В тази статия ще научите защо протеинът е по -ценен от спортните добавки - гейнер? Също така начинаещите ще разберат времето за приемане както на протеини, така и на бързи въглехидрати. Това ще увеличи метаболизма на протеините и положителния енергиен баланс. Съдържанието на статията:
- Отличителни характеристики на гейнер и протеин
- Защо спортист трябва да използва спортно хранене
- Гейнер срещу протеин: как да направим правилния избор
Gainer и Protein са две от най -популярните спортни добавки в света на културизма и други спортове. Добавките имат напълно различни ефекти върху организма и се използват в различни периоди от време. Повечето спортуващи хора виждат само една разлика - това е наличието на въглехидрати в гейнера и липсата им в протеини. Спортистите взимат индивидуално решение кое е най -добре да използват въз основа на собствения си опит в обучението и наличието на придобитите знания. Често много начинаещи купуват определен продукт, като използват авторитетните съвети на старши партньор за обучение и съответно дори не разграничават имената на спортни добавки.
Ако вярвате на етикетите на опаковките, тогава се оказва, че и двете добавки помагат за изграждане на мускули и увеличаване на силата. За да разберете по -подробно основните разлики, трябва да проучите подробно и двата спортни продукта. И едва след това неопитен начинаещ ще може да закупи точно опцията, която отговаря на целите му.
Отличителни характеристики на гейнер и протеин
Гейнер е сложен спортен продукт, който съдържа въглехидрати и протеини в съотношение 1: 1 или 1: 3, креатин, витамини и минерали. Разнообразието на състава зависи от производителя. Много спортисти смятат, че основният недостатък на печелившата е прекомерната захар, която допринася за увеличаване на подкожните мазнини при редовна употреба на продукта.
Протеиновите добавки се получават чрез филтрация от естествени суровини, които дават 100% протеин. Една порция добавка съдържа приблизително 30 грама протеин. Тази доза е достатъчна за еднократна употреба, тялото не е в състояние да усвои повече наведнъж. В допълнение, протеиновите смеси не съдържат захар и допълнителни компоненти.
Получателят съдържа относително малко количество протеин (около 20 грама на порция), но въглехидратите съставляват основната част (до 80 грама). Повечето спортисти намират за неподходящо приемането на такова количество въглехидрати, тъй като съставът на простите храни съдържа достатъчно количество енергия, което ще бъде достатъчно за покриване на всички разходи на организма. Липсата на протеини е постоянен проблем за всички спортисти. Ако тежите 100 кг, тогава получаването на правилното количество протеин от храни е просто нереално: те няма да се усвоят правилно.
Но има и друга страна на монетата: културистът, за да увеличи мускулната маса, трябва да поддържа постоянен процес на анаболизъм и това е невъзможно без положителен енергиен обмен. Има аксиома, която често се пренебрегва от начинаещите: за да стартирате процеса на растеж, трябва да получите повече калории, отколкото изразходвате. Енергийни ресурси са необходими за качествено възстановяване след изтощителна тренировка. Начинаещите спортисти са 100% отдадени на тренировъчния процес и в същото време напълно пренебрегват храненето си. Следователно, години наред те не могат да изместят обема на бицепсите си със сантиметър.
Защо спортистът трябва да използва спортно хранене?
За да натрупате мускулна маса, имате нужда от постоянен източник на протеини: храносмилателната ни система е ограничена в приема на храна и качеството на нейното усвояване. Ето защо културистите използват хранителни добавки, които имат висока степен на усвояване и не натоварват храносмилателната система. По -добре е спортистите с тънка физика да вземат гейнер: голямо количество въглехидрати ще им бъде от полза. Ако въглехидратна смес с висок гликемичен индекс се консумира от спортист, склонен към наддаване на тегло, той ще го получи.
За такива хора е по -добре да пият чисти протеинови шейкове. Единственият вариант за използване на гейнер за ендоморф е след тренировка, когато запасите от гликоген са напълно изчерпани и преобладава повишен метаболизъм. Тази техника ще възстанови енергийния баланс и няма да доведе до наднормено тегло. Приемането на печеливш по време на периода на почивка е с 90% вероятност да наддаде на излишни килограми.
Редовната консумация на протеини елиминира натрупването на подкожни мазнини и има положителен ефект върху протеиновия метаболизъм. Но това от своя страна изключва допълнителен източник на енергия, без който мускулният растеж е невъзможен. Получаването на гейнер може да бъде изключено само ако спортистът консумира достатъчно количество въглехидрати от храната. Трябва да разберете, че никакъв суроватъчен протеин няма да помогне, ако няма достатъчно енергия за извършване на метаболитните процеси.
Гейнер срещу протеин: Как да направим правилния избор?
Сега, когато разбрахте от какво зависи процесът на покачване на мускулна маса, можете да направите правилния избор в полза на протеин или печеливш. Първото нещо, което трябва да направите, е да определите вида на енергийния обмен. Това е проста процедура, която не изисква участието на специалист. Още през първия месец на интензивното обучение е напълно ясно дали масата се увеличава или не.
За да стартирате анаболния процес, увеличете приема на въглехидрати и поддържайте нивата на протеини и мазнини под контрол. Ако процесът на растеж е започнал, е необходимо да се изключи приемът на протеинова добавка. Спирането на растежа ще покаже, че няма достатъчно въглехидрати, тогава вашият избор е печеливш. В същото време наблюдавайте количеството прием на протеини: идеалният вариант е 2 грама на 1 килограм тяло.
Ако в първия месец от тренировката спортистът не се притеснява да разбере какво е по -добре да използва и направи избор в посока на гейнер, което допълнително ще увеличи само обема на талията, тогава той ще трябва да купува мазнини горелки и разбират тяхната ефективност.
Видео със съвети, какво е протеин и гейнер, каква е разликата:
Добавка за наддаване на тегло:
