Какво представлява диетата срещу акне, кои храни са позволени в диетата и кои са забранени? Пример за план за хранене за една седмица, потенциални резултати. Необходимо е да се сведе до минимум количеството рафинирана захар, която със сигурност е включена във всички горепосочени продукти, включително в домашно сладко. Само сушени плодове и плодове трябва да се консумират като сладкиши.
Освен това не бива да ядете други очевидно нездравословни храни - бързо хранене, сода, сок в торби, чипс и пр. Също така днес диетолозите на диети против акне препоръчват да се откажете от млякото и продуктите от него или да ги намалите до минимум. Това се дължи на факта, че в настоящото мляко има хормони, които се хранят с крави, за да ускорят растежа на мускулната маса. Тези хормони могат само да влошат нещата. Ако наистина обичате млякото, заменете го с козе или растително мляко - ядка, соя, ориз, овес и т.н.
Правила за диета при акне
Диетата срещу акне, разбира се, не е само списък с разрешени и забранени храни, тя е и редица правила, които е много важно да се спазват за наистина добър резултат.
Нека да разгледаме най -важните от тях:
- Постен ден … Най -добре е да започнете диетата си в ден на гладно, което ще задейства мощен процес на пречистване. Може да се извършва върху сини сливи, ябълки, цвекло, дини. Практикуването на подобни моногладни стачки обаче е разрешено само ако няма здравословни проблеми.
- Правилна топлинна обработка … Всички ястия трябва да се готвят на пара или в бавна готварска печка. Такава обработка ви позволява да запазвате повече полезни компоненти в продуктите. В крайни случаи можете да използвате фурната, но определено трябва да откажете пърженето.
- Минимално количество подправки и масла … Когато готвите, опитайте се да използвате възможно най -малко сол, подправки и олио.
- Режим на пиене … Много е важно да спазвате правилния режим на пиене при диета, това е особено важно при увеличаване на приема на фибри. Трябва да пиете чиста вода в размер най -малко 30 ml на 1 kg тегло.
- Редуващи се продукти … Опитайте се да не ядете една и съща храна, използвайте различни храни от ден на ден. Това ще ви помогне да си набавите всички необходими витамини и минерали и ще предпази стомаха ви от отпускане.
Друго важно правило е, че трябва да слушате тялото си. Ако, докато следвате една или друга диетична препоръка, имате неприятни симптоми, трябва да спрете да я следвате.
Моля, обърнете внимание, че в първите дни на диетата състоянието на кожата може да не се подобри, а напротив, да се влоши. Това е нормално и се дължи на факта, че тялото е започнало интензивно да се освобождава от токсините и токсините.
Меню за седмицата на правилната диета за акне
Хората, които никога не са си вързвали ръцете с правилата за здравословна диета, в началото двойките смятат, че такава диета е много скучна и неприятна, но в това има малко истина. Разбира се, отнема известно време, за да научите нови рецепти и да овладеете здравословното готвене, но си заслужава. Въпреки това, за да не ви е трудно в началото на диетата, ще ви дадем пример за проста диета за една седмица.
Понеделник
- Закуска: овесени ядки с фурми и ядки;
- Обяд: рибна супа, варено яйце, няколко филии пълнозърнест хляб;
- Вечеря: пилешки котлет на пара с голяма порция салата от пресни зеленчуци.
Вторник
- Закуска: гювеч от извара със стафиди без захар, сандвич със сирене върху ръжен хляб;
- Обяд: пуешка супа, пълнозърнест хляб с пилешки гърди;
- Вечеря: варено говеждо месо, гарнирано със задушени зеленчуци.
Сряда
- Закуска: плодова салата, сандвич с фъстъчено масло;
- Обяд: заешка супа, пълнозърнест хляб, зеленчукова салата;
- Вечеря: елда с печени пилешки гърди и броколи.
Четвъртък
- Закуска: оризова каша с растително мляко със стафиди, плодове;
- Обяд: пилешка супа, варено яйце, пълнозърнест хляб;
- Вечеря: зеленчукова яхния със заешко месо, нарязване на зеленчуци.
Петък
- Закуска: плодова салата, горещо сирене и сандвич с домати;
- Обяд: рибна супа, сандвич със сирене, зелена салата;
- Вечеря: варен ориз със зелен грах и пуйка.
Събота
- Закуска: омлет на пара, нарязване на зеленчуци;
- Обяд: ечемичена каша със заешко месо и зеленчуци;
- Вечеря: плодова салата, сандвич със сирене.
Неделя
- Закуска: овесени ядки във вода или растително мляко, плодове;
- Обяд: супа от пуйка, пълнозърнест хляб;
- Вечеря: задушена риба и зеленчуци.
Моля, обърнете внимание, това е само основата на диетата. Диетата за акне не е диета за отслабване, не е нужно да гладувате. Чувствайте се свободни да добавяте здравословни закуски, включително висококалорични - ядки, сушени плодове. Пийте зелени и билкови чайове, самостоятелно приготвени компоти без захар. Пиенето на вода с лимон и джинджифил също е добро. Също така се опитайте да научите нови рецепти. Можете да си направите сами сурови бонбони с ядки и фурми, домашна пастрома от пилешки гърди и да експериментирате с дресинги за салата, за да не се отегчите. Всъщност в идеалния случай трябва да се уверите, че здравословното хранене не е епизод в живота, а постоянна практика. След като сте усвоили много здравословни, но вкусни рецепти, няма да ви е трудно да се храните правилно постоянно. Така можете да се спасите не само от акне, но и от много други здравословни проблеми.
Резултати от диетата от акне
На първо място, струва си да се каже, че не трябва да очаквате незабавен резултат, вашата задача е да подобрите дейността на червата и да я освободите от вредни вещества и, както разбирате, това не се случва бързо. Освен това, както казахме по -горе, в началото състоянието на кожата може дори да се влоши. Въпреки това в дългосрочен план - след 1-2 месеца - ви очакват забележими резултати.
Ако не се отличавате със силна сила на волята, не забравяйте да си позволите „измама мили“- така е модерно да се нарича планираното нарушение на режима, практикуван в диетите днес. Това означава, че 1-2 пъти седмично можете да хапнете нещо забранено - например сладолед. Това ще ви даде сили да останете на правилната диета в бъдеще. И повярвайте ми, по -добре е да планирате да нарушавате правилото веднъж седмично, отколкото да не издържате на продължителни ограничения и да нарушите напълно.
Как да се храните на диета за акне - гледайте видеото:
Диетата срещу акне е важна стъпка в борбата с този кожен проблем. Обривите са в по -голямата част от случаите следствие от неправилно работещи черва. По този начин, като нормализирате работата на храносмилателната система, можете да постигнете почистване на кожата на лицето. Диетата обикновено следва основните "принципи" на здравословното хранене и се състои от балансирана диета без гладуване. В идеалния случай трябва да се придържате към него не само през периода на премахване на акне, но и през целия си живот.
