В специализирани списания често се срещат реклами за различни печалби. Разберете дали има нужда от използване на усилватели и кога да го направите. Със сигурност малко спортисти знаят, че САЩ са лидер в производството и износа на спортни добавки. Основният дял на изнасяните продукти се състои от въглехидратно-протеинови смеси, които са широко разпространени у нас. Но в самата Америка този продукт не е станал толкова популярен, тъй като много по -малко значение се придава на набирането на маса на Запад.
Производителите на смеси провеждат много компетентна рекламна кампания, но това не може да направи необходимия продукт от който и да е продукт. Днес ще разберем дали е необходим усилвател и кога да го купим, в случай на такава нужда. Първо, за да разберете този въпрос, трябва да знаете характеристиките на физиологията. Второ, това изисква способността да се разграничи наистина висококачествен продукт от безполезен.
Когато се изисква усилвател
Сега ще разгледаме няколко случая, при които гейнърът всъщност може да бъде полезен продукт.
Gainer при липса на резултат
Това е най -честата причина, която води спортистите до магазина за спортно хранене. Това може да се дължи на липсата на въглехидрати във вашата диета. В края на краищата именно от това хранително вещество основно се състои генерът. Почти 70% от състава му са въглехидрати. Останалото са протеинови и аминокиселинни съединения и други вещества. Благодарение на това напитката става висококалорична, което може да помогне при липса на маса.
Трябва да се помни обаче, че съдържанието на калории в хранителна програма означава здравословни и богати на хранителни вещества храни. Дневната доза калории може да се попълни с няколко кутии майонеза, но в този случай тялото ще загуби голямо количество хранителни вещества. Трябва да знаете, че за да качите мускулна маса, калоричното съдържание на диетата трябва да се увеличи. Възможно е вашата хранителна програма да не съдържа достатъчно въглехидрати и евентуално протеинови съединения. При правилна диета въглехидратите трябва да са в количество от 60 до 70%, протеиновите съединения от 30 до 40%, а останалата част от порядъка на 10-20 процента трябва да са мазнини.
Ако имате проблем с наддаването на тегло, можете да опитате да използвате средство за увеличаване на теглото. Желателно е той да съдържа протеинови съединения и въглехидрати в съотношение 30:70 или 40:60. Въпреки това, почти винаги е по -лесно да увеличите съдържанието на калории във вашата хранителна програма и необходимостта от гейнер веднага ще изчезне.
Използване на гейнер с натоварен график за деня
Всеки знае, че когато набирате маса и по време на периода на сушене, трябва да ядете често. С други думи, по време на междусезонната почивка спортистът трябва да яде поне 5 до 6 пъти през деня. За облекчаване на стомаха се препоръчва да се консумират малки порции осем пъти на ден. Фигурата, разбира се, изглежда впечатляваща. Средно човек яде 3 или 4 пъти на ден, но тук са необходими 8. При съвременния начин на живот на голям брой хора това не е лесно да се направи.
Едно от основните предимства на спортните добавки е скоростта, с която се приготвят. Приготвянето на коктейли ще ви отнеме няколко минути и същото количество за използването му. Ако една обедна почивка е официално установена на работното място и най -често това се случва, тогава по това време можете спокойно да ядете и след това да използвате гейнер на всеки няколко часа. Както можете да видите, използването на въглехидратно-протеинови шейкове може да улесни живота на спортистите.
Полезни съвети, когато приемате гейнер
По -горе обсъдихме две основни причини, когато може да е необходим усилвател. Това са моментите, когато използването на гейнер е оправдано. Също така е важно да вземете предвид следните точки, когато приемате гейнер:
- Не правете хранителни добавки в основата на вашата хранителна програма. Особено внимание трябва да се обърне на хранителната програма и процеса на обучение.
- Ако без гейнер не можете да изпълните ежедневния си „план“за калории, тогава закупете онези коктейли, които съдържат поне 30 процента протеинови съединения. Ако тази цифра е по -малка, тогава има голяма вероятност вместо мускулна маса да се натрупат подкожни мазнини. Сега можете да намерите много фалшификати, които съдържат много захар. Ясно е, че няма да има полза от такива печалби.
- Често можете да намерите препоръки да консумирате 360 грама от сместа. Тази цифра е силно надценена и тялото не е в състояние да преработи такова количество хранителни вещества наведнъж. Добре е, ако можете да усвоите половината от хранителните вещества. Оптималната част от усилвателя може да се счита от 90 до 150 грама.
- Днес у нас значението на печалбите е много надценено. Трябва да се повтори, че този продукт трябва да се използва само ако дневният ви график е затрупан от притеснения и няма достатъчно време за пълноценно хранене. Можете също така да разрешите използването му в случай на недостатъчен прием на калории, което обаче е препоръчително да се коригира с натурални продукти.
- Не надценявайте стойността на спортните добавки и слушайте рекламите. Цялото спортно хранене има за цел да допълни диетата, а не да стане нейна основа. Трябва да се заемете сериозно с вашата хранителна програма и след около година тренировки вече можете да гледате към спортните хранителни добавки. В началната фаза на културизма те са напълно ненужни.
За начинаещи спортисти, които искат бързо да напредват в натрупването на маса, е по -добре да обърнат внимание на правилността на диетата си. Използвайте само естествени продукти за хранене. Изчислете необходимия брой калории и изберете правилните храни за това число. В случай, че нито една от причините, които сме разгледали днес, не ви подхожда, тогава няма смисъл да използвате усилватели. Положението е малко по -различно при професионалните спортисти. Всички начинаещи могат само да препоръчат използването на естествени продукти и да не използват гейнер, освен ако не е абсолютно необходимо. Това е всичко, което бих искал да кажа по темата - имате ли нужда от гейнер и кога да го закупите.
Научете повече за усилвателя в този видеоклип:
