Искате перфектните пропорции на тялото без недостатъците на културистите на Olympia? След това трябва да знаете какви упражнения да правите за изоставащите мускули. Когато говорим за изоставащи мускули в културизма, този термин трябва да се разбира като техния размер, а не показатели за сила. Забавянето в развитието на някои мускули най -често се свързва с недостатъчно внимание, отделяно от спортиста при тяхното обучение. Ако сте започнали активно да работите върху тях, но няма напредък и в същото време другите групи набират маса, тогава трябва да използвате тайния метод за трениране на изоставащи мускули в културизма.
Характеристики на изоставащи мускули
Бих искал да ви обърна внимание, че няма напредък само при трениране на изоставащи мускули, а всички останали продължават да трупат маса. Ако всички мускули не растат, тогава най -вероятно просто претренирате и трябва да си починете от упражненията.
Всички спортисти знаят, че някои мускули не реагират толкова добре на тренировките, колкото други. Трябва да запомните, че слабите мускули се развиват много по -трудно. Поради тази причина професионалистите използват големи тежести, когато тренират изоставащи мускули в сравнение с работата върху други. Но това не винаги може да помогне, тъй като част от натоварването ще се поеме от по -слабите мускули от по -силните. Вместо да увеличавате работните тежести, трябва да увеличите интензивността на тренировката, като същевременно намалите теглото на оборудването. Важно е да запомните, че всеки мускул има различна скорост на протеинов метаболизъм. Колкото по -развита е мускулната група, толкова по -висок е протеиновият метаболизъм. По този начин, за да стимулирате растежа на изоставащите мускули, първо трябва да увеличите скоростта на производство на протеинови структури в тях, като същевременно намалите разграждането им.
Видове тренировки за изоставащи мускули
По време на тренировка се ускорява не само анаболния процес, но и катаболният. Трябва да запомните, че мускулите не могат да растат директно по време на тренировка и след приключване на сесията балансът между анаболизма и катаболизма се измества към последния.
Лишени след определено време, по време на почивка, анаболните процеси започват да надминават катаболните, което в резултат води до растеж на мускулна тъкан. Всички методи на обучение могат да бъдат грубо разделени на две категории:
- Нетравматичен;
- Травматично.
Разбира се, всеки тип тренировка причинява определени увреждания на тъканите, но когато се използват нетравматични техники, мускулите след това се възстановяват достатъчно бързо. Но след травматични методи на обучение, възстановяването отнема много време. Тези техники включват например отрицателни повторения, изневяра и т.н. Познаването на този факт ви дава възможност самостоятелно да изберете тези техники, които причиняват увреждане на тъканите с различна тежест и да ги манипулирате. Вторият параметър, който трябва да се използва за регулиране на протеиновия метаболизъм в мускулната тъкан, е времето за почивка.
Както казахме, след различни видове тренировки тялото се нуждае от определено време, за да се възстанови. Нетравматичните методи причиняват леко увеличаване на катаболния фон и след това в процеса на възстановяване може да се очаква, че мускулите леко ще растат.
На свой ред травматичните методи на обучение предизвикват силно увеличаване както на катаболните, така и на анаболните процеси. Тялото се нуждае от много повече време, за да се възстанови от тях. Ако тялото не е имало време да се възстанови напълно, тогава нова дейност ще доведе до ново рязко увеличаване на катаболния фон. В резултат на това честите упражнения могат да забавят наддаването на тегло.
Как да ускорим процеса на регенерация на тъканите на изоставащи мускули?
Тренировъчната сесия може да бъде ефективна само за покачване на маса, ако тялото има достатъчно време за възстановяване. Тези мускули, които имат повече сила и се възстановяват по -бързо от слабите. Поради тази причина вашата тренировъчна програма трябва да бъде разработена с оглед на тези мускулни характеристики. Ако някой мускул все още не се е възстановил напълно, тогава в следващия урок не трябва да се натоварва силно. Необходимо е да се следи състоянието на мускулите и да се тренират интензивно само след пълно възстановяване.
Както вече казахме, всяко обучение води до ускоряване на анаболните процеси и тялото трябва да реагира на това чрез увеличаване на анаболизма. В този момент е най -добре да дадете на тялото си цял ден почивка. Благодарение на това катаболният фон ще намалее и тъй като не сте тренирали и не сте намалили анаболния фон, синтезът на протеинови структури ще се увеличи значително.
Когато почивате, катаболизмът рязко спада, докато анаболизмът, напротив, се увеличава. Трябва също така да се отбележи, че описаните по -горе процеси продължават 24 часа. Мускулната тъкан ще се възстанови бързо по време на почивката през деня само с редовни тренировки.
Как да ускорим растежа на изоставащите мускули?
От всичко гореизложено можем да заключим, че за да стегнат изоставащите мускулни групи, спортистите трябва да ги тренират по -често. Но в същото време трябва да се пожертва нещо, за да се ускори възстановяването им. Просто казано, когато работите върху изоставащи мускули, ще трябва да тренирате по -малко мощни групи.
Много спортисти вярват, че в този случай те ще загубят маса. Това е заблуда и нищо страшно няма да се случи със силни мускули. Когато изоставащите мускули настигнат, тогава ще се върнете към предишния тренировъчен режим и мощните групи ще продължат да се развиват. Трябва да започнете да използвате метода за специализация на трениращи мускули. След един или два месеца трябва да се върнете към обичайния си тренировъчен режим. След това, след един месец от обичайното обучение, можете отново да се върнете към специализация.
За повече информация относно тренирането на изоставащи мускули, вижте това видео:
