Научете тайната техника за извършване на най -ефективното упражнение за предмишниците. Резултатът е 100% гарантиран. Предмишниците правят дълъг път в увеличаването на силата на ръката. Ако тези мускули изостават в развитието, тогава ще ви бъде трудно да изпълнявате други, по -тежки движения, като например лежанката. Тъй като само огъването на ръцете с щанга с ръкохватка отгоре е ефективно за мускулите на предмишниците, това движение трябва да се извърши от вас.
Упражнението ангажира бицепса, страничната предмишница и брахиорадиалисния мускул. В сравнение с класическия вдигане на щанга, това движение има няколко важни характеристики:
- За да се изключат максимално бицепсите от работа, е необходимо да се пробият ръцете.
- По -голямата част от натоварването пада върху брахиорадиалисния мускул.
- Страничната част на предмишницата се обработва качествено.
Правейки къдрене на щанга с ръкохватка отгоре, вие също укрепвате екстензорите на китката, което значително подобрява сцеплението. Ако се занимавате сериозно с бодибилдинг, тогава в един момент ще трябва да работите с много тегло и тук ще ви е необходим здрав хват. Освен това движението може да се изпълнява от представители на бойните изкуства, тъй като те могат да увеличат силата на удара си.
Как да направим правилно къдрене на щанга?
Много често спортистите смятат, че това е много просто движение, което при по -внимателно разглеждане се оказва погрешно мнение. Снарядът трябва да се вземе с горния захват на ширината на раменните стави, като се постави на нивото на бедрото.
Снарядът трябва да се повдигне, докато предмишниците са успоредни на земята. По време на движението нагоре вдишайте и спуснете снаряда при издишване. Изпълнявайте движението с бавни темпове. Също така е важно да се изключи движението на лакътните стави, за което те трябва да бъдат плътно притиснати към тялото.
Тъй като упражнението силно натоварва предмишниците, струва си да го направите в края на сесията. Можете също така да препоръчате да направите сгъване на китката след това движение, за да увеличите натоварването на мускулите. За страхотни резултати изпълнете къдрици с щанга отгоре в три серии по 15 повторения.
За да намалите риска от получаване на трева, не използвайте голямо тегло на снаряд. Начинаещите културисти могат дори да работят с празен бар или леки гири. По този начин ще можете да овладеете добре техниката на движение и да сведете до минимум риска от нараняване. Често спортистите се опитват да им помогнат да изпълнят движението с мускулите на гърба си, което не може да се направи. Това не само ще намали ефективността на тренировката, но можете да нараните гърба си. Ако не можете да постигнете твърд гръб, намалете теглото на снаряда. Понякога движението се извършва с помощта на приятел, който може да се хеджира в момента на мускулна недостатъчност.
Чести грешки при свиване на ръцете с щанга
Най -често при изпълнение на огъване на ръцете с щанга с хват отгоре, при повдигане на снаряда, ръцете сякаш се „извиват“. Това може да се случи дори по време на тренировка с празен бар. Най -често начинаещите правят подобна грешка, тъй като не държат снаряда правилно. По време на това "извиване" ставите се уморяват много бързо. Това може да причини нараняване при работа с големи тежести.
Също така понякога спортистите изпълняват това движение в началото на урока и след това не могат да завършат качествено подхода. Вече казахме, че когато изпълнявате къдряне с щанга с хват отгоре, тогава мускулите на предмишницата имат много стрес и те бързо се уморяват. Именно поради тази причина движението се извършва най -добре в средата на обучението или в крайната му фаза. В този момент мускулите са добре тонизирани и няма да бъдат много уморени.
Трябва да елиминирате всички шутове, когато изпълнявате упражнението. Темпото не трябва да е високо, за да можете да контролирате цялото движение. Всяко изтръпване може да причини нараняване на ставата.
Най -добрите съвети за къдрене на щанга за щанги за спортисти
Трябва да запомните, че това движение е за трениране на мускулите на китката, а не на бицепсите. Поради тази причина трябва да натоварите тези мускули, преди да правите къдрици.
Спортното оборудване винаги трябва да се държи на ширината на раменните стави. Ако изпълнявате движение с извита лента, тогава акцентът на натоварването ще се измести към бицепсите. Уверете се, че лакътните стави винаги са плътно притиснати към тялото, което ще изключи тяхното движение.
Не люлеейте тялото и си помагайте с гръб. Това може да се направи, но само по време на последните повторения, когато нямате сили за чисто движение. Когато не можете да направите осем повторения, тогава трябва да намалите теглото на снаряда.
Това движение ще бъде чудесен начин да завършите деня си за трениране на ръце. Това ще направи предмишниците ви по -силни и издръжливи.
Вижте техниката на упражнения в това видео:
