Как можете бързо да премахнете корема си у дома? ТОП 4 начина да ви помогнем да отслабнете, да се отървете от мазнините.
Как да премахнете корема е едно от най -популярните искания, което звучи както от жени, така и от мъже. Тази зона е най -проблемната, тук особено лесно се образуват мастни натрупвания и те не са склонни да напускат. Както показва практиката, най -ефективният е интегрираният подход. В идеалния случай използвайте няколко метода наведнъж - от коригиране на храненето до масажи и обвивки за тяло.
Метод номер 1. Правилното хранене
Експертите уверено казват, че мазнините се образуват и остават по стомаха и отстрани главно поради небалансирана диета. Истинският бич на съвременния човек е излишната консумация на калории на фона на заседналия начин на живот. Някои обучители и диетолози уверяват, че можете просто да установите здравословна диета и самият стомах ще започне да се топи. Дори без физически натоварвания и други начини да се отървете от излишните килограми.
Задавайки въпроса как да премахнете корема у дома с помощта на диета, основното нещо, което трябва да запомните, е принципът "не вреди". Идеалният вариант е да балансирате диетата, да премахнете нездравословните храни от менюто, ако е възможно, и да следите приема на всички необходими минерали и витамини. И да живеят по новите правила, свиквайки с такива ограничения в името на собствената си красота, а не в ущърб на здравето.
Вярно е, че много жени търсят магически начини бързо да премахнат корема си за среща или за плажния сезон, когато има само няколко седмици преди почивката. Тогава ще помогнат строгите диети, които включват строги диетични ограничения. При избора на такива хранителни схеми е важно да се придържате към две правила:
- Трябва да вземете предвид здравословното състояние! При наличие на хронични заболявания и по време на бременност такива експерименти не се препоръчват.
- Трябва да се помни, че строга диета може да се спазва само за кратко време. И тогава трябва да се върнете към нормалното хранене.
Трудността е, че строгите ограничения водят до недостиг на хранителни вещества. След такава диета тялото, гладувайки, набързо ще спечели резерви, образувайки депо за мазнини. Ето защо е по -добре да стигнете до балансирана диета, като се грижите за калорийния дефицит. Най -простото и ефективно правило: тялото трябва да получава по -малко енергия, отколкото изразходва през деня. Тогава фигурата на везните ще започне да намалява, талията ще стане по -тънка.
Поради тази причина е по -добре да се формулира индивидуално диета за спокойно и безопасно отслабване. Важно е да се вземе предвид начина на живот на човека, здравословното му състояние.
Във всеки случай е полезно да откажете следните продукти:
- тлъсто месо;
- пържени храни;
- богати сладкиши;
- захар и храни, в които се съдържа;
- сладкарски изделия;
- газирана вода с подсладители;
- консервирани храни;
- Бял хляб;
- паста;
- Бял ориз;
- колбаси, колбаси, други месни продукти.
Вместо това на масата трябва да има зеленчуци и плодове, млечни продукти, пълнозърнести храни. Нуждаете се от висококачествен протеин - постно месо и риба, извара, яйца.
Друго правило, което е от значение за тези, които търсят начини да премахнат мазнините от корема, е да спазват режима на пиене. В идеалния случай изчислете обема вода за възрастта и теглото на човек. Но средно се препоръчва да се консумират най-малко 1,5 литра чиста негазирана животворна влага през деня.
Метод номер 2. Физически упражнения
Въпреки че можете да отслабнете, като просто коригирате менюто, не трябва да се отказвате от физическа активност. Благодарение на диетата мазнините започват да се топят и изчезват. Упражнението помага за формирането на мускулния корсет. Това е важно както за красотата на тялото, така и за здравето - особено за гърба, който страда от заседнал начин на живот.
Когато избирате упражнения за премахване на корема, си струва да запомните, че е най -добре да работите върху различни мускулни групи. Проблемната зона ще изисква максимално внимание, но цялото тяло трябва да се омеси. Най-малкото си струва да започнете със загряване, разтягане на мускулите, затопляне на тялото. И тогава можете да отидете директно на упражнения, които помагат за изгаряне на мазнини в корема и отстрани:
- Размахване на пресата … Упражнението започва от легнало положение. Краката са свити в коленете, ръцете са зад тила. Опирайки краката си на нещо стабилно, тялото се прехвърля в седнало положение, оставяйки гърба изправен. Можете да започнете с един подход от десет пъти, като постепенно увеличавате броя на упражненията.
- Планк … Изходно положение - легнал по корем. Трябва да се облегнете на лактите и пръстите на краката, като повдигнете торса си от пода. Тазът се издърпва надолу, а стомахът се напряга, за да не провисне. Гърбът трябва да е прав! Позата се поддържа, докато има достатъчно сила. Струва си да се увеличи дължината на дъската до поне 30 секунди и след това да се увеличи броят на подходите. Между другото, това упражнение е подходящо за жени, които се притесняват как да премахнат стомаха след раждането. В повечето случаи, ако няма специални противопоказания, може да се извърши буквално ден -два след раждането на бебето.
- Увиваща обвивка … Или, както се нарича днес, хулахуп. Един прост и ефективен начин да намалите обиколката на талията си е да се научите как да работите с такъв инструмент. Като начало е важно да изберете правилния. За начинаещи се препоръчва обръч с тегло до 1,5 кг. Колкото по -малък е диаметърът му, толкова по -добър е ефектът, но и по -трудната работа. Трябва да завъртите хулахуп на празен стомах, като започнете буквално от 5-10 минути. Постепенно можете да увеличите продължителността на упражнението до половин час.
Ако спортувате специално с цел отслабване, най -важното е редовността. Експертите препоръчват тренировки през ден. Упражненията всеки ден са по -важни за развитието на издръжливост, отколкото изгарянето на калории.
За да постигнете ефекта по-бързо, можете да редувате високоинтензивни, но кратки тренировки с дълги сесии със средно темпо. Например, те практикуват кръгови тренировки 3-4 пъти седмично, за да активират метаболизма и да изгарят мазнините, а през останалите дни се занимават с плуване, колоездене и ходене.
Метод номер 3. Опаковки
Салонните и дори домашни обвивки са ефективен инструмент в борбата с излишните килограми. Като действате директно върху проблемната зона, можете бързо да видите резултата.
Тази процедура помага за коригиране на фигурата, като не само премахва мазнините, но и изглажда кожата, намалявайки появата на целулит и стрии. Всичко това се случва паралелно с благоприятния ефект за организма. Тъй като обвивките, като ускоряват метаболизма, допринасят за отстраняването на токсините и токсините.
Преди да отслабнете и да премахнете корема по този метод, е полезно да се запознаете с видовете процедури и основните правила за нейното изпълнение. Обвивките са:
- Студ - ефектът е постижим поради стреса върху кожата от излагане на студ. Тялото спестява мазнини спешно в опит да се затопли.
- Горещо - от топлинните процеси в тъканите се активират, порите се отварят. Излишната вода излиза от кожата заедно с токсините и токсините.
- Превръзка - проблемните зони се засягат с помощта на козметика, която се нанася върху еластични превръзки.
- Кал - използва се козметична кал.
Общият принцип на опаковане е следният: смес се нанася върху почистена кожа в проблемната зона, а след това отгоре се навива филм или фолио. Много експерти са сигурни, че студените обвивки са най -ефективните в борбата с наднорменото тегло. Но можете да тествате различни видове, като наблюдавате реакцията на организма.
От какви съставки можете да направите опаковки за бързо отслабване в корема:
- Кафе - по -точно, дебелите остатъци, останали от напитката. Тази каша е общопризнат ефективен изгарящ мазнини. Сантиметри се топят поради активирането на метаболитните процеси, изтеглянето на излишната течност и изглаждането на релефа на кожата.
- Пчелен мед - пчелният продукт стимулира и метаболитните процеси. Допринасяйки за премахването на токсините и токсините, той едновременно подхранва кожата и по -дълбоките тъкани с ценни вещества.
- Глина - има детоксикиращи свойства. Но е по -добре да не го използвате за собственици на суха кожа, тъй като изсъхва.
- Шоколад - колкото и да е странно, но под външно влияние любимият деликатес на всеки помага да отслабнете. В същото време той ще зарадва ефекта на копринената кожа, тъй като продуктът е богат на ценни хранителни вещества.
Когато започвате домашни опаковки, важно е да запомните предпазните мерки. Преди да премахнете корема на жената с помощта на такава процедура, е по -добре да проверите реакцията към състава на малка площ от кожата - на китката, на завоя на лакътя. Горещите съставки - пипер, горчица, оцет, изискват специални грижи. Възможни са изгаряния от тях!
Метод номер 4. Местен масаж
Правилната техника за въздействие върху проблемните зони ще помогне за премахване на мастните натрупвания по корема и отстрани. Освен това не е необходимо да се свързвате със специалист - можете да го овладеете сами. Но във всеки случай е по -добре да комбинирате масажа с упражнения, като не забравяте да коригирате диетата.
Какъв е ефектът от този метод:
- Ускорявайки притока на кръв и лимфа, процесът на изгаряне на мазнините се активира.
- Физическият ефект върху тъканите помага за укрепване на мускулите.
- С подобряване на кръвоснабдяването и ускоряване на движението на лимфата, токсините и токсините се отстраняват излишните течности.
Масажът има една ключова характеристика: той помага за облекчаване на емоционалния стрес. За много жени образуването на мазнини в корема е вид симптом на чести стрес и тревожност. Достатъчно е да проведете курс, за да забележите как тази особена мастна „черупка“започва да се топи с отпускане.
За да се отървете от корема у дома с помощта на масаж, те го започват, като имат предвид следните основни правила:
- Невъзможно е да се омеси стомаха веднага след хранене, необходимо е след хранене да минат около 2-3 часа.
- За начинаещи е по -добре да извършвате манипулации не върху суха кожа, тя се смазва с масло или крем. Можете да вземете лекарство с антицелулитен ефект.
- За да се постигне максимална ефективност, си струва да се изпълняват упражнения за отслабване веднага след масажа.
Най -простата и най -достъпна масажна техника е щипка. Взимайки малка гънка кожа над пъпа, тя се издърпва малко нагоре и се освобождава. Такова изтръпване се извършва, като се движи по посока на часовниковата стрелка от пъпа. Освен това кръгът се разширява, докато цялата зона не бъде обработена. В края е полезно да се търка с хавлиена кърпа. Зачервяването на кожата свидетелства за ефективността на процедурата.
Можете да овладеете воден масаж. Тогава имате нужда от мощна душ глава. Водата се регулира според температурата, така че да не гори, но и да не е твърде студена. Започнете да масажирате корема от пъпа, движейки се по спирала, по посока на часовниковата стрелка. Ще бъде полезно да промените температурата на водата, но буквално в рамките на 5-15 градуса. Важно е струята да е насочена под прав ъгъл!
Как да премахнете корема - вижте видеото:
Дори стройните момичета и момчета често се чудят как да се отърват от корема си за една седмица, тъй като тази зона е трудно да се поддържа в добра форма. Най -добрият начин е да регулирате режима на хранене и пиене, да спортувате, периодично да подновявате формата с помощта на масажи и обвивки. Това е много по-лесно, отколкото да подреждате една изтощена фигура.
