Разберете защо просто трябва да включите бягане във вашата тренировъчна програма по време на фазата на изграждане на мускули? Разкриваме тайните на анаболизма. Ако разгледаме концепцията за "стероиди" в голям мащаб, тогава това може да бъде всяко средство, което може да подобри анаболния фон в тялото. Те включват различни лекарствени синтетични или билкови препарати, спортно хранене и др. Но физиологичните стимуланти на анаболизма са от особен интерес, тъй като нямат странични ефекти.
Със сигурност знаете за някои от тях, ето списък с тях:
- Излагане на високи и ниски температури върху тялото.
- Бягай.
- Краткосрочно гладуване, чиято продължителност не надвишава един ден.
- Тренировка за хипоксично дишане.
- Строго дозирана експозиция.
Може би само изпълнението на всички тези техники предизвиква най -противоречивите мнения сред културистите. Някой е сигурен, че бягането само разрушава мускулната маса, но има много привърженици на използването на сесии за бягане в тренировъчните програми. Въпреки това, дори привържениците на бягането не могат да намерят общи точки по отношение на интензивността по отношение на максималната производителност за културист.
Ако се обърнем към историята на спорта, тогава също е невъзможно да се намери категоричен отговор. Има много известни силови спортисти, които смятат себе си както за поддръжници на бягането, така и за негови противници. Само Юрий Власов успя да докаже ясно ефективността на бягането за силови тренировки. Той става първият щангист в СССР, който активно използва дългите писти в тренировъчната си програма.
Смята се, че при правилно организирани тренировки и хранене, културист средно може да качи около три и половина килограма маса. Има обаче доказателства, че дори и без да използват спортна храна, спортистите успяват да качат около 20 килограма за 12 месеца. Честно казано, отбелязваме, че всички тези спортисти са тренирали след дълга пауза.
Има обаче още един факт, който ги обединява - преди това са се занимавали с лека атлетика. Нека сега разгледаме бягането като естествен стероид в културизма.
Ефектът от бягането върху физиологията и биохимията на тялото
Биоенергия
Трябва да сте наясно, че именно енергията често е основното ограничение на мускулния растеж. Също така е известно със сигурност, че енергията се произвежда от митохондриите. Тези органели практически не участват в синтеза на протеини, а по -скоро активно произвеждат енергия. Мускулните влакна няма да започнат да растат, докато не се постигне митохондриална хипертрофия. Увеличаването на размера и броя на тези органели е първият резултат от силовите тренировки. Това спомага за увеличаване на енергийния капацитет на тялото и едва след това се активира растежа на клетките на мускулната тъкан. По този начин въздействието върху мускулите на силовите тренировки може да бъде разделено на няколко етапа:
- Упражненията водят до изчерпване на енергийните запаси.
- Дефицитът на енергия кара тялото да синтезира невротрансмитери, които от своя страна задействат процеса на синтез на протеини.
- Увеличаването на скоростта на производство на протеини причинява растежа на митохондриите и увеличава техния брой.
- След увеличаване на енергийния потенциал на тялото се задействат механизмите за растеж на мускулните влакна.
Хипертрофията на митохондриите е предвестник на мускулния растеж. Тук е важно да се отбележи, че бягането е най -добрият начин за ускоряване на митохондриалната хипертрофия. Ако погледнете стройните тела на бегачите, можете да разберете, че тялото им е в състояние да използва всички налични източници на енергия възможно най -ефективно, включително мазнините. В същото време мускулите им съдържат голям брой митохондрии.
Ако сега си представим, че един бегач започва да се занимава с културизъм, тогава става очевидно, че той има най -мощния енергиен потенциал за мускулен растеж. Той вече не се нуждае от митохондриална хипертрофия, тъй като тези органели вече присъстват в достатъчно количество в тъканите.
Ендокринна система
Под влияние на силовите тренировки тялото започва активно да произвежда катаболни хормони. В резултат на това всички мазнини се разграждат до глицерол и мастни киселини, протеинови съединения до амини и гликоген до глюкоза. Това се прави, така че тялото да не изпитва енергиен дефицит.
Също така се произвеждат анаболни хормони, които предотвратяват силното разграждане на протеиновите съединения. Въпреки това, гликогенът и мазнините продължават да се разграждат и глицеролът, заедно с мастните киселини, започва да участва в енергийния метаболизъм.
След завършване на обучението ситуацията се обръща и производството на катаболити намалява, докато концентрацията на анаболни хормони остава висока. Ако в този момент концентрацията на соматотропин е висока, тогава инсулинът ускорява синтеза на протеинови съединения. В противен случай образуването на мастна тъкан се ускорява.
Максималните промени в хормоналните нива се наблюдават по време на джогинг, тъй като се създава сериозен енергиен дефицит. Отбелязваме също, че под въздействието на физическа активност, мощни промени в работата на хормоналната система се наблюдават едва в началото на урока. Тогава тялото не увеличава количеството на хормоните, а увеличава отделянето на вътреклетъчни хормонални медиатори.
Под влияние на каквато и да е физическа активност, надбъбречните жлези постепенно се хипертрофират, което води до по -мощен синтез на катаболни хормони. Но при бегачите този орган не е хипертрофиран в същата степен, както при служителите по сигурността. Премахването на енергийния дефицит в тялото им се дължи на повишаване на чувствителността на клетъчните структури към адреналина и глюкортикоидните хормони. Поради тази причина катаболният фон при бегачите не е толкова висок и в периода след тренировка анаболният фон се повишава по-бързо.
Нервна система
Нервните сигнали се разпространяват много бързо само по протежение на нервните процеси. Прехвърлянето им между клетките може да бъде доста дълго, тъй като за това се използват специални вещества - невротрансмитери, или по -точно катехоламини. Всяка физическа активност активира нервните клетки, отговорни за синтеза на катехоламини. Но в това отношение бягането превъзхожда всеки друг вид натоварване.
При редовен джогинг нервната система хипертрофира и предаването на информация между клетките е много по -бързо. По този начин, въз основа на всичко по -горе, можем да констатираме факта, че бягането не допринася за набирането или унищожаването на мускулната маса. Това само създава предпоставки за повишаване на ефективността на силовите тренировки. Днес все повече и повече спортисти по сила започват да използват бягане в своите тренировъчни програми.
Ще научите повече информативна информация за бягането в културизма от този видеоклип:
