Почти всеки спортист иска да се научи как да прогнозира приблизителния растеж на мускулната маса. Разберете как можете да го направите в културизма. Всеки човек има определен потенциал за мускулен растеж, който се определя на генетично ниво. Както знаете, има три типа тяло, които оказват силно влияние върху скоростта на наддаване на маса. Днес ще се опитаме да разберем как да предскажем растежа на мускулите в културизма.
Влияние на типа тяло върху растежа на мускулната маса
В професионалния бодибилдинг фармакологията оказва голямо влияние върху фигурата и в този случай значението на типовете на тялото върху наддаването на тегло е много по -изразено, отколкото в любителския спорт. Професионалистите могат значително да ускорят натрупването на мускулна маса чрез използването на фармакологични лекарства, използването на определени програми за хранене.
Пример за това е Рони Колман, който спечели Олимпия. Според конституцията си той е мезоморф с лека склонност към ендоморфизъм. Това съотношение може да бъде представено като следните цифри - 90:10. Този факт се превърна в един от основните фактори за успеха му. Разбира се, в този случай не трябва да забравяме за други компоненти, които също играят роля за неговата победа.
Ако погледнете внимателно фигурата му, можете ясно да различите наличието на ендоморфизъм. Коулман има дебел раменния пояс, но в същото време не много широк. Тялото няма изразена крушовидна форма, въпреки че задните части са много масивни. Трябва също така да се отбележи, че талията на Коулман никога не е била тънка, а коремите са били силно проследени. Това доказва неговата ендоморфна принадлежност.
Точно обратното е случаят с Декстър Джаксън. Този спортист е типичен мезоектоморф в съотношение 60:40. В тази връзка трябва да си припомним Железния Арни, който е мезоендоморф (70:30), а Франк Зейн от своя страна е пример за ектоморф, надарен със свойствата на мезоморф (70:30).
Повечето спортисти се чудят кой тип тяло е идеален за културизъм. Може би това ще бъде мезоморф с определени свойства на ектоморф. Благодарение на последните характеристики, тялото на спортиста ще придобие по -естетичен вид и ще му бъде по -лесно да се отърве от подкожните мастни натрупвания. В същото време, висок процент на ектоморфизъм може да причини сериозни проблеми с увеличаването на мускулната маса. Пример е Лий Хейни, който е мезоектоморф (80:20). Костната му структура и телесното тегло са напълно в съответствие с мезоморфа, а малките стави, тясната талия и много широките рамене говорят за примес на ектоморфизъм.
Със сигурност е невъзможно да се каже със сигурност, че Хейни би могъл да победи Рони на сцената, но може да се каже, че той има отлична структура. Трябва също да се каже, че от теоретична гледна точка идеалният вариант е мезоектоморф (90:10). Но това е доста рядка комбинация и веднага можете да си припомните Flex Wheeler. Можете независимо да определите вашия тип тяло, въпреки че техните комбинации почти винаги присъстват в природата. Ето основните типове тяло и техните характеристики:
- Ектоморф - лесно изгаря мазнините, но трупането на мускулна маса е трудно. Има малки стави, костната структура е доста тънка, а фигурата изглежда постна.
- Мезоморфът е естествено мускулест. Нарастването на масата е достатъчно бързо и тялото изглежда плътно. Мастните запаси не са големи.
- Endomorph - има широка талия. Набира маса бързо, но се увеличават и подкожните мастни натрупвания.
Възможно ли е предварително да се предскаже растежа на мускулната маса?
Ако редовно тренирате във фитнеса и следвате всички принципи на културизма, тогава със сигурност имате желание да предвидите предварително възможния темп на мускулен растеж. Въпросът как да се предвиди мускулен растеж в културизма представлява интерес за много спортисти, но е почти невъзможно да се отговори със 100% точност. До известна степен типът на тялото е доста добър показател за генетичното ниво на растеж на теглото през цялата година, но други фактори също оказват голямо влияние върху този процес.
Не всеки може да си позволи да води типичен бодибилдинг начин на живот, в който можете само да тренирате и да се отпуснете. Повечето хора тренират и това може да повлияе на наддаването на мускулна маса. Достатъчно е да останете на работа няколко пъти за дълго време и определена част от работата ви в залата просто ще бъде унищожена.
Често трябва да пропуснете хранене или да ядете нездравословни храни. Също така не е съвместим с обучението. Но може да има и нараняване или заболяване, което ще ви накара да пропуснете една седмица тренировки или дори повече.
Учените са създали специални таблици, според които е възможно много приблизително да се определи евентуалното увеличение на масата през годината. Те се основават на телосложение, възраст и история на обучението. Има няколко основни правила, които да ви помогнат да постигнете очаквания си растеж:
- Обучението трябва да бъде интензивно и постоянно;
- Не можете да пропуснете нито един урок в залата;
- Избягвайте болести и наранявания;
- Не претренирайте тялото;
- Необходимо е да се поддържа нисък процент телесни мазнини;
- Следвайте правилната програма за хранене;
- Не използвайте наркотици;
- Избягвайте стресови ситуации.
Въпреки това, дори и да се опитате да следвате тези правила, това не ви гарантира планирания растеж на масата. Много ситуации в живота са просто невъзможни за контрол. Разбира се, трябва да се стремите към съвършенство, но също така трябва да разберете, че в живота няма идеални условия.
За десет основни правила за мускулен растеж вижте този видеоклип:
