Разговорът ще се фокусира върху тренировъчния колан, който се превърна в задължителен елемент за почти всеки културист. Статията ще отговори за ползите или вредите от този аксесоар. Всеки спортист иска да постигне високи резултати възможно най -скоро. Правилно разработената тренировъчна програма преследва точно нарастването на масата на мускулната тъкан, но за това не може без сериозни физически натоварвания. Трудно е да се избегнат наранявания при вдигане на тежки тежести и спортистите трябва да се опитат да сведат до минимум този риск. Едно от средствата за предотвратяване на наранявания е тренировъчен колан. В тази статия ще се опитаме да се справим с положителните и отрицателните страни на използването му. В заключение ще бъдат представени резултатите от изследванията по тази тема.
Как работи тренировъчният колан
Бодибилдърите използват конвенционален колан за вдигане на тежести в тренировъчния си процес, който е фиксираща превръзка, която трябва да защитава здравето на спортиста по време на силови упражнения с големи тежести. Коланът работи много просто. Когато се стяга в корема, торсът на спортиста, предимно гръбначния стълб и междупрешленните дискове, разположени в лумбалната област, получават допълнителна фиксация и стават устойчиви на възможни деформации. Заслужава да се отбележи, че коланът е бил използван от спортисти от дълго време и работи! С негова помощ спортистите успяха да избегнат голям брой наранявания.
Плюсове и минуси на тренировъчен колан
С плюсовете всичко е съвсем просто - коланът далеч е основното и единствено средство за предотвратяване на наранявания. Той се справя достатъчно добре със задачата си. Също така, потискането на чувството на страх може да се дължи на положителните аспекти, защото спортистът е жив човек и на подсъзнателно ниво се страхува от нараняване. Според самите спортисти, без колан е много трудно да се принудиш да дадеш всичко най -добро в класната стая. Ситуацията е напълно различна, когато коланът е носен.
Сред недостатъците е повишеното отопление на тялото. Коланът е изработен от плътна материя и зоната на тялото отдолу е лишена от способността да диша. За някои това може да бъде проблем, особено през лятото, когато температурата на околната среда вече е висока. Въпреки това защитата, която предоставя на спортиста, все още надвишава това неудобство.
Може да се отбележи и пристрастяване към колана. Не трябва да го носите през цялото време, но сред положителните качества на колана, описани от спортистите, често има нежелание да го свалите. Разбира се, това е добре и може да показва високото качество на аксесоара, но все пак е необходимо да свалите колана. Е, и последната точка, на която бих искал да ви обърна внимание, е възможността за мускулна атрофия. Човешкото тяло трябва да се опита да задържи теглото самостоятелно. Разбира се, когато работите с големи тежести, това е изпълнено с наранявания, но при постоянна работа с колана някои мускули могат да атрофират и след като свалят колана, спортистът няма да може да изпълнява някои упражнения.
Тестове за тренировъчен колан
Много често спортистите рядко се канят да провеждат изследвания, най -често свързани с храненето. В случая с тренировъчния колан това не се случи. За експеримента бяха избрани няколко опитни спортисти. Основният критерий при избора на предметите, в допълнение към техния опит, беше способността да се изпълняват клякания с тегло, надвишаващо 1,6 пъти телесното тегло на спортиста. Така експериментът включваше спортисти, които с телесно тегло 100 килограма можеха да клякат с минимум 160 килограма.
По време на самия експеримент бяха направени измервания на различни моменти на клякане: мускулна активност, ъгъл на наклон (за контрол на техниката на изпълнение), време за изпълнение и т.н. Първо спортистите клякаха 8 пъти, без да използват тренировъчен колан, а след това го обличаха.
В хода на изследванията беше установено, че техническите упражнения са изпълнени правилно, както с колан, така и без него. Има леко повишаване на коремното налягане, вариращо от 25 до 40 процента. Митът за намаляване на наклоненото мускулно напрежение по време на упражнението за колана също е разсеян.
Привържениците на клякането без тренировъчен колан смятат, че по този начин можете да работите по -усилено върху някои мускули в коремната област. Но този факт не е доказан експериментално. Но беше установено, че с колан спортистите преодоляват по -бързо "мъртвата точка". Освен това се отбелязва увеличаване на напрежението на квадрицепсите в този момент и висока активност на подколенните сухожилия. Този факт говори за по -силна активност в работата на бицепсите и квадрицепсите. Но в работата на мускулите на гръбната група не са отбелязани промени.
Тренировъчен колан - полза или вреда
Според резултатите от експеримента можем да кажем, че все пак е по -добре да използвате тренировъчен колан. Въпреки това, в същото време учените направиха няколко резерви в окончателната присъда.
Опитът не е имал за цел да изследва дългосрочната ефективност на колана. Въз основа на получените резултати обаче е вероятно да няма подобрение при продължителна употреба на колана. Въпреки това, както и отрицателно въздействие.
Беше отбелязано също, че макар да няма значително напрежение в наклонения коремен мускул без използването на колан, това не може да означава, че други мускули не работят по -активно. Такова проучване просто не е проведено.
Е, последното изменение на резултатите от теста се отнася до факта, че не е известно как спортистите тренират постоянно: с помощта на колан или не. Преди това беше ясно установено, че спортистите, които активно използват симулатори точно с тяхна помощ, постигат целите си. На свой ред спортистите, които предпочитат свободните тежести, показват максимален напредък тук.
Трябва да се признае, че въпреки че това проучване не е изчерпателно, резултатите му могат да говорят само за ползите от използването на тренировъчен колан. Въпреки това, за задълбочено проучване на въпроса за ползите или опасностите от използването на тренировъчни колани от спортисти, е необходимо да се продължат изследванията.
Научете повече за тренировъчния колан в това видео:
[медия =
