Научете как лошата техника на упражнения може да ви помогне да преодолеете застоя и да изведете мускулите си на следващото ниво. Тайната техника на професионалните културисти. Всеки спортист разбира, че за да постигнат целите си, е необходимо да са в добра форма. Но в същото време всеки трябва да се справи с периоди на застой, когато мускулите не искат да растат, въпреки всички усилия на спортиста. Ако попитате професионалист за методите му на обучение, можете да разберете, че те напредват в момент, когато не се придържат към приетите принципи.
Днес ще говорим защо и кога лошата техника на упражнения е ключът към добрата мускулна маса. Но само опитни спортисти могат да използват онези принципи и техники, които ще бъдат разгледани по -долу. За начинаещи е най -добре да се придържат към основните принципи.
Професионалистите отдавна знаят, че няма определен стандарт за всяко движение. Много зависи от индивидуалното представяне. Поради тази причина те намират единствените правилни тренировъчни методи, които са подходящи само за тялото им. Ако сте запознати с методите за обучение на книги и знаете за изневярата, тогава за професионалистите тази техника е само един от методите за локална изолация на мускула, който е необходим за максималното му развитие.
Техника на упражнения за уголемяване на ръцете
Веднага трябва да се каже, че сега никой не говори за необходимостта да се изпълняват всички упражнения в пълно несъответствие с техниката. Това, за което ще говорим сега, може да се използва само когато можете да изпълнявате всички упражнения технически правилно. Всеки знае, че при извършване на различни тягови движения, лопатките трябва да се намалят максимално. Този постулат не се оспорва и не се обсъжда, когато става въпрос за трениране на мускулите на гърба.
Ако не следвате тази техника, тогава по -голямата част от натоварването ще бъде върху ръцете, а гърбът ще се превърне в един вид помощник. Именно поради тази причина можете да нарушите техниката, така че тренировката на ръцете да стане по -разнообразна.
Набирания
Когато изпълнявате упражнението, докато се движите нагоре, не носете лопатките, а се опитайте да се разтегнете само с помощта на ръцете си. Ако използвате обратен хват едновременно, тогава по -голямата част от натоварването ще бъде върху бицепсите. Ако издърпванията се извършват отзад главата, тогава брахиалисът ще получи допълнително натоварване, като по този начин ще осигури образуването на пик на бицепсите.
Издърпайте блока по посока на колана
Дръпнете отново с ръце и не събирайте лопатките си заедно. Ако използвате неутрален хват при извършване на движението, увеличете натоварването на брахиорадиалната област. Опитайте се да държите дръжката на нивото на гърдите, за да придадете на лакътната става естествен ъгъл на огъване.
Опитните спортисти често използват тези техники в своите тренировъчни програми. Опитайте и резултатите със сигурност ще ви харесат.
Техника на мъртва тяга в долната част на гърба
Когато изпълнявате това упражнение, трябва да обърнете максимално внимание на техниката. В същото време в обикновения живот рядко някой се опитва да поддържа гърба си правилно, когато изпълнява подобно движение. Ако използвате това в тренировките си, тогава можете качествено да изработите екстензорите на гърба и квадратния мускул на долната част на гърба.
За да направите това, трябва да се уверите, че задните части играят ролята на асистент. Тази тренировъчна техника е много по -ефективна от всяка хиперекстензия. Когато изпълнявате упражнението, не трябва да връщате таза назад, като по този начин изключвате задните части от работата. Но ако сте начинаещ, не използвайте това упражнение.
Техника на клек за ефективно изпомпване на квадрицепсите
Трябва да сте запознати с правилната техника на клек. Например, колянната става не трябва да излиза извън нивото на пръстите на краката, а цялата опора трябва да пада върху петите, докато краката са на нивото на раменете.
Клякането на сиси е едновременно здравословно и противоречиво. Това се дължи на факта, че при изпълнение на това упражнение мускулите на бедрото практически не участват в работата, а основното натоварване пада върху квадрицепсите. Същият принцип може да се използва и в класическия преден клек.
Ако нямате проблеми с колянните стави, опитайте се да завъртите петите малко навън и да намалите разстоянието между тях. В този случай колянните стави трябва да се простират отвъд нивото на пръстите на краката. Това е много трудно упражнение, което ще работи чудесно за квадрицепсите.
Този метод може да се използва с успех при хакване на клекове или преси за крака.
Не забравяйте да спазвате безопасността
Може да ви се стори, че всички описани по -горе техники са много прости. Но преди да започнете да ги използвате във вашата тренировъчна програма, трябва да сте сигурни, че сте в отлично здраве. Ако нямате повреди, можете да ги използвате.
Припомнете си, че това трябва да стане едва след като сте усвоили правилната техника за изпълнение на движения. Трябва също да можете да слушате тялото си, което може да се постигне само с опит. Тези техники не трябва да се използват през цялото време, но ако се окажете на плато, те могат да бъдат ефективни при излизането от него.
За повече информация относно техниките за изпълнение на упражненията, вижте това видео:
