Начинаещите спортисти винаги имат въпроси относно тренировките. Вижте най -добрите съвети за културизъм за изграждане на мускули. Може би за някои днешната статия ще изглежда банална. Всички най -важни и ефективни съвети за културизъм, които ще бъдат обсъдени днес, може би вече са известни. Това обаче не намалява тяхната важност и винаги трябва да ги следвате.
Съвет №1: Задайте правилните цели и ги постигнете
Сега говорим за поставянето на правилните задачи и това не е толкова лесно, колкото изглежда. Разбира се, решаването им, тогава ще бъде още по -трудно. Ако основната ви работа е свързана с физическа активност, тогава самият факт да се явите във фитнеса след това може да се счита за подвиг. При такива условия е много трудно да се даде всичко най -добро в класа.
Ако редовно посещавате фитнес залата, значи вече постигате една цел, а именно, че сте в режим на тренировка. Необходими са обаче и по -конкретни задачи. Трябва да знаете дали трябва да наддадете на тегло сега или можете да обърнете внимание на облекчението и какво трябва да направите за това. Опитайте се да разделите големите задачи на възможно най -малките.
Съвет № 2: Хранене на спортистите
Много е писано по този въпрос, но основните аспекти в храненето все още си заслужават да се припомнят. На първо място, трябва да разберете самата същност на спортното хранене и как той се различава от обичайното. Трябва да разберете, че само естествената храна може да донесе максимална полза. Различни спортни добавки могат да ви помогнат, но нищо повече. Не случайно те се наричат добавки и тяхната задача е да допълнят вашата диета.
В същото време е много трудно да се консумират само натурални продукти. Това се дължи преди всичко на факта, че отнема много време, за да ги придобиете и подготвите. Ако само тренирахте, всичко щеше да бъде много по -лесно. В ежедневието обаче винаги има много притеснения и проблеми, които трябва да бъдат решени.
Можете да пропуснете sportspit само ако имате много време, което е много съмнително. По този начин ще имате нужда от спортни добавки и най -вече става въпрос за протеини и креатин.
Съвет № 3: Пийте вода
Много прост, но необходим съвет, който е предназначен не само за спортисти, но и за обикновени хора. Човек трябва да пие поне два литра вода на ден през деня. Освен това, кафе, чай и други напитки тук не се вземат предвид. Това са два литра чиста вода, които трябва да пиете всеки ден.
Съвет № 4: Разнообразявайте тренировките си
Трябва постоянно да натоварвате мускулите, за което е необходимо да правите промени в тренировката. Най -лесният начин да постигнете това е чрез увеличаване на теглото на спортното оборудване. Натоварването е един от най -важните принципи на културизма. Ако натоварването остане постоянно, напредъкът ще спре.
Но за да извлечете максимума от упражненията си, трябва да използвате и други методи. Например, сменете упражненията след определен период от време или поне реда, в който се изпълняват. Същото обучение, наред с други неща, има отрицателен ефект върху нервната система. Като добавите разнообразие, можете да постигнете по -голям напредък.
Съвет # 5: Съсредоточете се върху работа със свободно тегло
Основните упражнения са най -ефективни от гледна точка на увеличаване на масата. Ако постоянно работите само на симулатори, тогава ефективността на вашето обучение ще бъде близо до нула. Изолираните упражнения могат да ускорят мускулния растеж, но това е възможно само при продължителен бодибилдинг. За прави, основните упражнения винаги ще бъдат най -добрият избор. Начинаещите спортисти дори не трябва да гледат в посока на симулаторите през първите няколко месеца.
Вземете шест полезни съвета за културисти, като гледате това видео от Иля Баскин:
