Учените смятат, че генетичното предразположение към различни процеси оказва значително влияние върху способността. Научете за ролята на генетиката в културизма. Сега много често можете да чуете от спортисти, че те вече не са в състояние да качат мускулна маса или да отслабнат поради генетично предразположение. Все повече учени обаче започват да опровергават това твърдение. Но преди да опровергаете или потвърдите нещо, трябва да разберете добре проблема.
Има ли генетичен праг?
Все пак трябва да се признае, че ролята на генетиката в културизма не е толкова голяма, колкото се смята. Но заедно с това, разбира се, този фактор има определено значение. Всеки спортист има уникални показатели за нивата на хормоните, склонността към наддаване на тегло или развитието на определена мускулна група. Но въпреки това, при желание, всеки може да постигне целта. В крайна сметка вие работите за себе си и не бива да мързелите тук.
Човешкото тяло може да се сравни с цвете. Когато му бъдат осигурени всички условия за благоприятен растеж, той ще цъфти, ако се ограничи в нещо, тогава растението ще умре. Причините могат да бъдат много, например вредители, липса на влага и т.н. Същото се случва и с човешкото тяло. В случай, че увеличаването на масата на мускулната тъкан се е забавило или спортистът не може да се отърве от наднорменото тегло, това означава, че прави нещо нередно. За всичко си има причина.
Не всичко зависи от генетиката
Успехът на културист има три основни измерения: обучение, хранене и възстановяване. По -често спортистите в най -добрия случай се справят добре само с двама от тях. Трябва да се отбележи, че всеки обръща голямо внимание на тренировъчния процес, но с храненето и възстановяването всичко е много по -лошо. Ако поне един от тези три фактора има проблеми с изпълнението, тогава можете да забравите за целите си.
Такъв потенциал, като например Арни, има малък брой спортисти. И тук веднага искам да си припомня Франк Зейн. Виждайки сегашната му фигура, е трудно да се повярва, че той има къси ключици, има дълъг торс, а ръцете му са дълги само 35 сантиметра. В началото на спорта Франк имаше маса от 86 килограма и височина 176 сантиметра. Не е най -добрата генетика за културист. Но той успя да спечели три пъти Олимпия, побеждавайки Арни по едно и също време.
И така възниква въпросът, колко голяма е ролята на генетиката в културизма? Зейн стриктно се придържаше към хранителната си програма, тренировките му бяха много интензивни и той се стремеше да постигне целта си. Желанието за постигане на високи резултати, умножено по огромна работа, може да изравни генетичното предразположение.
Беше му ясно, че не е в състояние да заобиколи Шварценегер по количество маса и започва активно да работи върху формата на тялото си. Дори и в наше време фигурата му често се нарича перфектна. Историята на този човек трябва да вдъхнови всички спортисти. Дори ако правите фитнес за себе си и вероятно има по-голямата част от тях, трябва да се взирате в Зейн, за да бъдете мотивирани.
Откъде да започнем да преодоляваме генетичния праг
Като начало трябва да се оцените възможно най -критично. Трябва също да прегледате програмите си за упражнения и хранене, за да видите дали отговарят на вашите нужди. Вземете решение за задача в близко бъдеще. Кои мускулни групи имате най -слабо развити и трябва да им се обърне специално внимание.
Ако напредъкът не е толкова бърз, колкото бихте искали, може би тялото просто няма време да се възстанови след тренировка. Тези части на тялото, които според вас са по -слабо развити, трябва да се тренират два пъти през седмицата. Помислете, че тялото ви е произведение на изкуството, което в ръцете на опитен скулптор (вашето) може да стане ценно.
Например, имате широка талия. Няма смисъл да се опитвате да го направите по -тесен, по -лесно и много по -ефективно е да работите за увеличаване на ширината на раменете. Когато ръцете ви са достатъчно дълги, няма да можете да ги съкратите, докато работите върху бицепсите. Изпълнявайте лицеви опори при всяка тренировка. Помолете партньора си да докосне целевия мускул по време на упражнението. Учените са установили, че мускулите работят 30% по -ефективно при докосване.
Спрете „бодибилдинга“, трябва да тренирате с всички усилия. В края на краищата терминът „обучение“означава увеличаване на способността за изпълнение на конкретна задача. Ако след една година тренировки използвате същите работни тежести, значи не напредвате. На всяка тренировка трябва да давате всичко от себе си и трябва да тренирате не ставите, а мускулите. Използвайки прости повторения на движения, няма да можете да постигнете целта си. Трябва да усетите всяко повторение, а тренировките трябва да са вашият начин на живот. Дейността означава нещо спокойно и приятно, като шиене на кръст или изучаване на чужд език няколко пъти през седмицата. В края на краищата, за да научите английски, трябва да отидете във Великобритания и да общувате само на езика на тази страна. След това можете да научите езика.
Трябва да се отнасяте към тялото си по същия начин. Само като работите по него денонощно, можете да му придадете необходимата форма. Обучението, храненето и възстановяването не могат да бъдат отделени един от друг. Това са компоненти на единна система, която с висококачествено взаимодействие може да доведе до резултати. Това е по време на взаимодействието. Отделно те ще бъдат напълно неефективни.
Всички спортисти трябва да помнят, че работата с тялото не е състезание с други спортисти. Всичко, което ви се случва в залата - правите за себе си. Със сигурност някои от вашите другари се възстановяват или напредват по -бързо, но това не бива да ви разстройва. Не се притеснявайте да мислите за ролята на генетиката в културизма. Това няма да постигне нищо, а само ще намери извинение за намаляване на интензивността на обучението. Защо да спортувате много, когато не съм генетично предразположен? Веднага щом такива мисли се появят в главата ви, веднага си помислете за Франк Зейн.
Научете повече за ролята на генетиката в културизма в този видеоклип:
