Разберете критериите за избор на извара за нисковъглехидратна диета в супермаркет. Изварата е чудесен продукт за всеки, който иска да отслабне. В допълнение, той ще се превърне в отличен източник на протеинови съединения за спортисти. Днес ще ви кажем как да изберете извара за отслабване, защото не всеки продукт от супермаркета може да бъде полезен за организма.
Как да изберем извара за отслабване - кое е по -добро
Има няколко критерия за подбор, които трябва да имате предвид.
- Етикет. Прочетете внимателно етикета, тъй като само натурален продукт може да бъде полезен. Минавайте покрай различни извара или продукти, сладки глазури и др. Те съдържат не само захар, но и други примеси, които могат да бъдат вредни за организма. Сравнете енергийната стойност на изварата с стафиди и естествено извара - 400 спрямо 120 калории. В същото време съдържанието на мазнини в първия продукт надхвърля 20 процента, а изварата съдържа само около 5 процента мазнини.
- Съдържание на мазнини. За това трябва да се кажат няколко думи допълнително. Въпреки че диетолозите сега препоръчват да се ядат само онези млечни продукти, които не съдържат мазнини, това хранително вещество е необходимо за организма и особено за жените. Препоръчваме да използвате извара със съдържание на мазнини в диапазона от 1 до 5 процента. Това ще направи вкуса на продукта по -добър и изобщо няма да повлияе на фигурата ви.
- Цена. Качествените продукти не могат да бъдат евтини и това е напълно приложимо за извара. За да получите 200 грама качествен продукт, трябва да използвате около 0,6 литра мляко. Добавете към това различните надценки на търговските вериги и ще разберете каква трябва да бъде цената на добрата извара. Ако цената на опаковка от 200 грама се окаже под 50 рубли, тогава възникват много въпроси относно качеството на такъв продукт.
- Супермаркет или пазар. Въпросът къде да купя извара също е много актуален. Веднага може да изглежда, че идеалният вариант е пазарът. Въпреки това е изключително трудно да се получи продукт с ниско съдържание на мазнини у дома. Най -често домашното извара има съдържание на мазнини в диапазона от 9 до 18 процента, което е много за отслабване.
Ползите от извара по време на отслабване
Всеки знае, че изварата е един от продуктите на преработката на мляко. В резултат на това изварата съдържа голямо количество калций и други хранителни вещества. Също толкова важно свойство на този продукт за отслабване е способността да се насища за дълъг период от време.
Тъй като гликемичният индекс на този ферментирал млечен продукт е само 45, той може безопасно да се консумира малко преди лягане. Това също предполага, че може да се консумира от хора с диабет. Не мислете, че като ядете една седмица, веднага ще отслабнете, килограм с пет или повече. Въпреки това, процесите на липолиза в тази ситуация определено ще бъдат активирани.
Когато ядете извара по време на диета, в организма се наблюдават следните промени:
- възстановява се концентрацията на калций, което има положителен ефект не само върху състоянието на костните тъкани, но и повишава ефективността на храносмилателните органи;
- метаболитните реакции се ускоряват;
- повишено уриниране.
Още веднъж искам да кажа, че продуктът без мазнини не е идеален избор за отслабване. Яжте извара с масленост 1-5 процента. По отношение на качеството и количеството протеинови съединения, изварата няма да отстъпи дори на месото, а в същото време се преработва много по -бързо в организма, без да натоварва храносмилателната система.
Как правилно да използвате извара, докато отслабвате?
Както може би сте забелязали, изварата има много положителни свойства и може да се превърне в основата на вашата диета през периода на отслабване. Има много начини да използвате извара за отслабване и лесно можете да намерите най -атрактивния за себе си.
В допълнение към положителните ефекти, произведени от този продукт върху храносмилателната система, трябва да се отбележи, че косата, ноктите и кожата се укрепват поради наличието на голямо количество калций. Ако решите да използвате диета с извара, тогава трябва да я спазвате максимум няколко дни. Препоръчваме ви периодично да организирате разтоварващи дни извара.
В този момент е необходимо да се консумират около 0,5 кг от продукта в няколко дози. Ако ядете извара преди лягане, тогава ще премахнете чувството на глад и ще можете да заспите по -бързо. В допълнение към вечерята, изварата е чудесна за закуска. За тези две дози трябва да консумирате не повече от 300 грама от продукта. Ако ядете извара за закуска, тогава чувството на глад няма да ви посети до обяд.
Освен това има още няколко правила за използване на този ферментирал млечен продукт, които ще ви помогнат в борбата с наднорменото тегло:
- Яжте само прясно бяло извара, което няма чужди миризми.
- Когато използвате диета с извара, трябва да пиете максимално количество вода.
- Не добавяйте захар към изварата и ако трябва да промените нейната консистенция, можете да използвате заквасена сметана в малки количества.
- Освен извара, по време на диетата можете да ядете риба, месо (варено) и неподсладени плодове.
- През деня можете да консумирате не повече от 0,3 килограма от продукта, а през дните на гладно, когато не се консумира друга храна - 0,5 килограма.
Изварата може да се комбинира с различни плодове или зеленчуци. В резултат на това имате възможност да приготвите различни ястия. Както казахме по-горе, продължителността на изварата е 3-7 дни. Сега ще ви разкажем малко повече за това с какви продукти изварата е най -добре комбинирана. Това е също толкова важен въпрос в сравнение с това как да изберете извара за отслабване.
Правилната комбинация от продукти не само ще ви помогне да постигнете целта си по -бързо, но и ще повлияе положително на вашето здраве. Можете лесно да използвате диета с извара и все пак да ядете любимите си храни. Отлична комбинация с извара са сините сливи. Това е особено полезно при запек, тъй като растителните влакна, съдържащи се в сините сливи, ще прочистят чревния тракт.
Смесвайки извара с магданоз или копър, ще ускорите процесите на оползотворяване на излишната течност. Това ястие може спокойно да се консумира за закуска с парче препечен хляб. Комбинацията от този ферментирал млечен продукт с извара ще бъде не по -малко полезна. Медът съдържа голямо количество хранителни вещества и има положителен ефект върху функционирането на нервната система. Това ястие ще премахне и желанието за сладко, което е забранено по време на отслабване.
Като добавите нарязан чесън към извара, ще ускорите обработката на храната, както и ще премахнете дисбиозата. В продължение на 3-5 дни можете да използвате извара в комбинация с кефир. През целия ден трябва да консумирате 0,1 килограм извара пет пъти и да го измиете с чаша кефир. Не забравяйте за водата, а зеленият чай също ще бъде изключително полезен.
Видове диети с извара
Има много различни диети с извара и сега ще се запознаете с най -популярните.
- Програма за диетично хранене Maggi. Тази програма за хранене е подходяща за тези, които имат проблеми с волята. Дневната норма на извара е 0,3 килограма, а освен това можете да хапнете варено диетично месо и зеленчукова салата за обяд. Ако не можете да се отървете от чувството на глад, тогава по време на закуски можете да ядете всякакви зеленчуци, освен грозде и банани.
- Програма за диетично хранене с кефир. Продължителността на тази диета е една седмица и през това време можете да се отървете от осем килограма мазнини. В същото време, благодарение на приема на всички важни хранителни вещества в организма, ще се чувствате чудесно. Разделете 0,3 килограма извара на пет приема и между тях изпийте чаша нискомаслен кефир.
- Диетична хранителна програма с извара и кисело мляко. Киселото мляко е много полезен продукт, който съдържа специални млечни бактерии, които имат положителен ефект върху работата на чревния тракт. За да отслабнете правилно без риск за здравето, трябва да консумирате по една чаша кисело мляко дневно. Обърнете внимание, че този продукт трябва да бъде само натурален и не трябва да се добавят съставки, като мед. Изварата се консумира през целия ден в количество от 0,3 килограма.
- Програма за диетично хранене с извара и плодове. Вече казахме, че изварата върви добре с различни плодове и трябва да се използва през периода на отслабване. Често само за една седмица от използването на тази диета хората губят 10 килограма тегло. Това обаче не са всички предимства на диетично хранене с извара с плодове, защото благодарение на нея ще можете да пречистите тялото си от токсини. Еднократната порция извара е 0,15 килограма и трябва да добавите още 100 грама плодове към този продукт. През деня трябва да има три такива хранения, а по време на закуски консумирайте 100 грама плодове. Препоръчително е плодовете, които използвате, да са домашни, въпреки че не всеки има тази възможност.
Това са само няколко програми за диетично хранене, чийто основен продукт е изварата. Всъщност има много повече от тях и всички те помагат да отслабнете достатъчно бързо. Припомняме също, че за да се консолидират получените резултати, е необходимо правилно да се излезе от диетата. Това твърдение е вярно за всяка програма за хранене.
Повече информация за извара за отслабване и наддаване на тегло, във видеото по -долу:
