Разберете какви видове спортни добавки препоръчва великият Арнолд за натрупване на добра мускулна маса. Всеки спортист трябва да разбере значението на правилното хранене. Именно този фактор е един от ключовите в периода на увеличаване на масата, тъй като при недостатъчна енергийна стойност на диетата (по -малко от 3 или 4 хиляди калории), дори и най -добрата тренировъчна програма няма да ви позволи да постигнете желания резултат. Но не предполагайте, че просто увеличаването на приема на калории може да ви донесе успех.
Важно е да тренирате според правилната програма. За да можете да разчитате на успех, е необходимо да изберете такъв прием на калории, който да съответства на вашата консумация на енергия. Повечето културисти знаят за това, но само няколко се занимават с изчисления. Ако направите това, просто губите време в залата. Цялата ви упорита работа в обучението е пропиляна. Въпросът за качеството на хранителните вещества е не по -малко важен. Трябва не само да консумирате много храна, но и да се уверите, че тя е здравословна.
За съжаление днес не можем да ядем натурални продукти, тъй като замразени или консервирани суровини често се използват за готвене. В резултат на това много хранителни вещества се унищожават и вече не можем да осигурим на организма всички вещества, необходими за растежа на мускулите, въпреки че изглежда, че се консумира много храна.
Разбира се, спортните добавки могат да помогнат за решаването на този проблем, но тук има някои нюанси. Учените постоянно изучават човешкото тяло и всички процеси, протичащи в него. Чрез многобройни експерименти е установено, че има някои правила, които трябва да се спазват, за да се оптимизира храненето. Ако ги пренебрегнете, тогава тялото ще се възстанови много по -дълго след тренировка.
Въпреки че всички тези правила са изключително прости, спортистите често нямат воля да се придържат към тях. Сега можете да научите за 9 тайни принципа на спортното хранене в културизма от Арнолд. Бързаме да ви информираме, че всички те са тествани от професионални спортисти и получените резултати са просто невероятни.
9 принципа на спортното хранене от Арнолд
- Правило №1. Протеиновите съединения се абсорбират напълно само когато се комбинират с въглехидрати. Няма смисъл да ядете само едно месо без добра порция гарнитура, която е с високо съдържание на въглехидрати. Тези продукти включват ориз, картофи, тестени изделия и др. също така е важно порцията на гарнитурата да е два или дори три пъти по -голяма от консумираното месо.
- Правило №2. Всеки вид месо има свое собствено калорично съдържание. Не трябва да ядете само, да речем, пилешки гърди всеки ден, въпреки че това месо е най -полезно. Това се дължи на факта, че всички източници на протеинови съединения имат различен аминокиселинен профил и само разнообразието в храната позволява на организма да доставя всички необходими аминокиселинни съединения. Но е по -добре да изключите от диетата си консервирано месо, колбаси и колбаси, за да не консумирате много нездравословни мазнини.
- Правило № 3. Учените са уверени, че 75 % от храненията трябва да се приемат през деня, а половината от това количество храна трябва да се усвои до един час следобед. Това се дължи на промяна в метаболизма, която достига своя връх в средата на деня, а след това започва да избледнява. По същата причина не трябва да ядете след девет вечерта.
- Правило № 4. Ако постоянно чувате миризмата на храна, идваща от кухнята, това може да означава, че голямо количество хранителни вещества изтича. Винаги покривайте тенджерите и тиганите плътно и използвайте слаб огън. Колкото по -дълго се готви храната, толкова повече хранителни вещества ще се загубят. Най -добрият вариант за готвене на месо е микровълнова фурна. Също така не трябва да приготвяте храна за бъдеща употреба и да съхранявате консумативите в хладилника. Колкото по -свежо изглежда едно ястие, толкова по -здравословно е то.
- Правило № 5. Много често причината за липсата на напредък се крие в зъбните проблеми. Просто не можете да дъвчете храната ефективно и големи парчета навлизат в храносмилателната система. След това те се обработват от тялото за дълго време. Всички продукти и особено месото трябва да се дъвчат старателно, в този случай храната ще се усвои бързо.
- Правило №6. Не пийте храна с вода, докато я консумирате. Така намалявате активността на храносмилателния сок. Ако имате жажда, първо я утолете и започнете да ядете не по-рано от 20-30 минути след това. Освен това трябва да запомните, че през целия ден трябва да консумирате 1,5-3 литра течност. Тази сума включва супи, чай, кафе, а не само вода. Избягвайте различни газирани напитки.
- Правило №7. Трябва да ядете зеленчукови салати всеки ден. Освен това не е задължително да се състои от екзотични зеленчуци и зеле, доматите, краставиците и т.н. са напълно подходящи. Това ще ви позволи не само да консумирате достатъчно количество витамини и минерали, но и да поддържате работата на чревната микрофлора.
- Правило № 8. Не трябва да ядете набързо и винаги се опитвайте да получите удовлетворение от този процес. За да се ускори усвояването на храната, си струва да се съсредоточите върху самия процес. Поради тази причина е препоръчително да се храните сами, тъй като компанията трябва да комуникира по едно и също време.
- Правило # 9. Яжте храна възможно най -често. Всички професионални спортисти се хранят поне 4-5 пъти през деня. Учените са установили, че честото дробно хранене увеличава синтеза на различни хормони, включително полови хормони. Най -добрият вариант е да се храните на всеки три часа. Можете също така да посъветвате, ако е невъзможно да хапнете пълноценно, да се откажете от сандвичи. В този случай е по -добре да използвате протеинов шейк.
Можете да научите повече за диетата на Шварценегер в следващото видео. Също така в него ще се запознаете с рецептата за известния протеинов шейк от Арни:
[медия =
