Внимание! Бъдете първите, които ще научат всички тайни на културизма, за да увеличат максимално мускулната маса за кратко време като тази на професионалните спортисти. Със сигурност новото поколение спортисти няма да си спомни такъв известен културист като Ахим Албрехт. През 1990 г. този германски герой нашумя в бодибилдинг средата. Трябва да се отбележи, че Ахим не беше професионалист, но много съвременни професионални спортисти могат да завиждат на фигурата му. На него тази тайна формула за покачване на мускулна маса в културизма, за която искаме да поговорим днес, дължи появата си.
Веднага отбелязваме, че Ахим е един от малкото строители, които продължават да използват схемите за обучение, популярни по времето на Арни. Повечето от спортистите преминаха към съвременни методи, но гледката на Албрехт вероятно ги накара да се замислят за правилността на своя избор. Ахим е сигурен, че изпомпването не може да позволи на спортист да постигне сериозни резултати и според него силата трябва да е в основата на културизма. Обучителната програма на Ахим включваше голям брой упражнения, използвани от представители на силовия спорт.
Ахим е уверен, че първоначалното използване на препоръките на съвременните треньори значително го хвърли в развитието. Това се случи в момент, когато нашият герой сериозно реши да стане професионалист. Неуспехите в тази област обаче го върнаха на земята и той започна да учи за себе си според собствените си схеми.
Пресата на Ахим заслужава специално внимание. Според спортиста, повечето културисти правят сериозна грешка, като слабо изолират тази мускулна група по време на тренировка. Това се отнася преди всичко до използването на инерция и участие в движението на други мускули. Ахим успя да постигне невероятни резултати с едно усукващо упражнение на блок.
Разбира се, ако имате много коремни мазнини, тогава първо трябва да се отървете от тях. За това Ахим не може да измисли нищо по -добро от кардио тренировките. За да изградите мощен корем, трябва да започнете с две движения с по два комплекта. В този случай повдигането на тялото в легнало положение няма да бъде ефективно. Необходимо е също така да се извършват 20 до 30 повторения във всеки набор на пресата. Започнете с минималния брой повторения и се опитайте да увеличите броя им с поне две за всяка сесия. Ето програмата за обучение на пресата на Ахим.
Комплект упражнения за пресата в културизма
Упражнения:
- Мъртва тяга стоящ блок: два комплекта, 25-30 повторения.
- Висящи повдигания на коляното: два комплекта, 25-30 повторения.
- Повдигане на коляното в седнало положение: 2 комплекта, 25-30 повторения.
Усукване върху блока (издърпване на блока в изправено положение)
Използвайки силата на тялото си, леко се наведете напред. След това, използвайки само коремните мускули, се наведете към земята. Когато достигнете най -ниската позиция на траекторията, направете пауза за няколко секунди. Започнете да се връщате в изходна позиция по контролиран начин. Важно е коремните мускули да са напрегнати през целия комплект.
Повдигане на коленете в седнало положение
Седнете на ръба на пейката и започнете бавно да повдигате коленните стави, докато бедрата ви докоснат пресата. След като прекъснете двусекундната пауза, се върнете в изходна позиция.
Висящи повдигания на коляното
Хванете щангата и изчакайте момента, в който тялото спре да се люлее. Повдигнете краката си, докато бедрата докоснат повърхността на корема. Важно е да се движите бавно, за да сведете до минимум люлеенето на тялото.
В обучението си Ахим се ръководи от следните принципи на Вайдер:
- Всички упражнения трябва да се изпълняват само поради силата на коремните мускули (принцип на изолация).
- Коремните мускули трябва да са в постоянно напрежение през целия подход (принципът на непрекъснатите контракции).
- Когато коремните мускули се свиват максимално, напънете ги с допълнителна сила на волята (принципът на пикови контракции).
Запознайте се с изпълнението на упражнения за пресата:
