Разберете дали тренировките ще навредят или ще бъдат от полза за тялото ви след 30 години и дали си струва да започнете да тренирате у дома без надзора на професионален треньор. Някои хора, които са надхвърлили тридесетгодишна възраст, са сигурни, че е твърде късно да започнат да спортуват. Има много оправдания за пасивен начин на живот и вместо да започнат да работят върху себе си, те продължават да водят обичайния си начин на живот. Всеки обаче иска да остане привлекателен и особено на плажа. Не мислете, че това е възможно само в ранна възраст. Всичко е в наши ръце и трябва само да се преодолеете и да се откъснете от любимия си диван.
Невъзможно е да се изгради идеална фигура без активни тренировки, но те не са определящият фактор за растежа на мускулната тъкан. Всички фитнес професионалисти и професионални спортисти многократно са отбелязвали, че вашият успех до голяма степен се определя от храненето. На всяка възраст, благодарение на правилната комбинация от хранене и тренировки, можете да създадете красива фигура. На първо място, трябва да разберете, че чрез спорта научавате тялото да използва правилно енергията.
Ще има ли резултат, ако тренирате след 30 у дома?
Днес ще разгледаме една много интересна тема - реалистично ли е да започнете да тренирате след 30 у дома.
Механизъм на растеж на мускулната тъкан
При работа с тежести скоростта на доставяне на енергия към мускулите е от голямо значение. Това се дължи на факта, че запасите от амини и въглехидрати са в саркоплазмата. Тази течност обгражда влакната на мускулната тъкан. Средно мускулите съдържат около 150 грама обработени с гликоген въглехидрати. Под влияние на физическо натоварване причинявате микротравми на влакната. След завършване на урока тялото започва да ги лекува. Освен това възстановяването на увредените мускулни клетки става с малък марж, което води до увеличаване на техния размер.
Метаболизъм след 30 години
Ако се опитаме да обясним какъв метаболизъм е възможно най -прост, тогава това е способността на тялото да преобразува енергията на храната в запас от енергийни носители за мускулите. В юношеството тези реакции са възможно най -активни. С възрастта тялото все повече започва да преобразува излишната енергия в мастна тъкан. Ако обаче не сте се занимавали със спорт на 15 -годишна възраст, тогава защо тялото трябва да създава голямо количество енергия за мускулите? Водейки пасивен начин на живот, човек сам разваля метаболизма си в млада възраст.
Хормонална система
Не е тайна, че мускулният растеж е до голяма степен свързан с работата на ендокринната система и по -специално с анаболните хормонални вещества. Това се отнася предимно за растежен хормон и тестостерон. Мускулите няма да растат без подходящи силови натоварвания. В резултат на това ситуацията е подобна на предишната - няма смисъл тялото да поддържа висока концентрация на тестостерон при липса на сериозна физическа активност. Само чрез постоянно изчерпване с помощта на тренировки и възстановяване на енергийните запаси благодарение на протеиновата и въглехидратната храна можете да подобрите метаболизма и хормоните си.
Големи грешки
Някои мъже искат да изградят мускули, но се страхуват от увеличаване на мастната маса. Те спортуват, но в същото време ограничават показателя за енергийната стойност на диетата си. В резултат на това на тялото силно му липсва енергия за провеждане на пълноценна тренировка, да не говорим за растежа на мускулните влакна. Трябва да запомните, че не само в юношеството най -много енергия се изразходва за възстановяване на мускулните влакна. Това може да се постигне на всяка възраст, но е необходимо да се научи тялото да работи правилно.
Как да наддадете на тегло след 30 години у дома?
Предупреждаваме ви, че по този въпрос най -важното е не количеството храна, което приемате, а показателят за нейната енергийна стойност. Можете да ядете много, но в същото време да доставяте на организма недостатъчно количество енергия. Ако искате да натрупате, първо трябва да промените хранителната си програма.
Има програми за хранене, които ви позволяват да наддавате на тегло не само на 30 години, но и на по -зряла възраст. В същото време те нямат строг набор от продукти, но имат препоръчителен характер:
- Яжте на всеки четири, за предпочитане три часа.
- Във вашата диета трябва да присъства достатъчно количество протеинови съединения. Именно от този хранителен елемент тялото създава всички тъкани на нашето тяло.
- Никога не пропускайте закуската. За първото хранене най -добрият избор би бил омлет, извара, сушени плодове, зърнени храни, плодове.
- За обяд са подходящи салати, гъста супа, месо или риба с тестени изделия или картофи.
- За вечеря се препоръчва да използвате омлет с шунка или домати.
- Малко преди лягане можете да ядете плодове или извара.
- Необходимо е също да се похапват, но в никакъв случай не използвайте нездравословни храни, като чипс, бисквити и пр. Най -добрият избор в този случай са ядките (не осолени), изварата, яйцата, салатите от пресни зеленчуци.
Много мъже ядат не повече от две хранения на ден, но порциите са големи. Това е напълно погрешен подход към кетъринга. Така че не само ще не успеете да постигнете поставените задачи, но само ще навредите на храносмилателната система.
Един от основните принципи на доброто хранене е балансът. Но преяждането е изключително вредно. Препоръчваме ви да вземете домашно приготвена храна със себе си на работа. Това не само ще ви позволи да избегнете глада, но също така ще бъде значително по -полезно в сравнение с това, което предлагат различните кафенета и ресторанти.
Ако следвате полезните съвети, които току -що ви дадохме, можете да подобрите тялото си на всяка възраст. Ако съставите грубо меню за цялата седмица, ще имате план за действие, за да подобрите храненето си. Не трябва да се пренебрегва и спортното хранене. С тези добавки ще можете да регулирате съдържанието на калории в диетата си и да осигурите на тялото си всички хранителни вещества.
Как да се изгради след 30 години у дома?
Темата дали е реалистично да започнете да тренирате след 30 у дома е доста обширна. В допълнение към правилното хранене, трябва да организирате компетентно обучение. Изграждането на мускули на практика не е толкова лесно, колкото изглежда. Ако безсмислено вдигате тежести, няма да можете да се доближите до заветната си цел. Ето някои насоки за това как да провеждате урока:
- Силовите тренировки са от съществено значение.
- Работете със свободни тежести, тъй като машините няма да са от голяма полза.
- В началния етап упражненията като издърпвания и лицеви опори ще бъдат много ефективни.
- Необходимо е да се даде на тялото достатъчно време за възстановяване. По това време мускулите растат.
Ако решите да започнете да се люлеете след 30 години, тогава започнете да посещавате фитнес залата. Въпреки че можете да тренирате у дома, фитнес центърът предлага треньор. Разбира се, това ще доведе до допълнителни финансови разходи. Трябва да помислите какво е по -важно за вас - пари или здраве. Имайте предвид, че ще имате нужда от треньор за два или три месеца. С него ще овладеете основната техника за движение на силата и също така ще получите първата си тренировъчна програма.
След това можете да започнете да практикувате сами. Имайте предвид, че в никакъв случай не можете без самообразование. Ако възнамерявате да работите винаги под ръководството на опитен ментор, тогава ситуацията се променя. В противен случай трябва да научите нещо ново от света на културизма. Никой, дори и най -ефективната програма за обучение не е в състояние да даде добри резултати за дълго време. В определен момент ще трябва да направите промени в него, което е невъзможно без наличието на подходящи знания.
Още веднъж искам да ви обърна внимание, че на всяка възраст можете да постигнете добри резултати. Учените често казват, че физическото състояние на човек може да бъде разделено на два етапа: преди 30 -годишна възраст и след това. На първо място, тялото е в състояние да издържи на сериозни физически натоварвания. Но на второ място, трябва да наблюдавате по-внимателно вашето благосъстояние.
На първо място, говорим за скоростта на възстановяване и след 30 години тези процеси са много по -бавни. Еластичността на връзките също намалява, което може да доведе до нараняване. Този факт обаче изобщо не означава, че е необходимо да се откаже от спорта. Просто трябва да организирате тренировъчния процес в съответствие с възрастта си.
Обърнете специално внимание на интензивността на дейността. Младите хора под 30 години могат да дадат всичко от себе си във всеки клас. Ако принадлежите към категорията мъже над 30 години, тогава след тренировка трябва да имате малко количество енергия. Освен това натоварването не трябва да напредва толкова интензивно. В резултат на това спортните ви постижения постепенно ще се увеличават, без да изтощават тялото ви. Между другото, правилно организираното хранене е от голямо значение за възстановяването на организма. Хората след 30 години трябва да направят по-добра загрявка. Ако физическата активност се прилага върху неотопляеми мускули и стави, рискът от нараняване също ще бъде голям в млада възраст.
Ако решите да започнете да спортувате, моля бъдете търпеливи. Не очаквайте бързи резултати. Тялото първо трябва да се адаптира към новите условия на живот. Поставете си реалистични цели не само в дългосрочен, но и в краткосрочен план. Балансираната програма за обучение след 30 години трябва да включва два етапа.
Силови тренировки
От тук трябва да започнете. Както казахме по -горе, с възрастта концентрацията на мъжкия хормон намалява всяка година. В резултат на това човек губи мускулна маса, а мускулите му стават слаби и отпаднали. Работейки с тежести, ще забавите катаболните процеси. Отново основните упражнения са най -ефективни. Те използват много мускули и тялото трябва да увеличи скоростта на синтеза на тестостерон.
Кардио тренировка
Аеробните упражнения имат положителен ефект върху работата на сърдечно -съдовата система. Това ги прави изключително важни след 30 години. Препоръчваме да комбинирате анаеробни и аеробни упражнения. За кардио сесии можете да използвате подходящо оборудване, като бягаща пътека. През топлия сезон обаче активността на открито е по -предпочитана. Освен това е напълно възможно да започнете с прости разходки. Зависи от общото ви ниво на фитнес.
Ако искате да изглеждате привлекателни на всяка възраст и да се чувствате добре в същото време, тогава започнете да спортувате.
Струва ли си да започнете да тренирате след 30 у дома и откъде да започнете, вижте видеото по -долу:
