Правила и менюта за диета с яйца

Съдържание:

Правила и менюта за диета с яйца
Правила и менюта за диета с яйца
Anonim

Характеристики на диетата с яйца и нейните основни правила. Списък на разрешените и забранените продукти. Примери за диетични менюта с яйца и препоръки от реални хора.

Яйчната диета е хранителна система, чиято основна диета са пилешки яйца. Те са богати на протеини и наситени животински мазнини, така че ситостта настъпва бързо и продължава дълго време. Поради тези причини диетата с яйца се превърна в една от най -популярните сред тези, които отслабват.

Характеристики и правила на диетата с яйца

Диета с яйца за отслабване
Диета с яйца за отслабване

Основният принцип на диетата с яйца е да се намалят консумираните въглехидрати всеки ден. Ние ги обичаме много и го ядем по -често, а това е най -достъпният източник на голям брой калории. При диета с яйца се предпочитат протеинови храни и цитрусови плодове.

Понякога се практикува и строга диета, когато храненията са изцяло съставени от яйца, но такава диета не може да се спазва дълго време. Обикновено се използва само за 3 дни.

На бележка! При правилната диета с яйца можете да отслабнете от 2 до 7 килограма наднормено тегло за една седмица.

Яйцата съдържат незаменими аминокиселини, необходими за човешкото тяло, витамини и минерали, така че диетата се понася доста лесно. Освен това плодовете често се добавят към диетата на диетата с яйца. Благодарение на фруктозата тялото е в правилния тонус, за разлика от други нисковъглехидратни диети, които обикновено имат главоболие и обща слабост.

Но диетата с яйца има своите недостатъци. Ако в плана за хранене липсват важни елементи, са възможни следните последствия:

  • слабост и замаяност;
  • постоянно чувство на глад;
  • разстройство на храносмилателната система.

В допълнение, диетата с яйца има редица противопоказания:

  • период на бременност и кърмене;
  • алергия към яйца, цитрусови плодове;
  • висок холестерол;
  • артериална атеросклероза;
  • заболявания на пикочно -половата система;
  • чернодробно заболяване.

Общи правила за диетата с яйца

  1. Вода … На диета е важно да пиете достатъчно вода, за да поддържате храносмилателната система да работи безпроблемно. Средното количество вода на ден е 1,5-2 литра, също не трябва да прекалявате.
  2. Целулоза … Също така е необходимо да добавите фибри към диетата: те се съдържат в зеленчуци, трици, а можете да ги купите и отделно в аптеката.
  3. Витамини … Ако в диетата няма достатъчно витамини, тогава е по -добре да започнете да ги приемате отделно. Не трябва обаче да се пристрастявате твърде много към тях: предозирането на витамини води до неприятни последици.
  4. Подготовка … Яйцата могат да бъдат сварени или меко сварени, разбити и печени, но не и пържени. Други храни се консумират варени, на пара или печени.
  5. Подправки … По -добре е да не добавяте подправки към храната или да намалявате количеството им. Лимоновият сок е добър заместител на подправките.
  6. Честота … Тази диета е доста тежка и често не се практикува. Можете да седнете на него не повече от 2 пъти годишно.
  7. Сол … При готвенето е важно да не прекалявате със солта. Голямо количество от него в организма нарушава водно-солевия баланс, което провокира грозно подуване по тялото.
  8. Физическа дейност … Движете се по -често: Физическата активност винаги подобрява резултата от диетата.

Прочетете също за характеристиките на диетата с елда.

Разрешени храни на диета с яйца

Пилешки яйца за отслабване
Пилешки яйца за отслабване

Яйчната диета е протеинова диета, в нея почти няма мазни и въглехидратни храни. В диетата се добавят много нискокалорични зеленчуци и плодове, зеленчуци и много често цитрусови плодове, тъй като те съдържат голямо количество витамини и много малко калории.

Списък на разрешените храни в диетата с яйца:

  1. Пилешки яйца … Основата на диетата са познатите пилешки яйца, но ако ви писна от тях или не сте им фен, тогава можете да ги замените с пъдпъдъци в съотношение 3 към 1.
  2. Постни меса … Постните меса като пуешко, пилешко и заешко са добър избор.
  3. Постна риба … Можете да ядете всякаква риба, стига да е постна.
  4. Зеленчуци и плодове без скорбяла … Можете да ядете всякакви зеленчуци и плодове, които не съдържат нишесте.
  5. Некалорични напитки … Допустимо е да се консумират например напитки, които не съдържат калории. Можете да пиете билков и зелен чай, както и всяко кафе. Основното нещо е да не добавяте захар към тях.
  6. Нискомаслени млечни продукти … Те, подобно на яйцата, са достъпен източник на големи количества протеини. Диетата използва млечни продукти от 0 до 5% мазнини, по-добре е, ако те са напълно обезмаслени.
  7. Ядки … Да, те са много калорични, но освен това са и здравословни растителни мазнини, така че една малка шепа ядки веднъж на ден няма да навреди.

Забранени храни на диета с яйца

Картофите като забранена храна в диетата с яйца
Картофите като забранена храна в диетата с яйца

Ако следвате диетата с яйца, никога не трябва да гладувате. Гладната стачка влияе негативно върху работата на вътрешните органи и общото здравословно състояние на човек. Някои продукти обаче все още трябва да се изхвърлят.

Списък на забранените храни в диетата с яйца:

  1. Захар … На нея е наложено безусловно табу. Захарта е много калорична и нашето тяло по принцип се нуждае от много малко от нея. Ако имате сладък зъб, помислете за закупуване на подсладител.
  2. Брашно … Печените изделия са прости въглехидрати, които не ви зареждат, но са с високо съдържание на калории. Абсолютно не е подходящ за отслабване.
  3. Сладкарски изделия … Те съдържат голямо количество захар и въглехидрати, поради което са изключително нежелателни за диетата.
  4. Картофи … Той принадлежи към нишестените зеленчуци, което означава, че съдържа много висококалорични въглехидрати.
  5. Плодове с въглехидрати … Те включват нишестени банани, грозде, сладки ябълки и круши.
  6. Алкохол … Неочевиден източник на много калории. В допълнение, алкохолът допринася за появата на чувство на глад, което лесно може да се освободи.
  7. Майонеза … Дори нискокалоричната майонеза съдържа голяма доза калории и има малка полза. Ако обичате сосове, най-добре е да си направите сами с нискомаслено кисело мляко, яйца и горчица.
  8. Вредни храни … Диетата с яйца включва консумация на животински мазнини от жълтъците и това е достатъчно, за да запълни дневния прием на мазнини. Яденето на други мазни храни ще бъде нездравословно.

Вижте също Насоки за храните за диета 5: 2.

Меню за диета с яйца

Яйчната диета включва меню, богато на протеини и разнообразие от плодове и зеленчуци. Те са богати на множество витамини, макро- и микроелементи, които спомагат за поддържането на здраво тяло, а липсата на храни с високо съдържание на въглехидрати помага да не се преяжда. Предлагаме няколко варианта за диета с яйца за всеки ден.

Меню за диета с яйца за 7 дни

Такава диета ще ви помогне да се отървете от 3-8 килограма наднормено тегло, ако спазвате правилно диетата. Изчислете приема на калории и персонализирайте размера на порциите, за да ви подхожда.

Пример за меню със строга диета с яйца за една седмица:

Ден Закуска Вечеря Вечеря
Първо 2 яйца, сварени по всякакъв начин, цитрусови на вкус, порция чай или кафе с подсладител 2 яйца, домат и порция чай или кафе с подсладител, сварени по всякакъв начин 2 яйца, сварени по всякакъв начин, цитрусови на вкус и зеленчукова салата без добавено масло
Второ Печен омлет, цитрусови плодове на вкус и порция чай или кафе с подсладител 2 яйца и цитрусови плодове, приготвени по всякакъв начин на вкус Печена телешка пържола и зеленчукова салата без добавено масло
Трето Пашоново яйце, цитрусови плодове на вкус и порция чай или кафе с подсладител Печен омлет, чиния със спанак и порция чай или кафе с подсладител 2 яйца, сварени по всякакъв начин, зеленчукова салата без олио и 100 г извара 0% мазнина
Четвърто 2 яйца, сварени по всякакъв начин, цитрусови на вкус, порция чай или кафе с подсладител Печен омлет, чиния със спанак и порция чай или кафе с подсладител 2 яйца, сварени по всякакъв начин, зеленчукова салата без олио и 100 г печена постна риба
Пето Печен омлет, цитрусови плодове на вкус и порция чай или кафе с подсладител 2 яйца, сварени по всякакъв начин, цитрусови на вкус, ястие със спанак и порция чай или кафе с подсладител 2 яйца, сварени по всякакъв начин, зеленчукова салата без олио и 200 г варени пилешки гърди
Шесто Пашоново яйце, цитрусови плодове на вкус и порция чай или кафе с подсладител Печен омлет, цитрусови на вкус, ястие със спанак и броколи, порция чай или кафе с подсладител 2 яйца, сварени по всякакъв начин, плодова салата и 100 г извара 0% мазнина
Седмо 2 яйца, сварени по всякакъв начин, цитрусови на вкус, порция чай или кафе с подсладител 2 яйца, сварени по всякакъв начин, 200 г извара 0% мазнина с билки, порция чай или кафе с подсладител 2 яйца, сварени по какъвто и да е начин, зеленчукова салата без добавено масло, пържена пържола от постно месо

По-малко строга версия на 7-дневната яйчена диета с по-тежко хранене:

Ден Закуска Вечеря Вечеря
Първо 2 яйца и цитрусови плодове, приготвени по всякакъв начин на вкус Яйце, сварено по всякакъв начин, цитрусови на вкус и 150 г варено пилешко месо Чаша нискомаслен кефир и 200 г варено пилешко месо
Второ 2 яйца и цитрусови плодове, приготвени по всякакъв начин на вкус Цитрусови на вкус и 150 г варено пиле 2 яйца, сварени по всякакъв начин, цитрусови плодове на вкус и чаша нискомаслен кефир
Трето Яйце, сварено по всякакъв начин, и порция чай или кафе с подсладител Цитрусови на вкус и печена телешка пържола 200гр 2 яйца, сварени по всякакъв начин и порция билков чай
Четвърто 2 яйца, сварени по всякакъв начин и порция броколи 200 г варено пиле и 150 г салата от краставици, домати и китайско зеле с домашен сос Цитрусови на вкус и варено яйце по всякакъв начин
Пето 200 г салата от моркови, 2 яйца и билки на вкус с домашен сос 2 моркови и цитрусови плодове на вкус 200 г печена треска и яйце, сварено по всякакъв начин
Шесто 150 г извара 0% мазнина и цитрусови плодове на вкус 2 яйца и цитрусови плодове, приготвени по всякакъв начин на вкус Порция зелен чай и всякакви зеленчуци
Седмо 2 яйца, сварени по всякакъв начин, цитрусови плодове, порция чай или кафе с подсладител Цитрусови на вкус, 100 г извара 0% мазнина и порция зелен чай Печена телешка пържола 200 г и цитрусови на вкус

Меню за диета с яйца за 2 седмици

Ако искате да отслабнете повече, можете да използвате менюто за диета с яйца за 2 седмици. В зависимост от първоначалното тегло, това ще ви позволи да се отървете от 7 до 15 килограма.

Пример за меню за диета с яйца за 2 седмици:

Ден Закуска Вечеря Вечеря
Първо 2 яйца, сварени по всякакъв начин, цитрусови на вкус и порция чай или кафе с подсладител 2 яйца, домат и порция зелен чай, сварени по всякакъв начин 2 яйца, сварени по всякакъв начин, 200 г винегрет, сварени без олио, и порция зелен чай
Второ Печен омлет, цитрусови плодове на вкус и порция чай или кафе с подсладител 2 яйца и цитрусови плодове, приготвени по всякакъв начин на вкус Печена телешка пържола 200 г, краставично-доматена салата с целина
Трето Пашоново яйце, цитрусови плодове на вкус и порция чай или кафе с подсладител 2 яйца, сварени по всякакъв начин, ястие със спанак и порция зелен чай 2 яйца, сварени по всякакъв начин, салата от китайско зеле и цвекло и порция зелен чай
Четвърто 2 яйца, сварени по всякакъв начин, цитрусови на вкус, порция чай или кафе с подсладител 2 яйца, сварени по всякакъв начин, плато със спанак и порция кафе с подсладител 200 г винегрет, приготвен без масло, 100 г извара с 0% мазнина и порция зелен чай
Пето Печен омлет, цитрусови плодове на вкус и порция чай или кафе с подсладител 2 варени яйца, спаначено плато и порция чай или кафе с подсладител 200 г винегрет, приготвен без масло, 100 г броколи и порция зелен чай
Шесто Пашоново яйце, цитрусови плодове на вкус и порция чай или кафе с подсладител 150 г салата от ябълки, портокали, круши и киви Печена телешка пържола 150 г, 2 домата, целина и порция чай или кафе с подсладител
Седмо 2 яйца, сварени по всякакъв начин, цитрусови на вкус, порция чай или кафе с подсладител 200 г варено пилешко месо, домат и цитрусови плодове на вкус Морков, домат, броколи, 100 г варено пиле и порция чай или кафе с подсладител

Диетата през втората седмица е същата. Ако желаете, можете да изберете любима закуска, обяд или вечеря.

Меню за диета с яйца за 4 седмици

За 4 седмици спазване на диетата с яйца можете да отслабнете с 10-20 килограма в зависимост от първоначалното тегло, но това е изключително сериозен тест. За пълно здраве на тялото е важно диетата да е балансирана. Ако се чувствате по -зле на тази диета, по -добре я спрете.

Меню за диета с яйца за първата седмица:

Ден Закуска Вечеря Вечеря
Първо Печен омлет, цитрусови плодове на вкус и порция чай или кафе с подсладител Плодова салата и 200 г варено пилешко месо Печена телешка пържола 200 г и цитрусови на вкус
Второ 2 яйца, сварени по всякакъв начин, цитрусови на вкус и порция чай или кафе с подсладител 200 г варено пиле и цитрусови плодове на вкус 200 г всякакви варени зеленчуци
Трето Пашоново яйце, цитрусови плодове на вкус и порция чай или кафе с подсладител Няколко разрешени плодове за вкус 200 г варено говеждо месо
Четвърто Печен омлет, цитрусови плодове на вкус и порция чай или кафе с подсладител 2 яйца, сварени по какъвто и да е начин, и плато зеленчуци на пара 150 г печен хек и цитрусови плодове на вкус
Пето 2 яйца, сварени по всякакъв начин, цитрусови на вкус и порция чай или кафе с подсладител Няколко разрешени плодове за вкус Салата от печено постно месо и краставица с моркови с броколи
Шесто Пашоново яйце, цитрусови плодове на вкус и порция чай или кафе с подсладител Препечен хляб с нискомаслено сирене и 2 домата Печена телешка пържола 200гр
Седмо Печен омлет, цитрусови плодове на вкус и порция чай или кафе с подсладител 200 г варено пилешко месо 2 яйца, сварени по всякакъв начин, салата от краставици и домати и цитрусови плодове на вкус

Меню за диета с яйца за втората седмица:

Ден Закуска Вечеря Вечеря
Първо Печен омлет, цитрусови плодове на вкус и порция чай или кафе с подсладител 150 г запечено постно месо и салата от краставици и домати 2 яйца, сварени по всякакъв начин, салата от краставици и домати и цитрусови плодове на вкус
Второ 2 яйца, сварени по всякакъв начин, цитрусови на вкус и порция чай или кафе с подсладител 200 г печено постно месо с краставица 2 яйца, сварени по всякакъв начин и салата от разрешени плодове
Трето Пашоново яйце, цитрусови плодове на вкус и порция чай или кафе с подсладител 150 г варено пилешко месо и салата от краставици и домати 2 яйца, сварени по какъвто и да е начин, салата от краставици и домати и цитрусови плодове на вкус
Четвърто Печен омлет, цитрусови плодове на вкус и порция чай или кафе с подсладител 2 яйца, сварени по всякакъв начин, 150 г нискомаслено сирене и 100 г задушени зеленчуци 2 яйца, сварени по всякакъв начин, 150 г нискомаслено сирене и 100 г задушени зеленчуци
Пето 2 яйца, сварени по всякакъв начин, цитрусови на вкус и порция чай или кафе с подсладител 200 г печен минтай с краставица 2 яйца, сварени по всякакъв начин, салата от краставици и домати и цитрусови плодове на вкус
Шесто Пашоново яйце, цитрусови плодове на вкус и порция чай или кафе с подсладител 200 г варено пиле, 2 домата и цитрусови плодове на вкус 2 яйца, сварени по всякакъв начин и салата от разрешени плодове
Седмо Печен омлет, цитрусови плодове на вкус и порция чай или кафе с подсладител 150 г варено говеждо месо, 2 краставици и цитрусови плодове на вкус 200 г варено пиле, 2 домата и цитрусови плодове на вкус

Третата и четвъртата седмица съответстват на първата и втората седмица.

На бележка! Ако се чувствате гладни по време на диета, можете да хапнете няколко ябълки или краставици между храненията.

Реални отзиви за диетата с яйца

Отзиви за диета с яйца
Отзиви за диета с яйца

С правилната диета и спазването на необходимия за отслабване калориен дефицит ефектът няма да закъснее. Каним ви да прочетете прегледите и резултатите от диетата с яйца.

Елена, на 24 години

След новогодишните празници винаги имам няколко излишни килограма. Опитах много различни диети, но нямаше резултат, но наскоро намерих отзиви за диетата с яйца и реших да пробвам и нея. Диетата беше доста монотонна, всеки ден цитрусови плодове и яйца, но натрупаните по празниците 5 килограма изчезнаха за една седмица и определено си заслужаваше. Препоръчвам!

Вера, на 32 години

Не за първи път съм на тази диета, няколко пъти се опитвах да се храня така в продължение на 4 седмици. Килограмите просто се топят пред очите ни. Но трябва да бъдете търпеливи, защото храната е доста монотонна. Препоръчвам го на всеки, който иска да отслабне, тестван е върху мен - минус 15 кг на месец. Само натоварването на черния дроб е доста голямо, така че ако има проблеми с него, не го приемайте.

Александра, на 29 години

Прекарах 2 седмици на диета с яйца, а резултатът е очевиден: 8 килограма изчезнаха. Първоначално тежа 86, така че наистина се стремя да отслабна и досега тази диета радва. Томовете си тръгват точно пред очите ни, това е нещо нереално! Много харесва! Надявам се да мога да седна до края, диетата не е лесна.

Препоръчано: