От тази статия всеки може да научи какво е CrossFit. Тук има много полезни насоки за практиката. Много е важно да разберете, че всичко в прекомерни дози е вредно за здравето, така че трябва да избирате разумни дози дори при тренировки. По този начин става възможно да се ангажират всички необходими мускули в работата. И по време на тези дейности можете да правите упражнения със собствено тегло. Говорим за скокове и лицеви опори, както и за лицеви опори. Не забравяйте за упражненията от раздела за аеробика - те също са неразделна част от CrossFit. В резултат на хибридното натоварване се проследява комбинация от две тренировки - сила и кардио.
Важна характеристика на CrossFit
Тук няма специализация по физическа подготовка. Така че, правейки пауърлифтинг, спортистът тренира силата колкото е възможно повече. Ако говорим за бегач, който реши да спечели маратон, той постига издръжливост, защото ще трябва да избяга доста впечатляващо разстояние без почивка. Ако говорим за културист, той развива силови показатели. По време на тренировка той може да работи с впечатляващо голямо тегло за дълго време.
За да се постигнат най -добри резултати, в спорта се използват някои специфични параметри, но това не важи за CrossFit. В други спортни програми те се специализират в нещо специфично, защото по този начин могат да се постигнат най -добрите резултати.
CrossFit е гъвкавост, което означава, че става възможно да се обучават напълно различни товари. Такова обучение ви позволява да се адаптирате по -добре към реалния свят, живота в него, което не може да бъде осигурено от други спортни програми.
Основните характеристики на обучението
Такива класове са разнообразни - програмите за обучение постоянно се променят. Има 3 основни концепции, върху които се изграждат натоварванията по време на упражнения:
- Без да се отчита времето.
- Съдържа максимално количество работа за определен период от време.
- Намаляване на времето за извършване на същата работа.
Нека разгледаме по -отблизо и трите варианта.
Вариант номер 1 - работим без да отчитаме времето
Тук трябва да вземете няколко упражнения, които ще увеличат максимално използването на оборудване, както и нашите умения. Всички упражнения трябва да се изпълняват без почивка и спиране - в определена последователност. Това ще бъде един кръг - кръг. Общо трябва да има няколко от тях - от 3 до 6 кръга. Освен това зависимостта е обратно пропорционална.
Ако не можете веднага да направите всичко, което сте планирали, разбиването на задачата на части ще бъде много по -лесно. Много е важно правилно да се изграждат упражненията - не заставайте до тези упражнения, които са насочени към едни и същи мускулни групи.
Товарен калъф номер 2 - настаняване на повече подходи за определен период от време
Това е по -трудна задача - за определен период от време трябва да имате време да завършите възможно най -много подходи. Кръговете могат да се броят само след завършване на пълен кръг. След това можете да преминете към следващия урок. Необходимо е да провеждате класове без прекомерно претоварване - след като сте си поставили твърде висока цел по отношение на количеството, може да нямате време да преминете към следващото упражнение. Важно е да не правите много повторения в един подход, а да постигнете увеличение на самите комплекти. Колкото повече има, толкова по -ефективно ще бъде обучението.
Вариант номер 3 - намаляваме времето, необходимо за завършване на програмата за кросфит
Тук вие сами трябва да решите колко кръга ще направите с общия брой повторения на упражнението - то трябва да бъде изпълнено като резултат във всички кръгове.
Енергийно обучение
По време на часовете са възможни различни начини за снабдяване на тялото с енергия - всичко зависи от тежестта и продължителността на програмата.
Ако вземем предвид съществуващите методи за доставка на енергия, тогава гликолизата се използва по -активно по време на CrossFit. Същото важи и за окисляването. Що се отнася до ресинтезата от креатин фосфат, този метод се използва много по -рядко - само в първите кръгове.
Много е важно да се знае, че дългосрочната работа на CrossFit позволява голямо количество окислителни продукти да се натрупват в мускулите. Това се дължи на гликолизата. В резултат на това е необходимо увеличаване на снабдяването с кислород, за да настъпи елиминирането. При неадекватно обучение е възможен кислороден дълг.
Сега в програмата за кросфит се използва методът табата, когато в комплекса веднага се използват както аеробни, така и анаеробни енергийни системи.
Ползи от CrossFit
- Универсалност
- Разнообразие от тренировки
- Няма нужда от допинг, за да постигнете целта си
- Уелнес
Недостатъци на CrossFit
- Няма специализация
- Мускулите растат по -зле, отколкото при културизма
- Увреждане на мускулите и сърцето
Необходимо е да започнете тренировка с леки натоварвания, за да не претоварвате тялото си и да не причинявате вреда. В края на краищата задачата на обучението е да бъде силна, енергична, издръжлива. Това означава, че трябва да отидете до целта и да не спирате пред никакви трудности и пречки. Само правилният подход към часовете ще даде най -добри резултати.
Гледайте видеоклипове за CrossFit, състезания, програми и др.:
