Статията говори за това какво трябва да се направи, за да се премахнат страните и стомаха у дома. Става въпрос за преразглеждане на диетата и упражненията. Рядка жена е безусловно доволна от фигурата си. Следователно хранителните въпроси, сравнението на различните диети, както и дискусиите за това как да премахнете корема и страните у дома, са водещи в класацията на любимите женски теми и се обсъждат по време на срещи с приятели и в почти всички женски форуми. Всеки има какво да каже по тази гореща тема, какво да посъветва и срещу какво да предупреди. Нека се опитаме и ще разберем какви стъпки трябва да се предприемат, за да отпаднат проблемите в проблемните зони (страни, кръст, корем).
Преглед на храненето
Не говорим за жестока диета, а за факта, че просто трябва да преразгледате диетата си, да ядете в определено време и да изключите някои храни, които са вредни за фигурата ви. Разбира се, физическите упражнения също са необходими за премахване на корема, но промяната на менюто ви е основата за успех по пътя към стройна фигура. Може би вече сте чували сто пъти, че трябва да ограничите количеството брашно и сладки, които ядете, и да не се поглъщате през нощта. Да, тези съвети са прости, но те работят! Затова съберете волята си в юмрук и системно прилагайте тези принципи на практика. Не е необходимо да се прави щателно изчисляване на калориите, достатъчно е да се следват тези прости правила.
На първо място, пълноценната закуска е важна, тъй като ви позволява да не преяждате и да ядете по -малко през деня. На сутринта можете да хапнете каша, мюсли с кисело мляко, зърнен хляб, банан. Обядът трябва да е по -малко изобилен, а вечерята да е доста лека. Яжте храна на малки порции 5-6 пъти на ден, не преяждайте прекалено плътно, още по-добре е да оставите масата леко гладна, тъй като усещането за ситост идва не веднага, а 20-25 минути след хранене. Можете да закусите между храненията с ядки, плодове или сушени плодове в малки количества. Вместо лека закуска е по -добре да изпиете чаша кефир. Не забравяйте да пиете много вода - негазирана минерална вода, неподсладен зелен или билков чай.
Изключете от диетата си майонезата, колбасите и пушените меса, белия хляб, чипса, газираните напитки и други храни, съдържащи химически добавки, консерванти с багрила и голямо количество захар. И си струва да обогатите менюто си с такива продукти като зелени зеленчуци (спанак, броколи, тиквички, зеле) и билки, кафяв ориз, бобови растения, риба, пресни плодове. Предпочитайте готвене на пара, задушаване или варене пред пържене.
Повишаване на активността - извършване на физически упражнения
Ако искате да знаете как бързо да премахнете страните у дома, можете да се консултирате с приятел, който е успял да направи това, или да вземете някои упражнения в интернет. Обикновено тези упражнения включват странични завои и хрускане. Преди да започнете да тренирате, не забравяйте да направите петминутна загрявка, за да подготвите мускулите си за натоварването. Важно е упражненията да се правят редовно, поне 3 пъти седмично. За начало трябва да правите всяко упражнение 5-6 пъти в три подхода. За бързо отстраняване на страните и стомаха е полезно да завъртите обръча, по -добре е ако е достатъчно тежък. Е, правете стандартни упражнения за корем. Трябва да правите упражненията 40-45 минути след хранене, а след натоварване не можете да ядете 1, 5-2 часа. Гледайте видео с професионални съвети как да се отървете от корема и излишните килограми отстрани на талията:
Сутрешното бягане на чист въздух ще даде много добри резултати. Достатъчно е да се принудите да бягате 2-3 км със средно темпо всяка сутрин. Можете да бягате 1, 5 км и след това да правите упражнения. Резултатът ще бъде забележим след 2-3 седмици. След джогинг и упражнения сутрин, не пийте и не яжте нищо в продължение на 30 минути! Нарушавайки това правило, никога няма да изсушите тялото си.
Желаем ви успех по пътя към стройна фигура!
