Централната нервна система има голямо влияние върху мускулния растеж. Научете за връзката мозък-мускул в културизма и как тя влияе върху напредъка на растежа. Качеството на обучението може да бъде силно повлияно не само от работното тегло или интензивността. Централната нервна система също играе важна роля за напредъка на спортиста. Днес ще говорим за връзката мозък-мускул в културизма. Ще разгледаме начини за подобряване на умствените връзки и как това помага за изграждането на маса.
Какво представлява мозъчно-мускулната връзка на ума?
Начинаещите са склонни към технически грешки при изпълнение на упражнения. Те се подобряват с течение на времето. Също така сега можете да намерите много информация за правилното изпълнение на упражненията. В тази връзка въпросът за връзката мозък-мускул в културизма става все по-актуален.
Много спортисти не обръщат необходимото внимание на този въпрос и поради тази причина е необходимо да се спрем малко повече на комуникационния механизъм. Със сигурност мнозина са видели и дори са изпитали за себе си, когато при изпълнение на упражнения тялото се държи асинхронно, ръцете се разклащат, а щангата пада и се издига конвулсивно. Всичко това е характерно за начинаещи и всеки преминава през това.
В повечето случаи причината за това не е голямото работно тегло на спортното оборудване, а по -скоро слабата връзка между мозъка и мускулите. Каналът, който предава нервния импулс, е много слаб и дори ако човек знае как да изпълни правилно движението, ще бъде много трудно да се направи това.
Как работят мускулите
Човешките мускули използват принципа на свиване при работа. Просто казано, при свиване, мускулите се удължават, а при движение се скъсяват. Трябва да се отбележи. Че мускулите могат да бъдат в едно от трите състояния:
- Спокойно;
- Разтегнат;
- Съкратено.
От чисто техническа гледна точка, при свиване, мускулите трябва да се съкращават, но това винаги означава движение. Много спортисти не искат да разберат тънкостите на анатомичната структура на телата си и не знаят, че скелетните мускули имат няколко възможности за свиване.
Най -простите видове мускулни контракции са изометрични и изотонични. В първия случай при извършване на движения дължината на мускула не се променя, а във втория това се случва. По този начин изотоничното свиване може да бъде разделено на концентрично и ексцентрично. По време на концентричното свиване мускулите стават по -къси и се свиват. Ако свиването е ексцентрично, тогава мускулът се удължава.
Как работи връзката мозък-мускул
Ако се вгледате внимателно в опитни спортисти, ще забележите способността им да изчерпват мускулните ресурси дори при минимално натоварване. В същото време начинаещите спортисти могат да работят с тонове желязо и да не постигнат желания ефект. Причината за това явление се крие в мощната мозъчно-мускулна връзка в културизма.
Тази връзка може да бъде представена като канал, свързващ мозъка и мускулите. Колкото по -стабилна е тази връзка, толкова по -хармонично работят мускулите. В този случай комуникацията се осъществява в две посоки. Именно от сигнала, изпратен от нервите, ще зависи големината на усилието, създадено от мускула. Когато изпълнява всяко упражнение, мозъкът трябва да определи кои мускули трябва да се използват в този случай и с какви усилия.
За да се контролират различни части на тялото, се отделя подходящо количество медула. Например, най -трудно е да се контролират сложните движения на пръстите и ръцете. Поради тази причина най -голямата част от мозъка, която контролира движението, е разпределена за тези цели. Гръбначният мозък също участва в установяването на комуникационен канал между мозъка и мускулите. Трябва да се припомни, че той е съставен от сиви и бели вещества. Бялото вещество съдържа нервни влакна, а сивото вещество се състои от интернейрони и двигателни неврони. Сигналът, генериран от мозъка, се движи по нервните влакна на бялото вещество и активира необходимите двигателни неврони, разположени в сивото вещество.
По този начин може да се каже, че броят на влакната и двигателните единици е от решаващо значение за мускулната контракция. Колкото по -силен е каналът за предаване на сигнал, толкова по -активно работят мускулите и следователно спортистът напредва.
Как можете да укрепите връзката мозък-мускул в културизма?
Според всичко по -горе, културистите не могат да бъдат наречени "тъпи". Мозъкът работи много активно по време на тренировка. Всеки знае, че културизмът има три основни компонента:
- Постоянни физически упражнения;
- Организиране на необходимата храна и диети;
- Често възстановяване на организма.
Всички тези компоненти влияят пряко върху развитието на връзката мозък-мускул в културизма. Всеки от тези компоненти трябва да бъде разгледан по -подробно.
Мозък и упражнения
Трябва да се помни, че всички видове физическа активност имат положителен ефект върху мозъка. Благодарение на тях се случва следното:
- Подобрява притока на кръв и съответно храненето на мозъка;
- Настроението се повишава и стресът намалява;
- Мозъчният отпадък се оползотворява по -бързо.
За пълноценно изпомпване на умствените връзки са достатъчни от 3 до 5 тренировки за една седмица. В същото време поне две от тях трябва да включват кардио упражнения.
Мозък и хранене
Има храни, които имат положителен ефект върху работата на мозъка. Сред тях са боровинки, тлъста риба, постно месо, пълнозърнест хляб и трици, млечни продукти, ядки, броколи, авокадо. Приемайки всички тези храни, мозъкът започва да функционира по -активно, което спомага за укрепване на умствените връзки между мускулите и мозъка.
Мозъчни и възстановителни процеси
Почивката и качественият сън са от съществено значение за целия организъм, включително за мозъка. За да възстановите напълно мозъчните резерви, трябва да спите поне осем часа. Ако сте тренирали с висока интензивност, ще ви трябват два до три дни, за да се възстановите.
За обучение по комуникация между мозъка и мускулите вижте това видео:
[медия =
