Разберете дали си струва да отидете на фитнес след тежка тренировка, когато има силна мускулна болка. Ако почувствате лека болка след тренировка, няма защо да се страхувате от това. Този факт предполага, че мускулната тъкан расте и мускулите стават по -силни. Много често начинаещите спортисти се интересуват дали мускулите ги болят след тренировка, могат ли да го направят.
Винаги е трудно да се направи първата стъпка във всеки бизнес. Ако сте започнали да спортувате, тогава трябва да свикнете с новия начин на живот и физическата активност. Съвсем очевидно е, че дори леките болезнени усещания не ви дават ентусиазъм, но това е механизмът на адаптация към физическата активност. Те могат да се появят дори при опитни спортисти, но начинаещите почти винаги ги усещат.
Какво е мускулна болка след тренировка?
Болезнени усещания и дискомфорт, които се появяват ден -два след тренировката, лекарите наричат същество. За спортистите това е нормално и всеки минава през това. Всяка физическа активност за тялото е стресираща. Ако никога преди не сте спортували, тогава стресът е доста силен.
Диспнея може да се появи след силен дългосрочен ефект върху мускулите. По време на тренировка мускулната тъкан получава микроповреда. На местата на тези билки започват да се развиват възпалителни процеси, които причиняват болка.
Опитните спортисти приемат външния си вид като знак за ефективна тренировка. Начинаещите спортисти обаче могат да се уплашат, след което има желание да разберете дали мускулите болят след тренировка, дали е възможно да се упражнявате.
Причини за мускулни болки
Когато тренирате в претеглена фитнес зала, мускулите активно се свиват и свиват кръвоносните съдове. Съвсем очевидно е, че в такава ситуация кръвта не може да проникне в тъканите. Следователно кислородът също не влиза в тях. За да се осигури енергия на мускулите по време на силови тренировки, се използва процесът на анаеробна гликолиза, който протича без участието на кислород.
Резултатът е метаболит, наречен млечна киселина. Количеството му директно зависи от вашия тренировъчен опит и при начинаещи спортисти се синтезира в големи количества. При нормални условия млечната киселина се екскретира в кръвта, но вече отбелязахме, че по време на силовите тренировки, притока на кръв в мускулните тъкани се затруднява и метаболитът остава в тъканите до пълното възстановяване на кръвния поток.
Болезнените усещания, причинени от млечна киселина, се появяват едва на следващия ден, когато мускулите се охладят. В същото време болките не са остри, но причиняват дискомфорт и понякога може да бъде доста трудно дори да се движи крак или ръка. Отговорът на въпроса, ако мускулите болят след тренировка, възможно ли е да се тренира, е положителен, ако болката не е остра.
Когато спортист изпитва остра болка и особено по време на упражнението, тогава целият въпрос тук може да е травма. Най -често те са свързани с увреждане на връзките и могат да бъдат получени поради небрежно рязко движение. Глезенът е особено уязвим в това отношение. Неотоплените мускули също често се нараняват. За да се избегне това, винаги е необходимо да се извърши висококачествено загряване преди започване на основната част от обучението. Ако, когато се появи болка, видите зачервяване или подуване по кожата и искате да знаете дали мускулите болят след тренировка, ако можете да тренирате, тогава в този случай отговорът е не. В такава ситуация трябва да се консултирате с лекар за евентуално нараняване.
Мускулите болят след тренировка: възможно ли е да се упражнява?
Всъщност вече отговорихме на вашия въпрос, ако мускулите болят след тренировка, възможно ли е да се тренира. Ако болката не е силна, тогава не само можете, но дори трябва да спортувате. Следващата сесия обаче трябва да бъде по -малко интензивна и умишлена.
Тъй като имате възпалено гърло, спортистите често казват, че мускулите са запушени, тогава трябва да ги поддържате в добра форма. Понякога дори трябва да го направите чрез сила, течението като дискомфорт може да бъде много неприятно. Ако това не бъде направено, след следващия урок отново ще изпитате болка.
Трябва да имате предвид и почивката, тъй като прекомерните упражнения могат да доведат до претрениране. Ако сте тренирали определена мускулна група и след това болката започна да се появява, следващият урок трябва да бъде от общ характер. Просто казано, трябва да натоварите всички мускули в тялото си, но не толкова интензивно, колкото миналия път.
Обърнете специално внимание на разтягането на мускулите. Можете да правите пилатес, йога или да бягате. Ако сте тренирали дълго време и след урока изпитвате замаяност, тогава можем да кажем, че тези мускули, които преди това не сте изпомпвали, са били включени в работата. Това може да се дължи на промяна в програмата за обучение. Ако след тренировка не виждате напредък и мускулите не реагират по никакъв начин на натоварването, значи вече са се приспособили към него. Този факт предполага, че спешно трябва да промените нещо в процеса на обучение. По -често, отколкото не, достатъчно е да се увеличи натоварването. Ако обаче използвате програмата за обучение от дълго време, тогава си струва да направите малки корекции в нея.
Начинаещите спортисти трябва да помнят, че тялото няма да реагира добре на силни натоварвания. Много е важно да ги дозирате правилно, за да не навредите на здравето си. Как да направите това, сега ще разберем.
Как можете да намалите болката след клас?
За да бъде всеки урок възможно най -ефективен и мускулите да имат време да се възстановят напълно, е необходимо правилно да се подходи към подготовката на тренировъчна програма. За да направите това, трябва да се придържате към няколко правила, които ще бъдат обсъдени сега. С тяхното спазване въпросът дали мускулите болят след тренировка, дали е възможно да се тренира, няма да имате.
Нека започнем с честотата на часовете. Ако тренирате всеки ден, тогава тялото ви няма да има време да се възстанови. Това ще доведе до преждевременно износване на тялото, което не бива да се допуска. Винаги трябва да се притеснявате за здравето си. Само умерената физическа активност може да бъде здрава. Следователно уроците трябва да се провеждат всеки втори ден. Това време ще бъде достатъчно, за да се възстановят мускулите ви и те няма да загубят тонуса си.
Всяка тренировка задължително трябва да започне със загряване. Това е изключително важно, тъй като неотоплените мускули могат лесно да бъдат наранени. Можете да използвате бягаща пътека за това, да размахвате крайниците си и също да работите с въже.
Също така е много важно да се редуват натоварванията, като се акцентира върху различни мускулни групи. Например, в последния урок сте тренирали гърдите си, след това днес можете да обърнете внимание на краката, а при следващата тренировка - на гърба. Този подход за изграждане на тренировъчния процес е най -ефективен и бързо ще постигнете целите си. Вече казахме, че мускулите се адаптират към стреса. Всъщност благодарение на това протичат процесите на адаптация. За да напредва постоянно, всяко ново обучение трябва да е малко по -трудно. Товарът обаче трябва да напредва системно. Препоръчваме ви да увеличавате работното си тегло с не повече от 10 процента седмично. Това е достатъчно, за да принуди мускулите да се адаптират към новата физическа активност.
Как да премахнем мускулната болка?
Тъй като основната причина за мускулна болка след тренировка е млечната киселина, е необходимо тя да бъде отстранена от мускулната тъкан за кратко време. Вече казахме, че това е възможно поради нормализиране на притока на кръв. Млечната киселина бързо се отделя и този метаболит вече не може да бъде причина за болка, която се появява няколко дни след тренировка.
Масажът е отлично средство за нормализиране на притока на кръв. Горещата вана, последвана от студен душ, също може да помогне. Не забравяйте да пиете вода през целия ден, включително по време на час. Вече споменахме необходимостта от загряване, но трябва да направите и охлаждане.
Ако разтегнете мускулите добре след основната част от тренировката, тогава притока на кръв ще се възстанови по -бързо. Антиоксидантите, например витамини С, Е или А, също могат да бъдат много полезни в тази ситуация.
Някои храни, като плодове и зеленчуци, също могат да бъдат полезни за намаляване и дори напълно премахване на болезнеността. Освен това те трябва да се консумират с кората. Можете да използвате отвари от някои билки, например, лайка, женско биле, жълт кантарион, липа. Те могат да се вземат дори по време на час. Повечето професионални спортисти отиват на басейн след тренировка. Плуването перфектно облекчава напрежението от мускулите и гръбначния стълб.
В заключение бих искал да кажа, че болката в мускулите също може да бъде отрицателна. При диспепсия болката се усеща по време на движение, но ако тя продължава дори докато сте в покой, тогава може да сте пострадали.
Начинаещите спортисти често правят сериозни грешки, когато изпитват мускулна болка. Някои хора спират да спортуват, докато дискомфортът изчезне. В резултат на това предишната дейност губи своята ефективност и трябва да започнете отначало. Друга група начинаещи спортисти продължават да тренират интензивно чрез болка, което също е сериозна грешка. Трябва да подходите компетентно към изграждането на учебния процес и да се опитате да използвате услугите на обучител, който ще избере оптималните натоварвания за вас и ще изготви програма за обучение.
Възможно ли е да тренирате мускулите, ако те болят след последната тренировка, казва Денис Борисов:
