладкиши се ядат, толкова повече мастни натрупвания се образуват в областта на талията.
- Дисбактериозата провокира увеличаване на корема. Този проблем се развива в резултат на неправилна диета, продължителна употреба на антибиотици. След това червата престават да работят правилно, което се проявява с неприятни симптоми, най -честият от които е подуването на корема.
Мастните натрупвания в областта на талията не само развалят фигурата, но и са много опасни за здравето. Именно коремните мазнини могат да провокират инфаркт, инсулт, да предизвикат развитие на лудост или диабет. В резултат на постоянен натиск върху вътрешните органи те престават да функционират нормално и могат да се появят по -сериозни здравословни проблеми.
Как да отслабнете в стомаха у дома?
Ако желаете, можете бързо да отслабнете в областта на талията, но трябва да работите усилено. Най -голяма ефективност дават редовните упражнения за пресата и за изработване на наклонените мускули на корема. Можете да тренирате както във фитнес залата, така и сами у дома сутрин и вечер. Ежедневното бягане на чист въздух носи ползи, а положителният резултат ще започне да се проявява след няколко сесии - мускулите ще се стегнат, ще станат по -еластични и еластични.
За да отслабнете бързо в стомаха и отстрани у дома, трябва да преразгледате диетата си и да добавите не само нискокалорични, но и здравословни храни към ежедневното си меню. Необходимо е да се ограничи количеството консумирана сол, която задържа течността в организма и предотвратява нейното отделяне.
Можете бързо да отслабнете в стомаха, при условие, че се откажете от висококалорични сладкиши, брашно и пържени храни, сосове за повишаване на апетита, колбаси и бързо хранене (бързо хранене).
Ако искате да отслабнете в кръста и корема и сте избрали тренировка за това, трябва да се придържате към следните съвети:
- не можете да започнете да практикувате веднага след хранене, трябва да има почивка от поне час;
- обучението трябва да е ежедневно, важно е постепенно да се увеличава натоварването;
- идеалният вариант за часове би бил сутрин, веднага след събуждане или няколко часа след хранене и вечер, преди лягане;
- мускулите трябва да се затоплят, за да не се наранят;
- за да отслабнете в долната част на корема, по време на тренировка трябва да изпълните поне 3 вида упражнения, насочени към трениране на мускулите в тази област;
- за всяко упражнение се изпълняват поне 2 повторения;
- по време на физическа активност е важно да се следи дишането и техниката на изпълнение на упражнението, ако е направено неправилно, съществува риск от нараняване;
- за да отслабнете в стомаха, трябва да правите всички упражнения бавно, трябва да усетите как мускулите започват да работят, в противен случай ефектът от упражнението ще бъде малък;
- можете да отслабнете за седмица, при условие че консумирате голямо количество течност (захарната сода и соковете от магазина, съдържащи много вредна захар, са забранени);
- важно е да следите диетата си и да не ядете веднага след тренировка. Категорично са забранени всички сладки, които се препоръчват да бъдат заменени с пресни плодове (с изключение на гроздето с банан, тъй като те са много калорични).
Струва си да развиете навика да ходите с изтегнат корем, което ще ви даде стимул да спортувате всеки ден и да не мързелувате.
Упражнения за плосък корем
За да приведете тялото си в добра физическа форма и да премахнете мастните натрупвания в корема за кратък период от време, се препоръчва редовно да изпълнявате прости упражнения:
- Завъртане на обръча. Това е един от най -ефективните методи. За начало се препоръчва използването на лек обръч, постепенно преминаване към тежък, когато мускулите се засилят и стегнат. Трябва да тренирате поне 2 пъти на ден по 15 минути.
- Необходимо е да завъртите обръча строго по часовниковата стрелка - краката са на ширината на раменете, гърбът е прав, гърдите са изправени.
- Ежедневното бягане за разстояние 2-4 км ще ви помогне бързо да отслабнете.
- Плуването, пилатесът, фитнесът и йогата са чудесни за укрепване на коремните мускули.
- Всеки ден можете да правите проста гимнастика дори на работното място - трябва да засмучете и отпуснете коремните си мускули, опитвайки се да останете в това положение възможно най -дълго. При един подход се правят поне 8 повторения.
- Скачане на въже. Трябва да извършите поне 100 скока наведнъж, постепенно можете да увеличавате техния брой.
Как бързо да отслабнете в стомаха?
Ако в кратък период от време трябва бързо да отслабнете в стомаха и страните, трябва да се придържате към правилното хранене. Всички изядени сладкиши почти моментално се депонират в областта на талията, превръщайки се в мазнини. Нездравословните храни, киселите краставички и алкохолните напитки задължително се изключват от диетата.
Най -важната помощ при отслабване е обикновената вода, която можете да пиете в почти неограничени количества. Не гладувайте по цял ден, разнообразете менюто си с пресни плодови или зеленчукови салати, но само без добавяне на масло. Препоръчително е да използвате пресен лимонов сок като дресинг. Полезно е да консумирате зеленчуци и маруля всеки ден.
Какво можете да ядете, за да отслабнете в стомаха си?
Правилно съставеното меню ще помогне на жената и мъжа да отслабнат в корема, което трябва да включва:
- зеленчуци - тиквички, зеле, краставици, моркови, домати, патладжани;
- протеинова храна - нискомаслени млечни продукти, постно месо, риба;
- зърнени храни - овесени ядки, елда, грис, ечемик, овесени ядки;
- плодове - портокали, ябълка, праскови, нар, грейпфрут, нектарин.
Козметични процедури за корема
С редовното използване на маски и обвивки, които възстановяват еластичността на кожата, можете бързо да тонизирате фигурата си и да се отървете от няколко сантиметра в областта на талията. Предимствата на такива процедури включват факта, че те могат лесно да се извършват самостоятелно у дома, като се използват естествени съставки.
Маска от черен пипер и черна глина
Вземете 0,5 торби черна глина и разбъркайте с 1 ч.ч. червен пипер, разреден със сместа с вода. Трябва да получите състав, който по консистенция наподобява селска заквасена сметана. Маската се нанася върху чистата кожа на корема, торсът се увива отгоре със стреч фолио. След 60 минути маската се отмива. Тази процедура може да се провежда редовно в продължение на 14 дни, след това се прави кратка почивка за няколко седмици и, ако е необходимо, курсът се повтаря отново.
Когато използвате този инструмент, трябва да бъдете изключително внимателни, за да не предизвикате изгаряния по кожата, в никакъв случай не трябва да се превишава посочената доза пипер.
Медена обвивка
Медът се смесва с 2 капки портокалово масло (можете да използвате грейпфрут или пресен сок). Съставът се нанася върху проблемни зони, след това тялото се увива отгоре със стреч фолио на няколко слоя. Такъв компрес трае около 35-45 минути. След определеното време кожата се избърсва старателно с мокра кърпа. Разрешено е да се яде не по -рано от 2 часа след тази козметична процедура.
Обвивките за тяло са един от най -ефективните начини да отслабнете в коремната област. С тяхна помощ силуетът бързо се коригира, кожата се стяга, връщайки стегнатост и еластичност. За да премахнете няколко сантиметра в областта на талията, ще трябва да завършите пълен курс, който се състои от 10 процедури.
Горчична обвивка
Взема се суха горчица (2 супени лъжици) и се смесва със захар (2 супени лъжици), въвежда се винен оцет (0,5 супени лъжици). Добавя се малко топла вода, след което сместа се оставя точно за един ден. След 24 часа се въвежда малко мед и всичко се разбърква добре. Продуктът се нанася върху кожата, торсът се увива със стреч фолио (за предпочитане на няколко слоя), след 40 минути се отмива с топла вода.
Ако не се затопли, но започне да гори силно, трябва незабавно да измиете продукта от кожата. За да бъде процедурата най -ефективна, първо трябва да си вземете душ, да третирате кожата със скраб, като обърнете специално внимание на проблемните зони. Полезно е да се използват обвивки с водорасли, които помагат за премахване на мастните натрупвания и ефективно стягат кожата, премахват проблема с целулита.
Масаж
Това е една от най -ефективните процедури, която бързо премахва мастните натрупвания не само в корема, но и в други части на тялото. Може да се направи от специалист, а също така е лесно да го направите сами у дома.
Най -простият, но не по -малко полезен вариант за масаж е щипка масаж. Като начало, маслото се нанася върху всички проблемни зони, които ще бъдат обработени, след това трябва да легнете по гръб и да започнете да не дърпате кожата твърде много. Важно е да масажирате строго по посока на часовниковата стрелка. Всички изтръпвания трябва да са чувствителни, не се страхувайте да дърпате кожата твърде много, няма да можете да я разтегнете. След завършване на масажа кожата се разтрива интензивно с кърпа, след което трябва да се покриете и да си починете малко.
По време на борбата с наднорменото тегло се препоръчва използването на разнообразна антицелулитна и стягаща козметика. Полезно е редовно да масажирате и увивате проблемните зони на тялото, да вземате контрастен душ, да водите активен начин на живот и да следите диетата си. Ако се придържате към тези прости препоръки, можете не само бързо да отслабнете в корема, но и да запазите получения резултат.
Как бързо да отслабнете в стомаха, научете се от това видео:
