Хормоналната система на момичетата? деликатен и сложен механизъм. Помислете за хормонални промени, за да подобрите производителността. Разберете как да го направите правилно? За да ви е по -лесно да разберете всички следните препоръки, си струва да научите за няколко много важни факта. Резултатът от тренировката и хормоналната система е силно повлиян от менструалния цикъл. Най -голям напредък при момичетата може да се постигне по време на фоликуларната фаза. През този период тялото е най -малко податливо на болка и има максимална издръжливост.
Освен това, по време на фоликуларната фаза, тялото усвоява по -добре въглехидратите, което увеличава скоростта на съхранение на гликоген. Но по време на овулацията рискът от нараняване по време на тренировка се увеличава. Лутеалната фаза предразполага в по -голяма степен към покачване на мастна маса.
Фази на хормоналния цикъл на момичетата
Трябва веднага да се каже, че днешната статия е полезна за онези жени, които са в пременопаузален период и не използват орални контрацептиви. Когато вашият период приключи, от този момент започва нов цикъл. Това е времето на фоликуларната фаза, което продължава около две седмици. Вече казахме, че това е най -благоприятният период за спорта.
В тялото има голямо количество естрадиол, прогестогенът е в нормална концентрация, точно като телесната температура. След това настъпва овулация и концентрацията на естрадиол достига своя връх. В същото време нивото на прогестоген също се повишава, което води до повишаване на телесната температура. От ден 15 до ден 28 сте в лутеална фаза. Характеризира се с намаляване на концентрацията на естрадиол и повишаване на нивата на прогестаген. След това менструацията започва отново, след което всичко се повтаря отново.
Как да изградим тренировъчен процес за момичета?
По време на фоликуларната фаза трябва да консумирате максимално количество въглехидрати, а тренировката трябва да бъде възможно най -интензивна. В момента можете да получите максимално увеличение на показателите за сила и да натрупате маса. Въглехидратите в големи количества са необходими за възстановяване на запасите от гликоген, които се консумират много бързо. По време на овулацията вашите показатели за сила ще бъдат максимални. Ако обърнете внимание, през този период мощността ви се увеличава значително. Едно проучване установи, че квадрицепсите на момичетата показват 1 % увеличение на силата по време на овулацията.
Но в същото време трябва да се помни за повишения риск от нараняване. Това се дължи на високата концентрация на полови хормони, които влияят върху метаболизма на колаген. Според статистиката кръстосаните връзки са най -податливи на нараняване по време на овулацията. Необходимо е да тренирате усилено, но в същото време да спазвате техниката на изпълнение на всички движения.
Също така на този етап метаболизмът на тялото се увеличава драстично и често може да почувствате глад. Можете леко да увеличите съдържанието на калории в ежедневната диета. Лутеалната фаза е по -малко вероятно от други да постигне високи резултати. Телесната ви температура се повишава, не можете да работите със същия интензитет като преди. Имайте предвид, че по време на лутеалната фаза тялото използва мазнините максимално за енергия и консумацията на гликоген леко намалява. Най -добрият вариант през този период би бил да се използват тренировки, които ускоряват изгарянето на мазнините.
Те включват кардио натоварвания с умерена интензивност. Много момичета използват йога, за да подобрят състоянието си. Лутеална фаза? пик на женския метаболизъм. През това време ще изпитате повишена нужда от въглехидрати, която е свързана с намаляване на секрецията на серотонин.
Но не можете да ядете много въглехидрати, тъй като чувствителността ви към инсулин е намалена. Яжте нискокалорична диета и ограничете въглехидратите. Между другото, за да намалите ефектите от намаленото производство на серотонин, можете да използвате триптофан, както и храни, съдържащи голямо количество аминокиселинни съединения.
Така стигаме до момента, в който менструацията започва отново. Вашето състояние ще се подобрява всеки ден. По това време можете да се върнете към интензивните дейности, извършени по време на фоликуларната фаза. Чувствителността към инсулин се връща към нормалното и можете да увеличите нормалния прием на калории в програмата за хранене. След това вашият цикъл се повтаря отново.
Обмислете всички фази на вашата хормонална система, за да направите тренировките си по -ефективни и да намалите риска от нараняване.
Разберете по -подробно как хормоналният цикъл на жената влияе върху тренировките в това видео:
