Научете какви упражнения за здрав гръбначен стълб да правите, за да предотвратите развитието на нежелани дефекти. Много хора, чувайки името Бубновски, веднага си спомнят упражненията за гръбначния стълб у дома. Този лекар е разработил уникална гимнастика, която ви позволява да премахнете болките в ставите и гърба. Днес ще говорим за това по -подробно и ще научите как с помощта на прости движения можете да подобрите състоянието на гръбначния стълб.
Как работят упражненията на Бубновски у дома?
Гимнастика Бубновски, упражнения за гръбначния стълб у дома, които са част от него, се наричат още кинезитерапия. Тази техника се основава на знанието, че мускулите са единствената тъкан в нашето тяло, която може да бъде напълно възстановена. Мускулният корсет е до голяма степен отговорен за здравето на гръбначния стълб.
Това предполага, че вместо да си легнете и да приемате различни лекарства, препоръчваме да изпълнявате упражнения на Бубновски за гръбначния стълб у дома. С тяхна помощ можете да укрепите мускулния корсет и по този начин да повлияете положително на състоянието на гръбначния стълб.
Гимнастиката на Бубновски може да излекува редица заболявания, например остеохондроза, артроза, артрит, дискова херния, сколиоза и др. Кинезитерапията може да се използва и за рехабилитация след операция. Можем спокойно да кажем, че упражненията на Бубновски за гръбначния стълб у дома могат да бъдат чудесен начин да се избегне увреждане дори след сериозно нараняване.
Ползите от упражненията на Бубновски за гръбначния стълб у дома
Основното предимство на техниката на Бубновски пред различни системи е нейното пълно съответствие с анатомията на човека. В същото време упражненията за различни възрастови групи имат някои различия. Гимнастиката на д -р Бубновски подобрява притока на кръв и благодарение на постепенното увеличаване на натоварването на ставите и мускулите ги укрепва. Основните предимства на тази система са:
- Вземат се предвид всички характеристики на анатомията и физиологията на човешкото тяло.
- Натоварването на мускулите и ставно-лигаментния апарат се разпределя равномерно.
- Подобрява се качеството на храненето на тъканите.
- Клетъчният метаболизъм се ускорява.
- Пациентът е под напрежение и под напрежение. И настроението му се подобрява.
- Повишава се подвижността и тонусът на ставите.
- Всички гимнастически упражнения могат да се изпълняват у дома и не са прекалено трудни.
Показания за използването на Бубновски гимнастика у дома
Самият автор на кинезитерапията е сигурен, че движението може да излекува много неразположения. Д -р Бубновски казва, че използвайки неговата техника, можете да активирате вътрешните резерви на тялото, които имат мощен лечебен ефект. Много често при различни заболявания е обичайно да се препоръчва пълна почивка и почивка в леглото. Бубновски обаче отбелязва, че такъв подход към лечението само ще навреди на пациента.
Той създаде специални симулатори, които могат да премахнат болката и да премахнат подуването. Поради физическата активност се увеличава притока на кръв, което води до подобряване на качеството на храненето за всички тъкани на човешкото тяло. При такива условия тялото става в състояние ефективно да устои на болестта.
Благодарение на упражненията на Бубновски за гръбначния стълб у дома имате възможност да подобрите здравето си и не са необходими хирургични интервенции. Трябва да се каже, че Бубновски, чиито упражнения за гръбначния стълб у дома са станали много популярни, е създал система по свой собствен пример. Той е претърпял тежка катастрофа и според лекарите е трябвало да бъде прикован към инвалидна количка.
Пациентът обаче не беше съгласен с това развитие на събитията и благодарение на развитите движения успя да се излекува. Системата, която разглеждаме днес, може да се използва не само за лечение, но и за профилактика на заболявания на ставно-лигаментния апарат и гръбначния стълб.
Вече говорихме за лечението на кои заболявания системата на д -р Бубновски може да бъде ефективна. След това обаче обсъдихме само възможни проблеми с гръбначния стълб и ставите. На практика кинезитерапията допълнително укрепва сърдечния мускул, което я прави много ефективно профилактично средство срещу инфаркти и инсулти. В допълнение, упражненията на Бубновски за гръбначния стълб у дома могат да бъдат полезни при заболявания на венозната система.
Нека разгледаме по -отблизо основните индикации за използването на тази система:
- Вертебрални фрактури.
- Междупрешленна херния.
- Изкълчени стави.
- Некроза на тазобедрената става.
- Възпалителни процеси на сухожилията.
- Болести на репродуктивната система.
- Хемороиди.
Днес все повече и повече упражнения на Бубновски за гръбначния стълб у дома се предписват за затлъстяване, по време на рехабилитация след операция, след инфаркт и т.н.
Адаптивната гимнастика на Бубновски
Трябва веднага да се каже, че упражненията на Бубновски за гръбначния стълб у дома са много лесни за изпълнение. След като завърши около 9 или 10 движения, човек може да възстанови силите си. Такъв комплекс се нарича адаптивна гимнастика.
- Отпуснете мускулите на гърба си и се изправете на четири крака.
- Започнете да извивате гърба си при издишване и докато вдишвате, го спуснете надолу. Това упражнение трябва да се направи 15 пъти.
- Продължавайки да стоите на четири крака, огънете лакътните стави и наклонете тялото напред и надолу при вдишване. При издишване спуснете задните части до петите. Ако сте направили всичко правилно, трябва да усетите как мускулите на гърба ви се разтягат. Повторете упражнението шест пъти.
- Не променяйте началната позиция. Започнете да разтягате тялото си напред, като държите гърба изправен. Важно е да не огъвате лумбалния гръб, когато изпълнявате упражнението.
- Заставайки на четири крака, огънете левия крак в коляното и бавно седнете върху него. В същото време е необходимо да вземете десния крак назад, така че да е изправен. Опитайте се да го намалите възможно най -ниско. Възможно е, когато изпълнявате това движение, да се появи болка в ставите. Не спирайте обаче и продължете да работите. Това упражнение трябва да се изпълнява 20 пъти.
- Заемете легнало положение и при издишване започнете да повдигате задните части възможно най -високо. Връщането в изходна позиция трябва да бъде при вдишване. Направете упражнението 30 пъти.
- Останете в легнало положение с ръце зад главата и леко свити колене. Притиснете брадичката си към гърдите, като започнете да извивате тялото при издишване. Движението трябва да се извършва, докато се появи леко усещане за парене в мускулите на пресата.
- Поставете краката си върху гумената превръзка на земята. Краищата на превръзката трябва да се държат с ръце. Започнете да вдигате ръцете си възможно най -високо. Това е доста трудно упражнение, което изисква много усилия от вас. Трябва да се извърши 15 пъти.
- Заемете легнало положение с изпънати крайници. Докато вдишвате, започнете да вдигате ръцете и краката си от земята, като ги повдигате възможно най -високо. Общо трябва да направите 15 повторения.
Гимнастика Бубновски след събуждане
Според системата на д -р Бубновски някои упражнения трябва да се изпълняват веднага след събуждане. Те могат да заместят сутрешните упражнения. За да правите упражнения за гръбнака на Бубновски у дома след събуждане, не е нужно да ставате от леглото. Въпреки своята простота, те ще осигурят големи ползи за тялото ви.
Те са предназначени предимно за развитие на гръбначния стълб. Те също могат да помогнат за укрепване на ставите на краката. При всяко движение трябва да изпълнявате 20-30 повторения.
- Упражнение за укрепване на краката - Застанете на подиума и вземете малко опора с ръце, за да поддържате баланс. Започнете да спускате и повдигате петите си спрямо нивото на котата. Движението ще ви помогне да забавите развитието на разширени вени и плоскостъпие.
- Отблъскване - заемете легнало положение, като леко разперете краката си отстрани. Започнете да отдръпвате пръстите си от себе си. Можете да изпълнявате това движение с два крака едновременно или последователно.
- Издърпване на корема - без да променяте изходната позиция, огънете коленните стави и подпрете краката си на земята. Поставете една длан върху корема си и контролирайте как тя се надува и пада съответно при вдишване и издишване.
- Набирания - в легнало положение, разтегнете крайниците и ги отпуснете. Докато издишвате, започнете да повдигате гърба си и да хващате колянните стави, които трябва да се огъват.
- Мост - като останете в същото изходно положение, започнете да повдигате дупето, като същевременно повдигате лопатките от земята. Трябва да се облегнете на краката и раменете.
- Юмрук - докато лежите, започнете да стискате пръстите на краката си възможно най -силно и след това ги стиснете.
- Чистачки - усуквайки подбедрицата в легнало положение, разперете големите пръсти на краката в страни.
- Завъртане - в същото изходно положение започнете да се въртите с краката си, като по този начин развивате ставите. Уверете се, че големите ви пръсти се движат с кръгови движения.
- Колела - легнал по гръб, леко огънете колянните стави. Започнете да дърпате чорапите си, докато тазът ви се движи. Движението трябва да се извършва с всеки крак на свой ред.
Полезни съвети за изпълнение на упражнения на Бубновски за гръбначния стълб
В заключение бих искал да дам няколко полезни съвета, които ще ви помогнат да получите максимален ефект от гимнастиката на Бубновски.
- Когато лекувате ставите и гръбначния стълб, само упражненията няма да са достатъчни за пълно излекуване. Препоръчваме ви да се консултирате със специалист за съвет и той ще избере необходимото лекарствено лечение.
- Ако при извършване на движения имате лека болка в мускулите и ставите, тогава не трябва да се страхувате от тях. Казва само, че сте на прав път.
- Необходимо е леко да увеличавате натоварването всеки ден.
- Гимнастиката на д -р Бубновски не регулира точното време на упражненията. От вас зависи да решите кога точно да ги направите. Препоръчваме ви да се ръководите по този въпрос от собствените си биологични ритми.
Много експерти и обикновени хора са сигурни, че упражненията на Бубновски за гръбначния стълб у дома са революционна система, която може да реши голям брой проблеми на опорно -двигателния апарат. Много е важно редовно да правите гимнастика и да прогресирате натоварването.
Ще научите повече за упражненията на Бубновски за гръбначния стълб у дома от следния видеоклип:
