След завършване на курса на стероиди, резултатите започват да падат. Тази статия ще ви покаже как да изградите тренировъчен процес, за да сведете до минимум загубите. След завършване на стероидния цикъл се наблюдава отмяна както на мускулната маса, така и на силовите резултати. Можете обаче да сведете до минимум загубите, като направите корекции в програмата за обучение. В тази статия спортистите ще намерят отговори на въпросите: защо това се случва и как да тренирате след курс на стероиди.
Промени след курс на стероиди
Много статии са написани за правилния изход от стероидния цикъл, за да се сведе до минимум загубата. Изключително рядко е обаче да се опише подходящо обучение, докато се почива от анаболни лекарства. Заслужава да се отбележи, че това е също толкова важно, колкото и завършването на курса правилно.
Обикновено се препоръчва да се упражнявате по -рядко и по -малко интензивно. Човек може да се съгласи с това, но за всеки концепцията за "по -рядко и по -малко интензивно" е различна. Днес ще научите как правилно да съставяте тренировъчната си програма през този период. Всички препоръки са обобщен опит на голям брой професионални спортисти.
Трябва веднага да се каже, че отмяната след курс на стероиди не може да бъде напълно избегната и това трябва да се приеме за даденост. Важно е също така да се отбележи, че колкото по -опитен е спортистът по отношение на рутинните тренировки и „химически“, толкова по -силно ще бъде отмяната. Начинаещият винаги е доволен от резултатите от първите стероидни цикли и прави големи планове. Въпреки това, след всеки нов курс, отдръпването ще бъде все по -силно. Тази статия ще бъде предимно полезна за тези, които се придържат към класическата схема за провеждане на анаболни цикли, провеждане на два или три курса през годината, с продължителност няколко месеца. Преди да преминете към въпроса как да тренирате след курс на стероиди, трябва да разберете каква е причината за острите отстъпки, след като спрете да приемате лекарствата. Основната вина за това се дължи на кортизола, глюкокортикоиден хормон, чието ниво след курса е доста високо.
Този хормон е основният катаболитен в организма. В същото време той се превръща и в основен съперник на анаболните хормони, тестостерона, инсулина и GH. Когато човек е под стрес, кортизолът се произвежда активно в надбъбречните жлези, изтичайки от тях в кръвта. Той разгражда гликоген, запаси от мазнини и протеинови съединения, които след това пътуват до черния дроб. Там те се разграждат до глюкоза, която тялото използва за гориво.
Това е основната задача на кортизола - да снабдява организма с енергия. Колкото по -силен е стресът, толкова повече кортизол се синтезира. В този процес за спортистите най -неприятните факти са две точки:
- Катаболните процеси в мускулните тъкани се засилват, в резултат на което аминокиселинните съединения се превръщат в глюкоза.
- Тренировката за съпротива за организма е стресът, който задейства синтеза на кортизол.
Следователно, класовете във фитнес залата могат не само да осигурят растежа на мускулната тъканна маса, но и да причинят тяхното разрушаване. Поради тази причина тренировките с висока интензивност след прекратяване на стероидния цикъл водят до силно отказване. Трябва също така да се помни, че при работа с максимални тежести и с акцент върху отрицателната фаза се появяват микро увреждания на влакната на мускулната тъкан. Те трябва да се възстановят точно в момента, когато в тялото се създаде висок катаболен фон.
Несъмнено с всяко такова обучение спортистът ще губи маса все повече. По този начин е по -добре да не тренирате един месец след завършване на курса. Основната причина за високите нива на кортизол в организма е способността на анаболните стероиди да се свързват с кортизоловите рецептори. По този начин той блокира развитието на катаболни процеси. По време на курса катаболните процеси не са толкова интензивни поради тази причина.
Тялото обаче се стреми към баланс във всичко. След като е открил, че синтезираният кортизол не може да доведе до желания резултат (за засилване на реакциите на глюконеогенезата поради катаболизма на мазнини и протеинови съединения), той започва да произвежда хормона в още по -големи количества. Нивото на хормона се увеличава значително и катаболизмът не протича интензивно само благодарение на стероиди. Когато цикълът приключи, андрогените стават все по -малко и кортизолът започва активно да взаимодейства с неговите рецептори. Тази ситуация продължава поне един месец. Тестостероновите естери взаимодействат най -добре с кортизоловите рецептори. При тяхното използване се постига минимално ниво на катаболни реакции в организма. Това е свързано със силни отклонения след завършване на курса. Разбира се, могат да се използват и други стероиди като тренболон, туринабол или станозол. Но използването им изисква сложни програми за обучение и диета.
Важно е да запомните, че когато се използват ниски андрогенни стероиди, всяка методологична или диетична грешка впоследствие ще бъде взета под внимание от организма.
Изграждане на тренировъчен процес след курс на стероиди
Въз основа на резултатите от многобройни проучвания е безопасно да се каже, че при упражнения с интензитет над средния за продължителност над 30 минути, нивото на кортизол се повишава. Освен това това увеличение може да достигне 500% от нормалното. Също така, съдържанието на адреналин и норепинефрин, които имат катаболни свойства, се увеличава в кръвта. В същото време съдържанието на инсулин и тестостерон намалява.
По време на възстановяването синтезът на тестостерон първо се повишава до ниво над нивата преди тренировка, след което спада до нормалното. Но по това време нивото на кортизол вече е високо и ще се повиши по време на тренировка. По време на курса на стероиди никой не обръща внимание на това, тъй като е създадена изкуствена благоприятна среда за обучение, но след завършване на курса тя изчезва.
Така че стигаме до въпроса: как да тренираме след курс на стероиди? Обучението трябва да бъде структурирано така, че физическата активност да не допринася за повишаване на нивото на кортизол, който вече е в изобилие в кръвта след края на цикъла. Тук следва препоръката „по -рядко и по -малко интензивно“. Заслужава да се отбележи, че синтезът на кортизол започва не веднага след началото на урока, а след определено време. Първо, тялото се опитва да спести ресурси.
Какво може да означава „по -малко“в препоръките. На практика това означава много малко. Когато един спортист обикновено прави 10 подхода в едно упражнение, тогава след курса този брой трябва да се намали до пет, но в същото време броят на повторенията също трябва да се намали наполовина. Необходимо е да се работи без напрежение. Има и втора опция, когато се извършва един подход, но с максимално възможен брой повторения. Упражнението ще бъде по -обемно, но синтезът на кортизол няма да се ускори.
Също така трябва да увеличите паузите между подходите. Тази настройка е много подобна на първия етап от цикъла на захранване, използван при пауърлифтинг. Това се случва след края на състезанието или тренировъчния цикъл, когато спортистите намаляват наполовина работните тежести в основните упражнения и правят с него 5 до 8 повторения. През този период много спортисти завършват курсове за стероиди и ги повтарят преди началото на състезанието или преди пика на своя силов цикъл.
По този начин е необходимо да се откажете от максималните натоварвания след края на курса. Наистина, преди, с леки тренировки и употреба на лекарства, е невъзможно да се постигнат поставените цели. Но при малки и не много дълги натоварвания спортистите няма да забележат спад в силата и производителността.
Много спортисти комбинират и двете схеми на обучение след завършване на курсовете. Такива товари са напълно достатъчни, за да поддържат формата си. В заключение си струва да се признае, че високите нива на кортизол след завършване на курса не са единствената причина за отмяната. Спортистът трябва да разбере, когато решава как да тренира след курс на стероиди, че анаболният фон по време на цикъла е значително по -висок, отколкото може да бъде постигнат благодарение на естествените хормони. Просто не е възможно да се запази напълно всичко, придобито с естествения синтез на тестостерон в количество от 40 милиграма през седмицата. Всъщност по време на курса тази цифра беше около 1500 милиграма.
По този начин, като се откаже да се приемат стероиди, трябва да се направят сериозни корекции в обучението, използвано по време на приема на лекарствата. В същото време не трябва да се надяваме, че използвайки гонадотропин или кленбутерол, спортистът ще може да продължи тренировките със същия интензитет и обем.
За да научите как правилно да тренирате след курс на стероиди, за да загубите по -малко маса, можете в това видео:
[медия =
