Научете за нестандартния гръден подход, който използват всички професионални културисти. Пресата Hummer е група от изолирани движения и предоставя на спортистите възможност да завършат тренировката на големия гръден мускул. Основната характеристика на движението е способността да се натоварват еднакво двете половини на гърдата, което допринася за хармоничното им развитие.
При извършване на движение ефектът от него може да се сравни с работата с гири, но благодарение на използването на симулатора амплитудата остава постоянна. Просто няма да можете да промените траекторията, както е зададено в симулатора. Това определено е положителен фактор, тъй като увеличава натоварването на целевия мускул. Също така в работата не участват различни стабилизатори, които могат сами да поемат част от товара. В резултат на това се изпомпва само големият мускул.
В същото време упражнението има своите недостатъци. Най -значимият е свързан със същата постоянна траектория на движение. Поради тази причина спортистът не може да заеме най -удобната позиция. Възможно е да се промени височината на седалката, но наклонът на ръцете спрямо тялото винаги остава постоянен.
Движението обаче не принадлежи към групата на основните и този недостатък може да бъде напълно пренебрегнат. По -точно, точно поради тази функция движението не е основно, тъй като в сравнение, например, с класическата лежанка, е много трудно да се постигне ефективна прогресия на натоварването. Това упражнение може да се препоръча в две ситуации:
- Ако има несъответствие в развитието на лявата и дясната част на гръдния кош.
- Когато две основни движения в един урок вече не са достатъчни за напредък.
Как работят мускулите и ставите при преса с хамър?
Вече казахме, че основното предимство на движението е способността да се набляга на натоварването на насочващия мускул. Разбира се, малка част от натоварването при извършване на преса в хамър все пак ще падне върху трицепсите и предните делти, но това е доста незначително. Ако забележите изоставане в развитието на която и да е част от гръдните мускули, тогава движението може да се извърши с една ръка, което ви позволява да натоварите само необходимия участък от гръдните мускули.
Когато изпълнявате движението, не забравяйте да притискате здраво гърба си към задната част на симулатора и да работите само с целевите мускули. Невъзможно е да се свържат други мускули към работа, за да не се намали ефективността на движението. Също така не увеличавайте често теглото, а по -скоро се съсредоточете върху техниката.
Тъй като траекторията на движение е строго предварително определена, няма голямо натоварване на ставите. Въпреки това, когато се използват прекомерни тежести, именно този фактор може да стане отрицателен. Когато работите със свободни тежести, имате право да промените позицията на ръцете си и по този начин да си осигурите по -голям комфорт. Нямате тази възможност, когато използвате симулатора, тъй като може да се окажете в неестествено положение, като по този начин увеличавате риска от нараняване. По този начин трябва да овладеете задълбочено техниката на това движение.
Как правилно да натиснете в Hummer?
Седнете в симулатора със здраво притиснат гръб. След това трябва да регулирате височината на седалката според вашия ръст за удобно каране. Когато лопатките се съберат, вдишайте, като по този начин разтягате гръдните мускули. Това ще увеличи натоварването върху тях.
Издишвайки въздух, започнете да бутате машината напред. Опитайте се да направите всичко гладко и избягвайте дръпване. В крайно положение на траекторията, лакътните ви стави трябва да останат леко огънати и в това положение трябва да поддържате една или две секунди пауза. Вдишайте, докато движите машината назад (отрицателна фаза). Също така имайте предвид, че отрицателният ход трябва да отнеме два пъти по -дълго време от положителния.
Уверете се, че лопатките винаги са събрани заедно и погледът е насочен напред. Разгънете леко лакътните стави, така че да се образува прав ъгъл между тях и да не се притискат към тялото. В противен случай натоварването на трицепсите ще се увеличи. Притиснете гърба си към машината, за да предотвратите разтягането на раменните стави напред.
Краката трябва да са здраво стъпили на земята, за да се поддържа максимална стабилност. Можете да извършите преса в хаммер след основни движения или за предварителна умора на гръдните мускули. Не очаквайте да наддадете на тегло с това упражнение.
Съвети за спортисти на Hummer Press
Гърдите са голяма мускулна група, която се състои от няколко отделения. Ето защо, за висококачествено обучение на гърдите, трябва да работите по всеки раздел поотделно. Както вече казахме, пресата в хумера е предназначена да изпомпва външните и долните секции на групата.
Най -често спортистите имат изоставане в развитието на горната част. По този начин използването на това движение може да бъде подходящо, ако има диспропорция в развитието на дясната и лявата част на гръдния кош или за разтягане на мускулите.
Изпълнявайки движение в обхвата, можете по -активно да натоварвате целевите мускули и да намалите риска от нараняване на ставите. Ако използвате големи тежести, тогава има смисъл да изпълнявате движението с помощта на приятел, който ще ви помогне да свалите тежестта от стелажите и по този начин да облекчите натоварването на раменете и лактите.
Денис Борисов разказва повече за техниката на изпълнение на преса в хаммер в следния видеоклип:
[медия =
