Притеснявате ли се от усещането за парене и бавното възстановяване по време на тренировка и между комплектите? Нека да разгледаме защо това се случва, как да се справим с него, какви упражнения ще помогнат за решаването на този проблем. Съдържанието на статията:
- Експериментирайте върху тялото
- Каква е причината
- Има ли изход
Когато постигнете изгаряне на мускулите, може да не сте доволни, че процесът на възстановяване е достатъчно бавен. Започвате да се чудите каква е причината. И отговорът е прост: всичко е свързано с намален синтез на АТФ. И няма да можете да решите този проблем с дълга почивка между тренировките. Лошото производство на аденозин трифосфат не е единствената причина за бързо натрупващата се умора по време на тренировка.
Експериментирайте върху тялото
Нека направим малък експеримент. Усетете, почувствайте мускулите си, след като сте направили подхода. Какво чувстваш? Волтаж? Ако да, тогава това е добре, тогава мускулите ви са в добра форма. Този тон може да се усети, когато мускулите ви, когато сте в покой, се опитвате да се разклатите.
Опитайте се да седнете на пейката веднага след като приключите с нагъването на краката, след което усещате парене. След това хванете бицепса на крака си и се опитайте да го преместите наляво, а след това надясно. На пръв поглед това може да изглежда напълно невъзможно, но скоро ще забележите интересна особеност: мускулите започват да се отпускат и след това се поддават на влиянието върху тях.
Каква е причината
Целият кошмар на ситуацията е, че този стрес в покой се възползва максимално от аденозин трифосфат, когато вече не е достатъчен за завършване на тренировката и се оказва, че:
- Запасите от елементи като фосфокреатин и креатин се топят бързо;
- Мускулите ви не получават необходимата енергия, за да се възстановят бързо след набор или тренировка.
Има ли изход
За да могат мускулите ви да се уморяват по -малко, да се възстановяват по -бързо, трябва да изпълните горното упражнение след извършване на всеки подход - разклащане на мускулите на краката, ръцете и т.н. Правенето на такова лесно и отнемащо време упражнение ще ви помогне да изпълните повече от планираните упражнения. И на следващата сутрин, благодарение на това, няма да почувствате болката, която възниква поради диспнея. Консумацията на аденозин трифосфат намалява, а "резервите" с енергия само се попълват.
Има и друг вариант за разрешаване на такъв неприятен, но добре известен проблем. Това е честа тренировка на противоположно действащи мускули, например екстензорите по отношение на мускулите на флексорите. Професионалистите наричат това упражнение принудителна релаксация. Например, направете подход за бицепс, така че да изгори. След това си починете добре и направете същото упражнение, но само за трицепса - противоположния мускул. Няма да почувствате болка или умора, а мускулите ви ще се люлеят.
Гледайте видео за изгарянето на мускулите:
Следвайки тези малки препоръки, вече няма да се уморявате, мускулите ви няма да страдат от болка и ще ви стане по -лесно да възстановите производството на толкова важна АТФ киселина.
