Много момичета се интересуват от това как известните модели тренират и ядат. За да се постигне слава, красотата, дадена само от природата, очевидно не е достатъчна. Разберете как да направите стегнати бедрата и задните части? Можете да станете звезда в моделния бизнес благодарение на естествената красота и добре разработената програма за обучение. Разбира се, храненето играе също толкова важна роля тук. Днес ще разгледаме програми за обучение за момичета от моделния бизнес.
Тренировъчният процес на Тара Борейко
В разговори с представители на медиите Тара постоянно споменава, че от ранна възраст е обичала спорта. Тя мечтаеше да достигне големи висоти в гимнастиката, но в определен момент започна рязко да расте и този спорт трябваше да бъде изоставен.
Днес Тара прави шест силови тренировки и четири до шест кардио сесии седмично. Хранителната програма се състои от пет малки хранения с високо съдържание на хранителни вещества. Момичето много обича плодовете и зеленчуците, а от протеиновите продукти предпочита риба и пиле.
Разбира се, Тара има и свои тайни за обучение. В същото време трябва да се каже, че тя ги държи в строго доверие за деня и с готовност ги споделя с всички. По време на урока Тара работи върху две части на тялото, но в същото време натоварва коремните мускули ежедневно. Кляканията са сред любимите упражнения на момичето. Тара е уверена, че само с помощта на това движение задните части могат да получат великолепна форма.
В силовите тренировки нашата героиня предпочита да работи със свободни тежести, въпреки че не забравя за симулаторите. Кардио тренировките на Тара продължават 45 минути всеки ден. Първите 20 минути тя бяга или използва велоергометър, след което преминава към ходене.
Ето пример за комплекс от Тара, насочен към развитие на бицепс:
- Повдигане на щангата в изправено положение;
- Редуване на повдигане на гири в седнало положение;
- Повдигане с пейка за добитък.
Всички движения в комплекса се извършват за 4 подхода с брой повторения от 10 до 15. Трябва да се каже и за хранителната програма на Тара.
- 1 хранене - половин чаша овесени ядки, протеинови бъркани яйца от пет яйца с гъби, кафе.
- Ястие 2 - нискомаслено извара с добавени плодове.
- Ястие 3 - Зелен боб и чаша брюкселско зеле, облечени със сос от салса.
- 4 хранения -? протеинов бар.
- Ястие 5 - ястие от риба или пиле със зеленчуци.
Процесът на обучение на Карън Макдугъл
Кара е позната на всички читатели на списание PlayBoy. След като тя стана момичето на годината според версията на тази публикация, Карън не знаеше къде да се скрие от феновете си. В същото време всеки, който познава момичето от детството, отбелязва естествената му скромност. Самата Карън все още не разбира как е станала звезда на PlayBoy.
Карън започва да посещава фитнес залата в училище и продължава да учи и до днес. Подобно на Тара Борейко, Карен обича да използва свободни тежести в силовите тренировки и се фокусира върху краката и ръцете. Не без кардио, което момичето отделя 20 минути два пъти седмично. През цялото това време тя прекарва на бягащата пътека. Самата Карън признава, че нейното хранително състояние е много по -лошо, отколкото при часовете по фитнес. Тя не е в състояние да се придържа към програми за диетично хранене за дълго време и дори си позволява да посещава Макдоналдс от време на време. Но както с усмивка признава самата Карън, тялото досега й прощава такова отношение към храненето.
Ето пример за комплекс Карен, насочен към развитие на краката:
- Клякания - 4 серии по 10-15 повторения
- Удължаване на крака - 3 комплекта по 10 повторения
- Мъртва тяга с прави крака - 4 серии по 10 повторения
- Сгъване на легнал крак - 4 серии по 10 повторения
- Повишаване на прасеца - 3 комплекта по 15 повторения.
Карън яде четири пъти на ден.
- 1 хранене - овесени ядки.
- Храна 2 - протеинов шейк.
- Ястие 3 - картофи с говеждо месо.
- Ястие 4 - паста с бяло пилешко месо.
Процесът на обучение на Шанън Кларк
Шанън е родена в семейство на пастор и е вярваща от детството. На 26 години тя спечели конкурса за Мис Мичиган от шестия си опит. Този триумф й беше даден много трудно и Шанън спечели сериозно изчерпване на тялото. След това нейният треньор преработи плана за обучение и ги съкрати донякъде.
Трябва също да се каже, че при подготовката за конкурсите за красота, Шанън използва програми за хранене с глад. Това може да доведе до нежелани последици и поради тази причина момичето увеличава броя на протеиновите съединения и консумирания протеин.
Ето пример за комплекса на Шанън, насочен към развитие на мускулите на гърба:
- Мъртва тяга на блока за главата -3 комплекта от 10 до 15 повторения;
- Издърпване на блока надолу - 3 серии от 10 до 15 повторения;
- Редове с гири - 3 серии от 10 до 15 повторения
- Широки и тесни редове T -Bar - 3 серии от 10 до 15 повторения
- Седнал блок за рязко затваряне - 3 серии от 10 до 15 повторения.
Шанън яде четири пъти на ден.
- 1 хранене - белтъци (5 броя), половин чаша овесени ядки, сварени във вода,? чаши прясно изцеден сок, пакет мултивитаминен комплекс, кафе.
- 2 хранения - плодове и вода.
- Храна 3 - зелена салата, облечена с лимонов сок или оцет, 120 грама бяло месо на пиле на скара и вода.
- Ястие 4 - печена или варена бяла риба (120 грама), картофи (1 брой), варени зеленчуци и вода.
За повече информация относно моделите на обучение вижте тук:
[медия =
