Как да изберем правилното спортно хранене за момичета, за да формираме привлекателна фигура и да не изграждаме мускули като момчетата? Все повече момичета започват да посещават фитнес центрове, които искат да изглеждат още по -привлекателни. Това със сигурност е страхотно, но е важно спортът да не вреди на организма. Основната задача на повечето жени, когато се занимават с фитнес, е да се борят с наднорменото тегло и момичетата започват активно да намаляват енергийната стойност на диетата и да използват различни добавки, които не винаги са полезни.
Например, мазнините горелки несъмнено ще ви помогнат да ускорите процесите на липолиза, но те трябва да се използват разумно. Днес ще говорим за това какъв вид спортно хранене за жените ще бъде полезно и ефективно. Ще научите и как правилно да използвате тези добавки.
Спортни цели за жени
Ако едно момиче започна да се занимава с фитнес само за поддържане на форма и подобряване на здравето, тогава няма да се нуждае от спортно хранене. В тази ситуация класовете трябва да са спокойни, за да могат да поддържат форма. Можете да постигнете тази цел, без да използвате никакви добавки. Единствените изключения са комплексите от микроелементи, които все още си струва да се вземат.
Но когато задачата на начинаещ спортист е да се отърве от излишните килограми или да качи мускулна маса, тогава ситуацията е напълно различна. За да постигнете целта си за кратко време, трябва да се придържате към следните правила:
- Създайте енергиен дефицит в тялото.
- Направете корекции в диетата си, като се откажете от вредните храни.
- Провеждане на редовни занятия.
- Бъдете внимателни към режима на пиене.
- Защитете мускулите от разрушаване, като същевременно се отървете само от мастната маса.
Ако следвате тези правила, не само ще можете да решите възложените задачи, но и няма да навредите на тялото. В този случай ще ви трябва и спортно хранене за жени, тъй като с помощта на добавки ще ви бъде много по -лесно да постигнете целта си. В същото време трябва да разберете, че спортното хранене е само допълнителен инструмент за решаване на вашите проблеми.
Най -доброто спортно хранене за жени
Изборът на спортно хранене за жените е строго индивидуален въпрос. Всяко момиче, спортуващо, иска да реши собствените си проблеми и зависи от това кои видове спортно хранене ще ви бъдат полезни и от които трябва да се откаже.
Днес много се говори за спортни добавки и повечето момичета знаят имената им. Момичетата най-често използват карнитин, изгарящи мазнини, протеинови смеси, гейнери, комплекси преди тренировка и глутамин. В повечето случаи няма да се нуждаете от добавки преди тренировка, горелки за мазнини, добавки и креатин.
Комплексите преди тренировка са предназначени да увеличат жизнеността и енергийния потенциал на тялото. Повечето от тези добавки съдържат кофеин и други вещества, които не са полезни за организма. Ако искате да получите подобен ефект, тогава е по -добре да изпиете чаша натурално кафе преди началото на урока.
Изгарящите мазнини са много популярни днес, тъй като могат да ви помогнат да отслабнете много по -бързо. Ако обаче не планирате да изпълнявате и правите само за себе си, тогава не трябва да използвате това спортно хранене за жени. Не забравяйте, че горелките за мазнини са мощни ендокринно-променящи се добавки. Повярвайте ми, това изобщо не ви трябва.
Получателите са много ефективно средство за натрупване на маса за мъжете, но момичетата трябва да ги използват само когато са естествено слаби и не могат да качат мускулна маса. За останалите момичета не препоръчваме печалби, тъй като поради високото съдържание на въглехидрати в тях могат да възникнат проблеми с мастната маса. Креатинът не е опасна форма на спортно хранене за жените и има за цел да увеличи физическите параметри. Както при качващите килограми, креатинът може да бъде полезен само за слаби жени. Също така трябва да запомните, че тази добавка е способна да задържа течности в тялото и ще ви бъде трудно да постигнете желаното облекчение, когато я използвате.
Ето добавките, които не трябва да използвате, но сега ще разгледаме видовете спортно хранене, от които се нуждаят момичетата.
Протеинови смеси
Този вид спортно хранене за жените е задължителен. Вече казахме, че докато отслабвате, трябва да предпазите мускулите си от срив и за това са необходими протеинови добавки. Приемайки ги преди и след тренировка, тялото няма да се нуждае от амини и няма да има нужда да разрушава мускулната тъкан.
Днес производителите на спортно хранене произвеждат няколко вида протеинови добавки, които се различават не само по източниците на протеинови съединения, но и по съдържанието на това хранително вещество. Ако посетите магазин за спортни храни, ще видите протеинови изолати, концентрати и хидролизати в тях.
Максималното количество протеинови съединения се съдържа в хидролизата и тази цифра варира от 95 до 99 процента. Изолатът съдържа малко по -малко хранителни вещества, а именно от 85 до 95 процента. Минималното количество протеин е включено в концентрата - от 65 до 85 процента.
Що се отнася до източниците на протеини в добавките, това са суроватка, яйца, соя, месо, грах и др. Препоръчваме ви да използвате казеин и суроватъчни протеини. Яйчните протеини също могат да бъдат много ефективни, но цената им е доста висока и не всяко момиче решава да ги купи. Има смисъл да се консумират суроватъчен протеин преди / след тренировка, а казеин - през нощта и с дълги паузи между храненията.
BCAA
Също така е много здравословно и напълно безопасно спортно хранене за жените. BCAA е смес от три амина - левцин, изолевцин и валин, комбинирани 2 към 1 в полза на първия. Не напразно споменахме определено съотношение на активни компоненти в състава на добавката, тъй като в този случай тя ще бъде най -ефективна за вас.
Тези вещества не могат да се синтезират в организма и това е основната причина за необходимостта от добавки. Като консумирате BCAA, ще увеличите издръжливостта и ще можете да потиснете катаболните процеси за кратко време. BCAA трябва да се приемат в пет грама преди започване, след завършване и по време на тренировка.
Карнитин
По -горе казахме, че трябва да се опитате да избягвате мощни горелки за мазнини. Карнитинът е вещество, което може да ускори процесите на липолиза, без да навреди на организма. Това вещество преди това се смяташе за амин, но сега повечето учени са склонни да го класифицират като витаминоподобно вещество.
В тялото карнитинът е транспорт на мастни киселини, доставяйки ги в митохондриите, където протичат окислителни реакции, придружени с освобождаване на енергия. Добавката не е в състояние да повлияе на скоростта на процесите на редукция на мастните тъкани, но поради транспортната си функция е мек изгарящ мазнини. Вземете добавката 20 минути преди началото на тренировката в количество от пет грама. Също така трябва да запомните, че карнитинът може да бъде ефективен само когато се комбинира с правилно организиран тренировъчен процес.
Глутамин
Глутаминът е изключително полезна форма на спортно хранене за жените. Този амин може да ви зареди с енергия, да повдигне настроението ви и да подобри ефективността на имунната ви система. Това е особено вярно през зимата, когато тялото ни е атакувано от различни патогенни микроби. Ако ще използвате глутамин като средство за предотвратяване на настинки, тогава приемайте по една чаена лъжичка прах два пъти дневно през целия ден. Можете да разтворите добавката в чая. Ако забележите симптоми на заболяването, тогава дозата трябва да се удвои.
Трябва също така да се отбележи, че омега мазнините и комплексите от микроелементи са от голямо значение за поддържане на здравето. В същото време отбелязваме, че тези две добавки са необходими не само за спортисти, но и за обикновени хора. Омега мазнините имат положителен ефект върху работата на сърдечния мускул, а също така подобряват състоянието на кожата. Микроелементите участват активно в почти всички биохимични реакции и също са жизненоважни за вашето здраве.
ТОП 10 най -добри спортни добавки за жени:
