Има ли прозорец с въглехидрати? Стойността на въглехидратите за организма след тренировка. Какви храни да използвате, за да затворите прозореца? Отзиви за отслабване и спортисти.
Въглехидратният прозорец е краткият период от време след тренировка, когато тялото спешно се нуждае от въглехидрати, за да попълни енергия. Смята се, че през този период се консумират висококалорични храни без да се засяга фигурата. Нека да разберем какво означава прозорецът с въглехидрати и как да го затворим.
Въглехидратен прозорец - мит или реалност?
Прозорецът за въглехидрати след тренировка се превърна в неразделна част от речника на спортистите. Това е името за времето след тренировка, когато тялото няма енергия и хранене за възстановяване на мускулите.
Но експертите казват, че терминът "прозорец на въглехидратите" не е правилен. За възстановяване на организма са необходими въглехидрати и протеини, така че прозорецът се нарича "протеин-въглехидрат".
Няма научни доказателства в подкрепа на необходимостта от протеино-въглехидратно хранене след тренировка. Проведени са проучвания, при които една група хора приема протеини сутрин и вечер, другата - преди и след силови тренировки. Резултатите са същите. Поради това много диетолози смятат, че прозорецът на въглехидратите е мит, оправдаващ яденето на сладкиши след тренировка, докато отслабвате.
Въпреки факта, че няма консенсус относно теорията, тя може да бъде тествана за вас. След като спортувате, редовно пийте чаша кефир или кисело мляко с добавка на извара и 3 ч.ч. пчелен мед. След 1-2 месеца резултатът ще бъде забележим. Ако прозорецът протеин-въглехидрат работи, ще отслабнете и ще изградите мускули.
Има предположение, че вечер в 11-12 през нощта се отваря друг прозорец - протеинов. Учените го смятат за мит, но спортистите потвърждават, че консумирането на протеинови храни по това време ускорява натрупването на мускули.
