Разберете дали можете да спортувате, ако пушите цигари и пиете много алкохол. Често хората приемат, че спортът и лошите навици са съвместими и физическата активност ще помогне за премахване на негативните ефекти на тютюна и алкохола върху организма. Нека разгледаме по -отблизо този въпрос.
Възможно ли е да се комбинират спорт и лоши навици?
В медиите можете да намерите информация, че известни спортисти напускат бара късно вечерта, а някои от тях дори не се опитват да скрият факта, че пият алкохол или пушат. Това кара някои хора да мислят, че е възможно перфектно да се комбинират спортът и лошите навици. Безопасно е да се каже, че в състояние на махмурлук няма да можете да поставите рекорд.
Освен това някои спортни събития са спонсорирани от производители на алкохолни напитки или реклами за тютюневи изделия се появяват по време на телевизионни предавания. Нека да разберем как лошите навици могат да повлияят на тялото и нека започнем с алкохола.
Алкохолът увеличава сърдечната честота и дори в покой пулсът може да достигне до 120 удара в минута. Съвсем очевидно е, че ако в този момент физическата активност ще повлияе на тялото, тогава сърдечният мускул ще се справи много трудно с него.
Ако такива ситуации са чести, тогава сърцето ще се провали, което ще доведе до развитие на сърдечна недостатъчност. Трябва също така да се помни, че алкохолът е мощен токсин, който отровява всички органи. С честата употреба на алкохол, координацията на движенията намалява, както и качеството на хранене на всички тъкани, включително мускулните, се влошава.
Тютюневият дим може да причини хронично възпаление на дихателните пътища, което да доведе до стесняване на лумена им, развитие на бронхит, упорита кашлица и намаляване на ефективността на белите дробове. Не е трудно да се разбере, че в тази ситуация качеството на снабдяването с кислород на мускулните тъкани ще бъде изключително слабо. Вече можете да заключите дали спортът и лошите навици са съвместими.
Трябва да се помни, че тютюневият дим съдържа въглероден окис. Също така затруднява доставката на кислород до тъканите. Мускулите в условия на кислороден глад не могат да функционират нормално, бързо се уморяват и човек се излага на сериозен риск от нараняване. Никотинът, подобно на алкохола, ускорява работата на сърдечния мускул, което води до преждевременно износване на органите.
Понякога можете да чуете мнението, че спортуването ускорява метаболизма и тялото е в състояние да премахне метаболитите на алкохола по -бързо. Това е още един аргумент в полза на факта, че спортът и лошите навици са съвместими. Излишно е да спорим с първата част на твърдението, че физическата активност ускорява метаболизма. Това наистина ви позволява бързо да премахнете различни токсини от тялото.
Не забравяйте обаче за прекомерния стрес върху сърдечния мускул и съдовата система. Спортистите, които често пият алкохол, не могат да имат дълга кариера, тъй като сърцето се износва бързо и тялото не издържа на големи натоварвания. В същото време дори инфаркт е възможен при слабо обучен човек след пиене на алкохолни напитки.
Никотинът и алкохолът във всяко количество са мощни токсини. Спортните дейности няма да помогнат на организма да се отърве от отравянето, причинено от тези вещества за кратко време. Например, отхапете отровно насекомо или змия. Ако това се случи, тогава могат да помогнат само специални лекарства, а не да работят на велоергометър.
Учените в този момент не знаят нито един механизъм, който да помогне за премахване на негативните ефекти на никотина и алкохола чрез спорта.
Може ли спортът да ви помогне да се откажете от лошите навици?
Спортът и лошите навици определено не са съвместими. Въпреки това чрез спорта можете да се отървете от лошите навици. Оттеглянето от никотин и алкохол причинява т. Нар. Синдром на отнемане, който е много по-лесен за преодоляване с упражнения. Както знаете, под въздействието на физическо натоварване се активира производството на хормони на щастието, които заемат мястото на психоактивни вещества, които трябва да включват никотин и алкохол.
Ако сте унищожили установена зависимост, като сте се отказали от лошите навици, тогава с помощта на физическа активност можете да ускорите възстановителните процеси и да приведете тялото в добра форма. Ако решите да се откажете от тютюнопушенето или алкохола и преди не сте спортували, а сега планирате да го направите, препоръчваме ви да преминете медицински преглед.
Това ще ви позволи да разберете степента на щетите, причинени от никотина и алкохола на тялото. Тогава си струва да се консултирате със спортен лекар, който ще може да оцени нанесените щети на основните системи и да изготви компетентна програма за обучение. Много е важно през този период да се дозира правилно натоварването, за да не се претоварва тялото, което ще бъде заето в борбата с отравянето.
Разбира се, пътят, който очертахме сега към спорта, е дълъг, но си заслужава. Повечето хора започват да спортуват и нямат абсолютно никаква представа в какво състояние е тялото им. Дори и да не сте имали пристрастяване към лошите навици, първата тренировка в такава ситуация може да бъде вредна за вашето здраве.
Най -често, след като се откажете от лошите навици, се препоръчва да започнете с укрепване на сърдечния мускул и съдовата система. Как тялото може да възприеме физическата активност зависи от работата на сърдечно -съдовата система. Първо, правете кратки кардио сесии с ниска интензивност със сърдечна честота 10–20 % от максималната.
Това може да е плуване, джогинг и т. Освен това физиотерапевтичните упражнения могат да бъдат много полезни, което ще помогне на тялото бързо да се адаптира към физическата активност. Извършвайте разтягащи движения и за подобряване на работата на ставно-лигаментния апарат. Обърнете внимание, че на ставите винаги трябва да се отделя повишено внимание. Това се дължи на факта, че връзките и съединителните тъкани се адаптират много по -бавно към увеличените натоварвания в сравнение с мускулите.
Това предполага, че с увеличаване на параметрите на якост ставите винаги изостават в развитието си. Ако напреднете бързо, рискът от нараняване ще се увеличи значително.
Трябва да научите основното - спортът и лошите навици не са съвместими и тяхната комбинация може да доведе до преждевременно износване на всички вътрешни органи. В същото време с правилно подбрани товари можете бързо да се отървете от лошите навици и да върнете тялото си в нормално състояние.
Напоследък хората все повече обръщат внимание на спорта, но в същото време мнозина не се отказват от лошите навици. Според наличната статистика всеки трети гражданин у нас пуши. За съжаление броят на привържениците на здравословния начин на живот все още е много по -малък.
Може да се наложи да се приеме на държавно ниво програма за привличане на хората към броя на поддръжниците на активен и здравословен начин на живот. Прилагането на място обаче ще стане още по -важно. Спортът може да подобри здравето и да стане по -красив. Лошите навици имат обратен ефект върху тялото.
Вече казахме, че спортуването може да бъде отличен заместител на лошите навици. Физическата активност помага за ускоряване на синтеза на ендорфини и адреналин. Благодарение на това можете да получите усещания, които не са по -ниски от тези, предлагани от алкохола и никотина.
Понякога човек може да чуе мнението, че спортът е наркотик и може да се съгласи с това. Въпреки това, за разлика от същия алкохол, той носи само ползи. Разбира се, сега разговорът е за правилните спортове. Вие сами трябва да решите кое е по -важно за вас - здравето или лошите навици. В млада възраст рядко се замисляме за бъдещето. Не се сещайте как изглеждат алкохолиците. Тютюнопушенето не влияе толкова много на външния вид на човека, но причинява подобна вреда на здравето. Хората, които пушат в продължение на много години, понякога не могат да се изкачат по стълбите поради задух.
Всички негативни последици от алкохола и тютюна се проявяват с течение на времето, но това определено ще се случи. Колкото по -възрастен е човек, толкова по -трудно ще му бъде да върне тялото в нормално състояние, когато осъзнае какви лоши навици са причинили на здравето му. Докато сте модове, си струва да се има предвид, че лошите навици няма да донесат нищо добро и трябва да бъдат изоставени.
Ако се откажете от пушенето и започнете да спортувате, бързо ще видите резултатите от това решение. Здравето ви ще се подобри драстично, ще станете по -малко податливи на различни заболявания. Можете да говорите за това дали спортът и лошите навици са съвместими за дълго време. Препоръчваме обаче да направите своя избор възможно най -скоро. Освен това този избор трябва да е в полза на спорта и здравословния начин на живот.
Разбира се, да се откажете, да речем, от пушенето няма да е толкова лесно. Сложността на процеса на отказване от никотина обаче все още е преувеличена. Освен това вече казахме. Това, че спортуването ще ви помогне бързо да се сбогувате със зависимостта. Същото може да се каже и за консумацията на алкохол. Избирайки спорт вместо лоши навици, вие ще отворите широки перспективи за себе си.
За повече информация за това как лошите навици влияят на спортните постижения, вижте тук:
