Много CrossFitters днес използват енергийни добавки преди тренировка. Разберете дали трябва да приемате тези добавки преди тежка тренировка. Ако обичате да четете специализирани списания, тогава вероятно сте виждали голям брой реклами за различни спортни хранителни добавки. Всички те могат да бъдат закупени в магазини за спортни ферми, от които сега има много. Често търговците на производствени компании използват закачливи лозунги. За привличане на потенциални купувачи. Днес ще разгледаме възможността за използване на комплекси преди тренировка в CrossFit.
Необходими ли са комплекси преди тренировка в CrossFit?
Много често добавките преди тренировка включват кофеин. Една порция добавка може да съдържа 100-300 милиграма от това вещество. Да кажем, че чаша силно, ароматно кафе съдържа 90 милиграма кофеин. Кофеинът има способността да повишава ефективността на всички основни системи на тялото. На първо място, това се дължи на реакцията му към приема на това вещество, което тялото се стреми да отстрани възможно най -бързо.
Учените са установили, че високите дози кофеин могат да причинят редица проблеми. Освен това тялото свиква и в същото време чувствителността намалява. Това принуждава любителите на кафето постоянно да увеличават дозите си. Но трябва да се отбележи, че добавките преди тренировка, съдържащи кофеин, могат да бъдат полезни за спортистите. Важно е да ги вземете правилно и да не ги прекалявате. Ако решите да ги използвате, уверете се, че отговарят на вашата стратегия за обучение.
Съвсем наскоро беше проведено проучване в университет в САЩ, което потвърди ефективността на тези добавки в спорта. Субектите показаха подобрени резултати в няколко упражнения. Трябва също така да се отбележи, че кофеинът е отлично изгаряне на мазнини, особено когато се използва заедно с ефедрин. Разбира се, в комплексите преди тренировка има и други вещества, които могат да бъдат полезни за спортистите. Те включват аргинин. Той е един от най -мощните донори на азот в света, който помага за ускоряване на мускулния растеж.
Тъй като в повечето случаи този вид спортни добавки ускоряват работата на сърцето, те не трябва да се използват в навечерието на натоварвания с висока интензивност. Това може да доведе до не особено добри последици. За премахване на ефекта на пристрастяване. Трябва да ги използвате разумно.
Те са най -подходящи за тежки силови тренировки, когато от вас се изисква максимална концентрация. Необходимо е също така да приемате комплекси преди тренировка на цикли, така че тялото да има време да си почине от тях. По очевидни причини, ако използвате тези добавки, трябва да се въздържате от пиене на кафе.
Предимства на CrossFit преди тренировка
- Повишаване на концентрацията;
- Увеличете енергийните запаси на тялото;
- Увеличете показателите за сила;
- Ускорете липолизата.
Недостатъци на комплексите преди тренировка в CrossFit
- Може да причини рязко повишаване на кръвното налягане;
- Натоварването на надбъбречните жлези се увеличава;
- Може да доведе до изчерпване на организма.
Преглед на комплексите преди тренировка на Игор Гостюнин в това видео:
