Научете селекция от страхотни упражнения и техники за оформяне на осината ви талия. Методика за мъже и момичета. Всички хора искат да имат стройна фигура и красиво напомпано тяло. Но без добре развити коремни мускули, тази цел става недостижима. По -специално, това се отнася за косите мускули, които са отговорни за обръщането на тялото настрани и защита на вътрешните органи. В ежедневието тези мускули се използват доста слабо и поради тази причина трябва да знаете как да изпомпвате косите наклони.
Защо да изпомпваме коси коремни мускули?
Първо, струва си да поговорим за самите мускули, от които има само три. Най -големият и съответно забележим сред тях е външният. Започва в областта на гърдите и се спуска по склона към долната част на корема. При свиването на десния външен мускул тялото се обръща надясно и обратно.
Вътрешният наклонен мускул е разположен под перпендикулярния на него външен наклонен мускул. Поради местоположението си той се оказва невидим. В момента на свиване на десния вътрешен мускул се извършва подобно действие, както при напрежението на десния външен мускул. Ако свиете двата мускула - десен и ляв - тялото ще се наведе напред.
Нека да разгледаме какво дава развитието на косите мускули на пресата. Нека започнем с факта, че именно те оформят тънката талия. Развитите наклонени мускули са от съществено значение в различни спортни дисциплини. Ако често се налага да вдигате тежести в ежедневието, тогава също трябва да знаете как да изпомпвате косите коремни мускули.
Тази мускулна група има такава структура, че за изпомпване е необходимо да се използват специални движения. Това се дължи преди всичко на факта, че те рядко участват в работата, когато изпълняват други упражнения. Този факт трябва да се запомни от начинаещите спортисти, които обичат активно да тренират най -ефективните мускули, като същевременно забравят за останалите.
Как правилно и ефективно да изпомпваме косите коремни мускули?
За да направите това, трябва да изпълните две упражнения:
- Странични завои на тялото с тежести.
- Извиване на тялото, докато лежите настрани.
Това са много ефективни движения и ще забележите резултатите от редовното им извършване доста бързо. Момичетата обаче трябва да помнят, че с развитието на наклонените мускули на корема, размерът на талията също ще се увеличи. За да предотвратите това, не трябва да използвате тежести.
Упражнение, докато стоите
Има три възможности за изпомпване на наклонените мускули, докато стоите:
- Разтворете широко краката си и ги огънете леко в колянните стави. Ръцете трябва да са отзад на главата, а гърбът трябва да е прав. Започнете да изпълнявате странични завои, без да обръщате тялото.
- Краката са разположени на нивото на раменните стави, а ръцете в ключалката са разположени в задната част на главата. Започнете да въртите тялото по синусоидална пътека. Започнете от минималния ъгъл на завъртане, като постепенно го увеличавате до 90 градуса и след това отново го намалявате до нула.
- Вземете левия си крак зад десния и в същото време протегнете дясната си ръка нагоре. Повторете от другата страна.
Необходимо е да протегнете краката си пред себе си и да вдигнете ръцете си нагоре. Навеждайки се напред, редувайте протегнати към десния и левия крак. За да увеличите ефективността на движението, обърнете се към завоя и торса.
Упражнявайте се в легнало положение
- Свийте краката си в колянните стави, като държите топката между тях и вдигнете ръцете си към главата. Завъртете свитите си крака наляво (надясно) и започнете да повдигате тялото си, като същевременно държите кръста притиснат към земята. Движението трябва да се извършва бавно, като се елиминират всички шутове.
- Свивайки краката си в колянните стави, започнете да ги повдигате първо по посока на брадичката, а след това ги отведете до раменната става, опитвайки се да я докоснете.
- Свийте коленете си и поставете петата на левия крак върху дясното коляно. Лявата ръка е разположена на задната част на главата, а ние се облягаме на дясната предмишница. Свивайки коремните мускули, започваме да достигаме с лявата лакътна става до коляното.
Всяко от описаните по-горе движения трябва да се изпълнява от 2 до 3 комплекта за начинаещи и 3-4 за напреднали спортисти. Във всеки набор начинаещите трябва да изпълняват само от 4 до 8 повторения, а опитните трябва да увеличат този брой до 25 във всяка посока.
Съвети за спортисти, изпомпващи коси коремни мускули
Винаги помнете да се затоплите. За да направите това, можете да използвате велоергометър, скачане на въже или бягаща пътека. Яжте около два часа преди началото на часа, така че стомахът ви да не е пълен, но чувството на глад не ви измъчва.
Ако по време на тренировка не усетите как се напрягат целевите мускули, тогава трябва да увеличите натоварването или правите грешки при извършване на движения. Не трябва да ядете тежко хранене по -малко от час след края на сесията. Преди това можете да пиете сок или да ядете плодове.
Как да изградите коси коремни мускули у дома, вижте този видеоклип:
