Разберете тайната технология, как дори и най -крехкото момиче може да се научи да избутва на пода на ниво с професионален културист. Жените обикновено се наричат по -слабия пол и физически това е вярно. Момичетата обаче значително превъзхождат мъжете по отношение на психологическата стабилност. Всички жени искат да имат привлекателна фигура. Това може да се постигне чрез редовни упражнения.
Със силовите тренировки ще направите глутеусите си по -привлекателни, ще повдигнете гърдите си и ще отслабнете. Просто трябва да искате това силно и да решите къде да тренирате - у дома или във фитнеса. Разбира се, в началото ще ви бъде трудно. Особено трудно е момичетата да овладеят техниката на лицеви опори. Днес ще ви кажем как да се научите да правите лицеви опори за момиче.
Обща информация за лицеви опори
В спортната терминология това движение обикновено се нарича сгъване-разгъване на ръцете в легнало положение. Това е основно движение, тъй като включва няколко мускулни групи.
Променяйки позицията на ръцете, можете да изместите акцента на натоварването върху необходимите мускули. Ако дланите са по -широки от нивото на раменните стави, тогава основното натоварване пада върху средната и горната част на гръдните мускули. При по -тясна настройка на ръцете (на нивото на раменните стави или по -тясна), долната част на гърдите и трицепсите работят.
В същото време, без значение как поставяте ръцете си, всички мускули ще работят, но само степента на тяхното участие в упражнението е различна. А лицевите опори са предназначени за трениране на мускулите на гърдите, делтите и трицепсите. Имайте предвид, че колкото по -високо са разположени краката, толкова по -активно делтите ще влязат в работа. В допълнение към споменатите по -горе мускули, натоварването пада и върху корема с кръста. Възможно е да се използват вертикални лицеви опори, но това е доста сложно движение и засега няма да говорим за това. Има много опции за лицеви опори. Но първо трябва да разберете как да се научите да избутвате момиче.
Как да се научим да правим лицеви опори?
Ако решите да се научите да правите лицеви опори, опитайте серия от движения. Ако се окаже, че правите повече от пет повторения, значи сте добре и можете спокойно да продължите да тренирате. Ако можете да направите по -малко от пет повторения, тогава вероятно имате проблем.
Целият процес на овладяване на движението се състои от няколко етапа. Ако не можете да изпълните пет или повече повторения, тогава трябва да започнете от първия етап, в противен случай отидете директно към третия. Ако имате затруднения с преминаването на някой от етапите, тогава не бъдете хитри и работете, докато не го овладеете напълно.
- Етап 1. На първия етап момичето трябва да се научи как да прави лицеви опори от стената. Това е много леко движение и колкото и физически да сте силни, то ще бъде „на рамото ви“. Трябва да седнете до стената и да отпуснете дланите си върху нея. След това започнете да огъвате ръцете си, докосвайки стената с чело. Започнете на разстояние от стената, което съответства на дължината на протегнатите ви ръце. Ако можете лесно да направите 15 повторения, отстъпете 0,5 метра назад и повторете движението. Ако нямате проблеми тук, тогава сте готови да преминете към втория етап. Също така трябва да запомните, че краката трябва да се движат заедно с ръцете. Правите лицеви опори, а не завои.
- Етап 2. Нека усложним малко задачата ви. За да направите това, трябва да правите лицеви опори, като наблягате на колянните стави. Това е много по -лесно от класическата версия, когато опората е на краката. След като сте взели опората в легнало положение, трябва да коленичите и да изпълните движението. Ако сте усвоили 20 повторения, тогава трябва да преминете към третата фаза. Вече сте забелязали, че ние учим едно момиче да прави лицеви опори от прости до трудни. Това е единственият начин за напредък.
- Етап 3. Сега трябва да се научите как да правите лицеви опори на всеки обект, това може да бъде стол, пейка и т.н. Можете лесно да забележите сходството на изпълнението на тази фаза с първия етап, но движението ще бъде по -трудно. Поставете ръце върху удобен за вас предмет и направете лицеви опори. Ако две дузини повторения не причиняват трудности, тогава имате директен път към четвъртия етап.
- Етап 4. Сега трябва да направите статично упражнение. За да направите това, просто заемете позиция за лицева опора, но останете в това положение и не огъвайте ръцете си. В този случай всичките ви мускули ще бъдат напрегнати и когато можете да задържите тази позиция за три минути, тогава е време да преминете към последния етап.
- Етап 5. Това са почти пълни лицеви опори, но не съвсем. Акцентирайте върху ръцете си, докато лежите и бавно се спускайте надолу. Спуснете гръдния кош възможно най -ниско и след това се спуснете напълно на земята. Можете да се върнете в изходна позиция по всеки удобен начин, без да изтласквате пода. Важно е да запомните, че трябва да изключите всички резки движения. Ако сте успели да направите 20 повторения, значи сте готови да правите лицеви опори по всички правила. Така че, можете да научите едно момиче да прави лицеви опори.
Научете повече за пет стъпки, за да помогнете на едно момиче да се научи да прави лицеви опори. Следният видеоклип ще ви помогне в това:
