Разкриваме тайната техника и тренировъчната програма, как да получите красиви и стройни крака без строги диети. Голям брой жени имат проблемни зони с високо съдържание на мазнини в тялото си. Някои страдат от целулит, някои имат проблем с кръста, а други не могат да премахнат мазнините по вътрешната част на бедрата. Първите проблеми се решават достатъчно бързо и за това трябва само да се придържате към програма за диетично хранене. Много по -трудно е да се премахнат мастните натрупвания по бедрата и особено от вътрешната страна.
За постигането на тази цел е необходимо да се използва набор от мерки, състоящи се от правилно хранене и упражнения. В тази статия ще научите как да губите мазнини от вътрешната част на бедрата. Но първо, нека видим защо мазнините се отлагат толкова добре в тази част на тялото. Факт е, че по време на ходене мускулите на вътрешната част на бедрото практически не работят.
Много е трудно да се отървете от мазнините в тази част на тялото, тъй като е много по -трудно да ги изгорите тук, отколкото на други места. Според резултатите от изследванията женското тяло съхранява само 10 процента мазнини в горната част на тялото, а останалите 90 са в ханша и задните части. В същото време при отслабване всичко се случва обратното и мазнините, разположени в горната част на тялото, се изгарят по -бързо.
Начини да се отървете от мазнините по вътрешната част на бедрата?
За да направите това, трябва да коригирате хранителната си програма и да изпълните специални упражнения, които са насочени към трениране на мускулите на вътрешната част на бедрото. Ако трябва да постигнете тази цел възможно най -скоро, тогава остава само липосукцията, но цената на тази услуга е доста висока и не всяка жена може да си позволи да я извърши.
Как да се храним правилно?
За да съставите точна хранителна програма, трябва да потърсите помощта на професионален диетолог. Сега ще отбележим тези храни, които трябва да бъдат изключени от вашата диета. На първо място, това се отнася за брашно и сладкиши. Ще трябва да забравите и за полуфабрикати, колбаси, пушени меса, различни сосове и майонеза.
Но тези храни трябва да присъстват във вашата диета: зеленчуци, пълнозърнест хляб, овесени ядки, яйца, постно месо и птици, както и плодове, с изключение на банани. Много хора вярват, че можете да отслабнете само ако намалите максимално приема на въглехидрати. Това не е напълно вярно. Трябва да намалите количеството на това хранително вещество в диетата си, но не можете да се откажете от въглехидратите. Трябва да запомните, че това хранително вещество е основният доставчик на енергия.
Масаж
Вакуумният масаж е много ефективен инструмент за тези, които искат да знаят как да премахнат мазнините от вътрешната част на бедрата. Освен това можете да извършите тази процедура сами у дома. Първо трябва да си вземете душ и да се обелите. След това трябва да нанесете масажен крем или растително масло, за да подобрите плъзгането. На мястото на натрупването на мазнини трябва да поставите вакуумен буркан (който се продава във всички аптеки). Когато бурканът се залепи за кожата, започнете да извършвате ротационни движения с него. Не забравяйте, че цялата процедура трябва да отнеме не повече от десет минути, за да не се разтяга кожата.
Упражнения за премахване на мазнините от вътрешната част на бедрата
Предложеният по-долу набор от физически упражнения е предназначен за 20-минутна сесия. Трябва да разберете, че няма да можете да отслабнете за една или две седмици и трябва да спортувате редовно. Само в този случай е възможен напредък:
- Мачи. Легнете настрани и огънете горния си крак в коляното, като го поставите на земята зад долното коляно. Започнете да изпълнявате люлеещи се движения с долното блаженство с бавни темпове и без да докосвате земята. Направете 10 повторения с всеки крак.
- Ножици. Това движение ще ви позволи да се отървете от мастните отлагания не само по бедрата, но и по гърба. Легнете по гръб и поставете ръцете си под задните части, с длани обърнати към земята. Повдигнете брадичката си към гърдите, докато вдигате раменните стави от земята. Необходимо е също така да повдигнете изправените крака с 30 сантиметра нагоре, след което те започват да изпълняват движения, наподобяващи работата на ножицата. Важно е коремът да се издърпа и мускулите на краката и бедрата да са в постоянно напрежение. След като изпълните 30 кръста, починете за 20 секунди и повторете движението.
- Упражнение с топка. Това движение е много ефективно за премахване на мазнините от вътрешната част на бедрата. За да го завършите, имате нужда от топка. Заемете легнало положение, като държите топката между свитите си колене. Стиснете топката и задръжте тази позиция за 15 секунди. След това отпуснете мускулите на краката и повторете. Общо трябва да направите 30 повторения.
Това е всичко, което трябва да знаете, когато отговаряте на въпроса - как да премахнете мазнините от вътрешната част на бедрата?
Разберете кои упражнения за вътрешна част на бедрото могат да ви помогнат да отслабнете в този видеоклип:
