Стоманени бедра в културизма: тайната техника

Съдържание:

Стоманени бедра в културизма: тайната техника
Стоманени бедра в културизма: тайната техника
Anonim

Вземете и използвайте тайната техника за културизъм, която ще изпомпва големи и изявени четворки. Много спортисти се фокусират върху горната част на тялото, тренирайки го по -усилено. В резултат на това има дисбаланс в развитието на мускулите на горната и долната част. Ако това не е толкова страшно за любителите, тогава състезателните културисти могат да загубят в резултатите. В рамките на тази статия ще бъде разгледан тайният метод за обучение на стоманени бедра в културизма.

Програма за тренировка на мускулите на бедрата

Тренирани мускули на бедрата
Тренирани мускули на бедрата

Според тази система за обучение трябва да тренирате краката си два пъти седмично. Най -добрият вариант би бил сряда и събота. Освен това и двата класа трябва да са тежки и се различават по броя на повторенията в комплекти. Във всеки урок трябва да се изпълняват осем комплекта. В първия ден всеки от тях трябва да има 12 повторения, а на втория - 8.

Има седем тренировъчни дни през седмицата и един е запазен за възстановяване. Тази програма е предназначена предимно за състезатели. Ето разделена тренировъчна диаграма:

  • Ден 1 - бицепс, мускули на гърдите и гърба.
  • Ден 2 - капани, трицепс и раменния пояс.
  • 3 ден - коремни мускули и мускули на краката.
  • Ден 4 - бицепс, мускули на гърба и гърдите.
  • Ден 5 - капани, трицепс и раменния пояс.
  • Ден 6 - корем и мускули на краката.

Сега нека разгледаме онези упражнения, които са насочени към развитие на краката.

Мъртва тяга на прави крака

Мъртва тяга с прави крака
Мъртва тяга с прави крака

Това упражнение работи на подколенните сухожилия. Това е много трудно движение и трябва да започнете с него. Стилът на мъртва тяга е румънски (гърбът винаги трябва да е прав).

Свиване на легнал крак

Свиване на легнал крак
Свиване на легнал крак

Също така много ефективно движение за подколенните сухожилия. Когато го изпълнявате, трябва да задържите втора пауза в съкратено положение. Също така, когато се извършва, мускулите на задните части активно участват в работата.

Свиване на крака в седнало положение

Свиване на крака в седнало положение
Свиване на крака в седнало положение

Това движение е третото в комплекса за изпомпване на бицепсите на бедрото. Благодарение на неговото изпълнение можете да постигнете мощно изпомпване на мускулите.

Сгъване на коленете

Сгъване на коленете
Сгъване на коленете

За извършване на това движение е необходим специален симулатор. Той завършва обучението за подколенното сухожилие много ефективно.

Хакнете клекове

Правете хак клекове
Правете хак клекове

Това е първото движение, развиващо квадрицепсите. Препоръчително е да извършите десетминутно разтягане, преди да започнете да го изпълнявате. Също така, не забравяйте да разтягате мускулите си след всеки сет. Започнете с няколко загряващи комплекта и след това четири тренировки.

Преса за крака

Преса за крака
Преса за крака

Преди да натиснете, можете да направите само един набор за загряване и след това четирима работници.

Удължаване

Извършване на разширение
Извършване на разширение

Много спортисти ненужно подценяват значението на екстензиите за развитието на мускулите. Благодарение на тях можете да използвате онези части от квадрицепсите, които работят малко при други движения. Направете три или четири серии по 15-20 повторения всеки.

В заключение, има още няколко препоръки, които ще направят вашата практика по -ефективна. Това се отнася преди всичко до разтягане. Това не само ще намали риска от нараняване, но и ще увеличи обхвата на движение при повечето упражнения. Кляканията са едно от най -ефективните движения за развитие на краката и не бива да се пренебрегва.

Тайните на трениране на бедрата ви в това видео от Шон Роден:

Препоръчано: