Водата е жизненоважна за организма, този факт е известен на всеки. Разберете каква роля играе водата в културизма. Как да го използвате правилно и в какви количества. В момента екологичните проблеми са изправени пред човечеството, колкото и сериозни да са. Какво можем да кажем, ако в арктическия лед се открият индустриални токсини? Разбира се, същите проблеми са и с водата. Токсичните вещества проникват в почвата, където се смесват с подземните води. Разбира се, има станции за пречистване на водата и хората използват до известна степен пречистена вода, но това е далеч от изворната вода. Днес, както не е трудно да се предположи, разговорът ще се фокусира върху ролята на водата в културизма.
Стойността на водата
Най -лошото е, че токсичните вещества често са без мирис и вкус. Пиейки такава вода, може да се предположи, че тя е чиста, но токсините влизат в тялото и го отровят. За да могат културистите да постигнат положителен резултат в тренировките, е необходимо да се обърне внимание на всички фактори, допринасящи за увеличаване на производителността. Разбира се, водата с токсични вещества по никакъв начин няма да допринесе за това.
Има стъпки, които можете да предприемете, за да намалите въздействието на токсините върху тялото си, като например кипене на вода или просто оставяне да престои няколко дни. Но има и по -ефективен начин - с помощта на филтър с дървени въглища. Въпреки че е доста тромав, той ви позволява да получите високо пречистена вода. Може би някой ще си помисли, че подобни мерки са преувеличени, но ролята на водата в културизма не бива да се подценява. Всеки спортист, който иска да постигне резултати в спорта, обръща специално внимание на храненето си. Със сигурност никой от вас няма да яде недопечени храни или такива, които са в антисанитарно състояние. Същото се отнася и за водата.
Всеки знае, че тялото е 80% вода и мускулната тъкан не прави изключение. Водата участва в почти всички биохимични процеси в организма. Благодарение на нея се поддържа необходимата телесна температура и кръвното налягане. За да разберем значението на водата за хората, можем да кажем, че със загубата само на три процента от течността, вече няма да можете да бягате. Ако тези загуби възлизат на около пет процента, тогава обучението ще стане недостъпно за вас, а при загуба от десет процента вече е възможен летален изход.
Както можете да видите, всички тези цифри може да изглеждат незначителни, но опасността за човек с тежка дехидратация е очевидна. Както бе споменато по -горе, водата участва в много голям брой процеси, които играят много важна роля в растежа на мускулната тъкан. Благодарение на водата гликогенът се натрупва в мускулите, което е основният източник на енергия за културист. Това вещество е 75% вода и с недостатъчно ниво на гликоген не трябва да се надяваме на положителни резултати от тренировките.
Трябва да се отбележи и друга много важна роля на водата в културизма - ефектът върху психиката на спортист. Въпреки факта, че това е по -скоро косвен фактор, той е от голямо значение за постигане на резултата. Достатъчно е да си припомним, че ако човек се притеснява, след като изпие чаша вода, състоянието му се подобрява значително. Със сигурност всички чакат практически съвети и един от най -популярните въпроси е необходимостта от използване на минерални води. В хода на многобройни проучвания е установено, че съдържащите се в тях соли се абсорбират много по -бавно от тези в обикновена вода. Освен това много често минералната вода има положителен ефект върху организма само за кратък период от време, след като е извлечена от източника.
Тогава повечето хранителни вещества се унищожават. В резултат на това водата, която е бутилирана, може вече да няма своите лечебни свойства. Например в САЩ рекламата на минерална вода като еликсир за здравето е забранена поради тази причина. Заслужава да се отбележи, че много компании за "вода", не само американски, но и европейски, започват да обръщат повече внимание не на минералната вода, а на обикновеното пречистване.
Мнозина вероятно са виждали вода в големи бутилки в супермаркетите, която може да се използва не само за пиене, но и за готвене. Именно тази вода трябва да се консумира от културисти и особено за тренировъчни сесии. По време на тренировка трябва да пиете вода средно на всеки 20 минути, дори и да не чувствате жажда. Също така трябва да пиете преди началото на тренировката, около час и половина или два.
Основни правила за питейна вода
Най -важното нещо за културист е да спре да пие обикновена чешмяна вода. Необходимо е да се използва само пречистена вода, която винаги трябва да е с вас. Не се страхувайте от подигравки за това отвън. На въпросите на любопитните можете да отговорите, че това е лекарското предписание. Почти винаги след такъв отговор не възникват повече въпроси.
Също така не забравяйте да пиете 100 до 150 грама на всеки двадесет минути по време на тренировката. Не трябва да превишавате тази доза, но също така не трябва да използвате по -малко от 90 грама вода. Преди да започнете тренировката, около два часа преди да започне, трябва да изпиете поне 0,5 литра вода.
Никога не трябва да се ограничавате във вода. Ако сте жадни, направете го. Възможно е не винаги да можете да използвате филтрирана вода, но трябва да се опитате да увеличите нейния процент в общия обем на консумираната течност. Препоръчително е да се пие охладена вода, тъй като тя се абсорбира по -добре от организма. Също така не трябва да увеличавате изкуствено количеството консумирана вода. Само по време на тренировка приемът на течности трябва да бъде задължителен, а през останалото време винаги се ръководи от усещането си за жажда. Излишъкът от течности в организма е също толкова опасен, колкото и липсата. Тялото ще си каже кога трябва да попълни водните си запаси.
Ще научите повече за значението на водата в културизма в това видео:
